يمكن تقوية الشعر باستخدام الأطعمة الصحية المفيدة. فيما يلي أهم الأطعمة التي تحمي شعرك من التساقط والجفاف

يمكنك الاعتناء بشعرك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وحمايته من الجفاف والتساقط ، والمساعدة في تقوية شعرك. تشمل أطعمةصحيه للشعر مثل الفواكه والخضروات واللحوم وغيرها. فيما يلي نتعرف على أهم الأطعمة المفيدة للشعر.

الأطعمة المفيدة للشعر:

البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين مع الأحماض الأمينية الأساسية ، بالإضافة إلى احتوائه أيضًا على البيوتين ، مما يساعد علىنمو الشعر بشكل طبيعي.

* يحتوي البيض على عناصر مهمة مثل السيلينيوم والزنك التي تغذي وتقوي الشعر من الجذور.

2.الخضراوات

* تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في إنتاج المادة الدهنيةالطبيعية لبصيلات الشعر.

* تعتبر الخضار الورقية من الأطعمة المفيدة للشعر الجاف لأنها تساعد على زيادة رطوبة الشعر وتمنع الجفاف وتساقط الشعر.

* الخضار الورقية الداكنة مثل الخس والسبانخ والجرجير والملوخية كل ذلك  مفيدة للشعر.

3. السمك

* الأسماك مثل السردين والمحار والسلمون غنية بالأحماض الدهنية (أوميغا 3) التي تساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه.

* يساعد السمك على منع جفاف فروة الرأس ويزيل الشعر الباهت والهش ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إعادة الحيوية والنضارة للشعر.

4. الحبوب الكاملة

* تعتبر الحبوب الكاملة خاصة جدًا بالشعر لاحتوائها على فيتامينات ب المهمة لصحة الشعر وتمنع ظهور علامات الشيب على الشعر.

* فيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة يساعد على تنظيم الإفرازات الدهنية ويساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر ، بالإضافة إلىاحتوائه على الزنك والحديد ، وهما عنصران مهمان للشعر.

5. دجاج ولحم

* من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مما يساعد على تزويد بصيلات الشعر بالأحماض الأمينية المهمة التي تساعد في نموالشعر.

* تناول اللحوم والدجاج يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر ويمنع الضعف والتكسر الذي يؤثر على الشعر.

6. المكسرات:

* من المهم الانتباه إلى تناول المكسرات لانها مفيدة لشعرك ، لاحتوائها على أحماض دهنية وبروتينات تضفي الرطوبة والمرونة على شعرك.

* تحتوي المكسرات على معادن مثل الزنك والسيلينيوم ، مما يساعد على منع الجفاف وتساقط الشعر.

7. الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية ، والتي تعتبر رائعة لمنع تساقط الشعر.

* يحتوي الأفوكادو على فيتامين ج وفيتامين هـ ، وهما من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر وإطالة.

8. الزبادي

الزبادي غذاء مهم يفيد الشعر ويمنع تساقط الشعر والجفاف لاحتوائه على البروتين ، ويزيد الزبادي من تدفق الدم إلى فروة الرأس لاحتوائهعلى حمض البانتوثنيك الذي يمنع الشعر من الضعف.

9. البطاطا الحلوة

تساعد البطاطا الحلوة في منع جفاف الشعر وتساعد أيضًا على التخلص من الشعر الباهت لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين ، وهو أحدمضادات الأكسدة القوية التي يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم ، مما يساعد في علاج الشعر المتقصف والمتساقط.