أسباب الإفراط في النوم طوال اليوم وعلاجه

تعرف على أسباب الإفراط في النوم طوال اليوم وعلاجه

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس ينامون كثيرًا أثناء النهار. قد يكون ذلك بسبب حالة طبية، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار. قد يكون ذلك بسبب تناول بعض الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس. أو قد يكون ذلك بسبب حالة صحية عقلية، مثل الاكتئاب أو القلق. مهما كان السبب، فإن النوم كثيرًا أثناء النهار يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك وعملك وحياتك الاجتماعية.

الحالات الطبية

أحد الأسباب التي تجعل الناس ينامون كثيرًا أثناء النهار هو حالة طبية. انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة تجعل الناس يتوقفون عن التنفس لفترات قصيرة أثناء الليل. يمكن أن يتسبب هذا في استيقاظ الناس بشكل متكرر طوال الليل، مما قد يجعلهم متعبين أثناء النهار. الخدار هو حالة تجعل الناس ينامون فجأة وبشكل غير متوقع خلال النهار. يمكن أن يكون هذا معطلاً للغاية لأنشطتك اليومية. إذا كنت تعاني من حالة طبية تجعلك تنام كثيرًا أثناء النهار، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه.

حالات الصحة العقلية

سبب آخر لنوم الناس كثيرًا أثناء النهار هو حالة الصحة العقلية. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية يمكن أن تجعل الناس ينامون أكثر من المعتاد. هذا لأن الأشخاص المكتئبين غالبًا ما يجدون صعوبة في النوم ليلاً وقد ينامون لفترات طويلة خلال النهار. القلق هو حالة صحية عقلية أخرى يمكن أن تجعل الناس ينامون كثيرًا. هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق غالبًا ما يجدون صعوبة في الاسترخاء وقد يواجهون صعوبة في النوم في الليل. إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية تجعلك تنام كثيرًا، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه.

جدول العمل

سبب آخر يجعل الناس ينامون كثيرًا أثناء النهار هو جدول عملهم. قد يجد الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية أو نوبات صباحية مبكرة أنهم متعبون أثناء النهار لأنهم لم يعتادوا على الاستيقاظ في ذلك الوقت. إذا كان جدول عملك يجعلك تنام كثيرًا أثناء النهار، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول تغيير ساعات عملك أو أخذ استراحة أثناء النهار.

عادات النوم السيئة

سبب آخر لنوم الناس كثيرًا أثناء النهار هو ضعف عادات النوم. قد يجد الأشخاص الذين ليس لديهم جدول نوم منتظم أنهم متعبون أثناء النهار لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل. إذا كانت عادات نومك سيئة، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول كيفية تحسين عادات نومك.

الإجهاد

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لكثافة النوم هو الإجهاد. عندما نشعر بالتوتر، تنتج أجسامنا هرمونًا يسمى الكورتيزول. يمكن أن يجعل هذا الهرمون من الصعب النوم والبقاء نائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى أفكار السباق، مما قد يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.

الكافيين

الكافيين سبب شائع آخر لشدة النوم. الكافيين منشط، ويمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى ست ساعات. هذا يعني أنه إذا كنت تشرب الكافيين في وقت متأخر من النهار، فقد يجعل من الصعب النوم في الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك الكافيين تستيقظ أكثر أثناء الليل.

الكحول

في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه قد يسبب في الواقع مشاكل في النوم. يمكن أن يجعل الكحول من الصعب النوم والبقاء نائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك الكحول تستيقظ أكثر أثناء الليل.

الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا مشاكل في النوم. قد تجعل بعض الأدوية من الصعب النوم، بينما قد يتسبب البعض الآخر في استيقاظك أكثر أثناء الليل. إذا كنت تتناول الأدوية، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة.

العوامل البيئية

هناك أيضًا عوامل بيئية يمكن أن تساهم في مشاكل النوم. يمكن للضوضاء والضوء ودرجة الحرارة أن تجعل من الصعب النوم والبقاء نائمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فمن المهم خلق بيئة مظلمة وهادئة وباردة في غرفة نومك.

هناك عدد من الطرق لعلاج الإفراط في النوم، بما في ذلك الأدوية والعلاج وتغييرات نمط الحياة.

الدواء:

هناك عدد من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الإفراط في النوم. وتشمل هذه العوامل التي تروج للاستيقاظ، مثل modafinil و armodafinil. تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والنورإبينفرين في الدماغ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة واليقظة.

تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج الإفراط في النوم مضادات الاكتئاب، مثل الفلوكسيتين والبوبروبيون. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

علاج نفسي:

هناك عدد من أنواع العلاج المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج الإفراط في النوم. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أنواع العلاج التي يمكن أن تكون فعالة. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تغيير طريقة تفكيرك في النوم ومساعدتك على تطوير عادات نوم صحية.

تشمل الأنواع الأخرى من العلاج التي يمكن استخدامها لعلاج النوم المفرط العلاج بالضوء وعلاج تقييد النوم.

تغييرات نمط الحياة:

هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها لعلاج الإفراط في النوم. وتشمل هذه تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، ووضع جدول نوم منتظم، وخلق روتين مريح قبل النوم.

يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في علاج الإفراط في النوم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين جودة النوم.

استنتاج:

يمكن أن يكون للنوم كثيرًا أثناء النهار عواقب سلبية على صحتك وعملك وحياتك الاجتماعية. إذا كنت تنام كثيرًا ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حتى تتمكن من معرفة السبب والحصول على العلاج الذي تحتاجه.