"9 خطوات للتخسيس السريع وانقاص الوزن"
نقدم لكم في هذا المقال 9 خطوات للتخسيس السريع والتخلص من الدهون بطرق صحية وآمنة و في وقت قياسي حيث أن هذه الطرق مبنية على أسس و أبحاث علمية عكس الكثير من الطرق الأخرى التي ليس لها أسس علمية وباتباع هذه الخطوات بشكل صحيح سوف تصل إلى الوزن المثالي.
وبما أنك تبحث عن طرق للتخسيس السريع فيجب أن تكون مهيئ نفسيا وذهنيا وأن تتحلى بالإرادة القوية لتحقيق هدفك وتذكر دائما انها مسئلة وقت وتحصل على القوام المثالي باتباع الخطوات الآتية:
1. تناول البروتين في وجبة الإفطار :
من المهم جدا اضافة البروتين إلى وجبة الإفطار حيث أن البروتين يساعد على رفع هرمونات الشبع مما يؤدي إلى التحكم في الشهية كما أن فوائده تمتد لساعات ويساعد أيضا على بناء العضلات وهذا أمر جيد للحصول على قوام مناسب ومن الوجبات الغنية بالبروتين (البيض، الجبن القريش، الشوفان ،البذور، السردين، وغيرها..)
2. التقليل من النشويات و السكريات :
حيث أنه توجد علاقة طردية بين نسبة النشويات والسكريات وزيادة الوزن
أي أنه كلما زاد معدل تناول السكريات و الكربوهيدرات المكررة زادت نسبة الدهون في الجسم
لأن السكريات و الكربوهيدرات المكررة تتحول إلى جلوكوز الذي يحفز الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الأنسجة والخلايا الدهنية مما يؤدي إلى زيادة الوزن
فيجب الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض و المعكرونة والخبز لأنها سريعة الهضم وتؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم والشعور بالجوع أيضا واستبدالها ب:
1.منتجات الحبوب الكاملة للارز او المعكرونة او الخبز بدلا من المنتجات البيضاء
2.شرب العصائر الطبيعية سواء بالحليب او الماء بدلا من المياه الغازية
3. تناول المكسرات والفاكهة والخضروات بدلا من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات
3. تناول الألياف:
والألياف هي كربوهيدرات نباتية يصعب هدمها على عكس السكريات وان تناول الكثير من الألياف يؤدي إلى الشعور بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن ومن العناصر المليئة بالألياف ( المعكرونة والخبز المصنوعين من حبوب القمح الكاملة، الشوفان، الشعير، الفواكه والخضروات كالخيار والبازلاء والفول و المكسرات، وغيرها....)
4.الأكل الواعي:
وتعد تقنية الأكل الواعي من أهم التقنيات التي يغفل عنها الكثيرين حيث أن الكثير من الناس يتناولون الطعام اثناء القيام بأنشطتهم اليومية او اثناء المشي او مشاهدة التلفاز او الاستماع للاغاني اي ان تركيزهم لا يكون متعلق بتناول الطعام مما يؤدي إلى الأكل بشكل غير واعي دون الانتباه لطريقة وكمية التناول مما يساعد على زيادة الوزن
فيجب الاستمتاع بالطعام و المضغ ببطئ بحيث تعطي الوقت الكافي للعقل ليقوم بارسال اشارات بالشبع مما يؤدي لانقاص الوزن.
5.تقليل معدلات التوتر:
حيث أن زيادة التوتر يؤدي إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكر والتي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية عن طريق الأنسولين
ولتجنب رفع مستوى الكورتيزول فيجب الابتعاد عن التوتر والإجهاد و الضغوطات النفسية والقلق من خلال:(اليوجا،تمارين التنفس الصحيحة، التنزه، التأمل الطبيعي، التأمل الذاتي)
6.الصيام المتقطع:
حيث أن الصيام المتقطع يعد من أهم و أسرع التقنيات المستخدمة حديثا في طرق التخسيس السريع وانقاص الوزن لأنه يساعد في تناول الطعام خلال فترة زمنية أقل من المعتاد وهناك عدة طرق للصيام المتقطع منها :
1.
الصيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط حيث حققت هذه الطريقة نجاحا كبيرا
2. الصيام يومان فقط في الاسبواع وتناول من 500 إلي 600 سعر في أيام الصيام
3.الصيام كل يومين وتناول من 25 إلى 30% فقط من كمية الوجبات التي يتم تناولها في غير ايام الصيام
ملحوظة: يتم شرب الماء والسوائل الخالية من السكر وتناول الخضروات بشكل طبيعي و باي معدل خلال فترات الصيام المتبعة في جميع الطرق
يتم تحديد طريقة الصيام المناسبة بحسب نظامك اليومي
يفضل تناول طعام صحي للحصول على نتائج أسرع.
7. النوم بشكل كافي ليلا:
حيث أن النوم بشكل كافي مهم للغاية لانقاص الوزن لأن عملية التمثيل الغذائيالتي يتم فيها تحويل الدهون الى طاقة تتم أثناء النوم و النوم أقل من 5 سعات يؤدي الي زيادة نسبة ارتفاع الوزن كما أن قلة النوم تؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول و الأنسولين مما يؤدي إلى تخزين الدهون.
8. راقب ممارستك للرياضة ونظامك الغذائي:
حيث أن مراقبة النظام الغذائي و النشاط الرياضي اليومي الخاص بك بعد من أهم طرق التخسيس السريع وانقاص الوزن من خلال معرفة وتسجيل كل ما يتم تناوله او شربه يوميا مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تناسبك بشكل يومي فإن هذا يساعد بشكل كبير في معرفة المتغيرات اليومية لجسمك واحتياجاته وقابلية تطويره بشكل مستمر.
9. حفز نفسك:
ضع هدفك أمام عينيك دائما و لا تتوقف قبل أن تصل إليه
يمكنك أن تصل إلى أفضل نسخة منك الأمر متوقف عليك أنت.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق