ما هوا القلق والتوتر
يمكن تعريف التوتر والقلق على أنهما نوع من الضغط النفسي الذي يجعل الفرد يشعر بالإحباط وعدم الارتياح. يمكن أن يسبب القلق والتوتر الصداع الدائم والوحدة والاكتئاب وسرعة ضربات القلب والتقلبات في ضغط الدم وفقدان الوزن وحرقة المعدة وحدوث مشاكل جلدية مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.
ما هي آثار التوتر ؟
يمكن أن يكون للتوتر آثار إيجابية وسلبية على صحتنا. يمكن أن يحفزنا التوتر الإيجابي، المعروف أيضًا باسم eustress، ويساعدنا على الأداء في أفضل حالاتنا. يمكن أن يؤدي التوتر السلبي أو الضيق إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية مثل القلق والاكتئاب وأمراض القلب.
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير سلبي على صحتنا الجسدية. يمكن أن يضعف جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن أيضًا تأثير سلبي على صحتنا العقلية. يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ومشاكل النوم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز.
أسباب التوتر والقلق ؟
يعاني الأشخاص المختلفون من التوتر والقلق لأسباب مختلفة ، وفقا لمسح أجري في الولايات المتحدة. وقال 40٪ من المشاركين في الاستطلاع إنهم يعانون من التوتر والقلق في العمل، وقال أكثر من ربعهم إن وظيفتهم هي أكبر مصدر للتوتر والقلق في حياتهم. ويشمل ذلك ما يلي:
العمل لساعات طويلة.
العمل في ظروف خطرة.
وجود رؤساء صارمين على الموظفين.
زيادة أعباء العمل.
الانقسامات أو التوترات بين الموظفين.
أما ضغوطات الحياة التي تساهم في القلق والتوتر فهي تشمل:
وفاة أحد أفراد أسرته.
فقدان وظيفة.
طلاق.
المشاكل الزوجية.
الالتزامات المالية.
مرض مزمن أو خطير.
مشاكل عاطفية.
انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس.
الشعور بالذنب.
رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى.
ماهوعلاج التوتر ؟
العلاج النفسي
العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام، هو خيار علاجي شائع للتوتر والقلق. يتضمن الاجتماع مع المعالج بشكل منتظم لمناقشة أفكارك ومشاعرك وتجاربك. يمكن للمعالجين مساعدتك على فهم التوتر والقلق والتعامل معه بطريقة صحية. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للعلاج النفسي في أنه يمكن أن يساعدك على تطوير آليات تأقلم صحية يمكنك استخدامها في حياتك اليومية. ومع ذلك، يمكن أن يكون العلاج النفسي مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً، وقد لا يكون مناسبًا للجميع.
الدواء
الدواء هو خيار علاجي شائع آخر للتوتر والقلق. هناك العديد من أنواع الأدوية المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج هذه الحالات، وسيعمل طبيبك معك للعثور على أفضل دواء لتلبية احتياجاتك. يمكن أن يكون الدواء فعالًا جدًا في تقليل مستويات التوتر والقلق، ولكن من المهم أن تتذكر أنه ليس علاجًا. يمكن أن يكون للأدوية أيضًا آثار جانبية، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حول المخاطر والفوائد قبل بدء أي دواء.
تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، مفيدة أيضًا في إدارة التوتر والقلق. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم، ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. تقنيات الاسترخاء آمنة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة. ومع ذلك، قد لا تكون مناسبة للجميع، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على التقنية التي تناسبك بشكل أفضل.
التمرين
التمرين هو طريقة رائعة أخرى لتقليل التوتر والقلق. يطلق الإندورفين، الذي له تأثيرات معززة للمزاج، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم. يمكن ممارسة الرياضة بعدة طرق مختلفة، وليس عليك أن تكون متحمسًا للياقة البدنية لجني الفوائد. حتى القدر المعتدل من التمارين يمكن أن يحدث فرقًا. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل بدء أي روتين جديد للتمارين الرياضية، خاصة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
اتباع حمية غذائية
يمكن أن يؤثر ما نأكله أيضًا على مستويات التوتر والقلق لدينا. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل التوتر والقلق. يمكن أن يكون تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السكرية والكافيين مفيدًا أيضًا. من المهم أن نتذكر أن الجميع مختلفون، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية أيضًا لإدارة التوتر والقلق. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم في الليلة. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها، مثل وضع جدول نوم منتظم، وتجنب الكافيين قبل النوم، وإنشاء روتين مريح قبل النوم. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم، فمن المهم استشارة طبيبك.
الاستنتاج:
هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة المتاحة للتوتر والقلق. سيعتمد أفضل خيار علاجي لك على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. من المهم استشارة طبيبك قبل بدء أي نظام علاجي جديد.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق