إنقاص الوزن 10 كيلو في 7 أيام
إنقاص الوزن
في الغالب تكون زيادة الوزن بسبب زيادة مفرطة في السعراتٍ حراريّةً أكثر من المطلوب اي اكثر ما يحتاجه الجسم، أمّا خسارة الوزن فهي ناتج اتباع حميةٍ غذائية، وممارسة الرياضية بمختلف انواعها واشكالها ، وفي الكثير من الاحيان ما يسبب خسارة الوزن هو خسارة الكتلة الدهنيّة في الجسم، ان اتّباع حميةٍ قاسيةٍ جداً، أوفقدان وزنٍ كبيرٍ جداً قد ينجم عنه فقدان الجسم للبروتين وعناصر أخرى. ومن المتعارف عليه علميا ان خسارة الوزن ولو بنسبةٍ متفاوتة توفر العديد من الفوائد الايجابية والصحيّة للجسم؛ حيث تشير البحوث العلمية والاحصاءات إلى أنّ خسارة ما نسبته 5-10% من وزن الجسم يحسن ضغط الدم، ومستويات السكر والكوليسترول في الدم أيضا.
هل هناك امكانية لإنقاص الوزن 10 كيلو في7ايام كاملة؟
يتبع معظم الكثير من الناس إلى بعض الطُرُق والوسائل الغير العلمية والمدروسة لخسارة الوزن؛ : كتناول كميّاتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية، أو اتباع برامج وحمياتٍ غذائيةٍ قاسيةٍ جدا, أو القيام بتمارين رياضية مكثفة، ولكن يكمن فقدان الوزن الصحي والآمن بخسارة ما يتراوح بين 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، أو ما يتمثل 500غرام إلى 1000غرام أسبوعياً، ولكن هناك الكثير من الطرق والوسائل تمكن الجسم من حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن عن طريق اتباع برنامج ,المتمثل في دمج بين الحمية الغدائية ,وممارسة الرياضة بانتظام ، وقد راى الكثير ممن اتبعو هده الطريقة هبوط ملحوظ في الوزن, وهذا يُعتبر طبيعيّاً؛ ذلك لأنَّ الوزن الذي تم خسارته خلال هذه الفترة يُدعى بوزن الماء.
ويعود سبب دلك ان الجسم عندما يقوم باستهلاك سعرات حرارية اقل من السابق يقوم هدا الاخير باطلاق مخازن الطاقة, اي الجسم ؛ والتي تُعرف علميا بالجلايكوجين ؛ والذي هو اساسا مرتبط بالماء، لذا عند حرقه كمصدرٍ للطاقة فإنَّ الجسم يفقد كمية من الماء، وتتمّ خسارته في بداية رحلة خسارة الوزن؛ لذا تكون كمية نزول الوزن أكبر، ومن المتعارف عليه أنَّ الخسارة السريعة في الوزن تؤدي إلى فقدان الماء، والكتلة العضلية، والعظام عوضاً عن فقدان الدهون، لذايوصي المختصين في التغدية بالضرورة الملحة في التدرّج لخسارة الوزن.
ويعود سبب دلك ان الجسم عندما يقوم باستهلاك سعرات حرارية اقل من السابق يقوم هدا الاخير باطلاق مخازن الطاقة, اي الجسم ؛ والتي تُعرف علميا بالجلايكوجين ؛ والذي هو اساسا مرتبط بالماء، لذا عند حرقه كمصدرٍ للطاقة فإنَّ الجسم يفقد كمية من الماء، وتتمّ خسارته في بداية رحلة خسارة الوزن؛ لذا تكون كمية نزول الوزن أكبر، ومن المتعارف عليه أنَّ الخسارة السريعة في الوزن تؤدي إلى فقدان الماء، والكتلة العضلية، والعظام عوضاً عن فقدان الدهون، لذايوصي المختصين في التغدية بالضرورة الملحة في التدرّج لخسارة الوزن.
كيف اعرف ان جسمي يحرق الدهون بدل العضلات عند النقصان في الوزن؟
ان الأفضل للأشخاص الذين يطمحون لخسارة وزنهم هو عدم اهتمامهم الكلي على الميزان لملاحظة وزنهم ، فقد يُنصحون في بعض الأحيان بالاهتمام على كمية الدهون التي احرقها الجسم عوض على التركيز على عدد الكيلوغرامات المفقودة، إذ إنّ حرق الدهون تؤدي لا محال إلى تغيّرٍ في البنية الفيزيولوجية للجسم، لتزيد نسبة العضلات، ممّا يعطي شكل جميل ومتناسق للجسم لا يُظهرها الميزان، ويمكن معرفة إذا كان الجسم حقيقة ام لا بانه يخسر الدهون, ودلك عن طريق عدة طرق ندكر منها : أخذ قياسات الجسم، أو استخدام ميزان يقيس نسبة الدهون في الجسم، وغيرها من الطرق، فأخذ قياسات الجسم يعطي معطيات عن حالة الجسم أكثر من الوزن، وكلّما كانت نسبة العضلات في الجسم أكبر؛ كان الجسم اكثر صحة، دون النظر للوزن. ان المختصين في مجال خسارة الوزن من اخصائي التغدية وغيرهم لا يُوصىون بإنقاص 10 كيلوغرامات في 7ايام ؛ حتى وإن وُان كانت هده الحميات القاسية تحقق المرجو في ذلك لانها غير آمنة على الإطلاق؛ إذ تُسبب فقدان الكتلة العضلية وعناصر حيوية مهمة من الجسم، وليس الدهون فقط، أنّ الاعتماد كلية على الميزان لا يكفي دائمًا للحكم على خسارة الوزن؛ فمن الممكن جدا ان الكتلة العضلية عوضت عن طريق نقص في الدهون، وهذا ما لا يستطيع الميزان إظهاره.
العوامل المؤثرة بخسارة الوزن بشكل سريع
مسالة خسارة الوزن بصورة سريعة تختلف من شكل الى اخر وتخضع لعدة عوامل منها الفئة العمرية والجهد المبدول
وندكر منها ما يأتي:
- الاشخاص البدينون يخسرون الوزن اكثر من اصحاب الوزن الاقل
- الاشخاص البدينون يخسرون الوزن اكثر من اصحاب الوزن الاقل
ان الاشخاص الدين يكون وزنهم كبير يطمحون الى خسارة الوزن اكثر من نظرائهم الاقل وزنا ,لكن تبقى نسبة خسارة الوزن متقاربة فيما بينهم بغض النظر عن الوزن المكتسب ,فعلى سبيل المثال : خسارة شخص يزن 120كيلوغرام 5كيلوغرام خلال اسبوعين عن عند تقليله ل600سعرة حرارية يوميا,في حين قد يخسر شخصٌ وزنه 70 كيلوغراماً 2.3 كيلوغرام عند تقليل500 سعرة حرارية مدة أسبوعين.
يحتوي الرجال على اعلى نسبة من الأنسجة العضليّة مقارنةً بالنساء، و العضلات بطيبعة الحال هي اكثر حرقاً للسعرات مقارنةً بالأنسجة الدهنيّة، بحيث ان تناول الرجال والنساء لنفس الكمية من السعرات الحرارية؛ يفقد الرجال وزناً أكبر، إلّا أنّ هذا التأثير يُعدّ قصير المدى، فعند اتباع الحمية الغذائيّة بانتظام تصبح نسبة الخسارة في الوزن متجانسة بين الرجال والنساء على حد سواء .
- صغار السن يفقدون الوزن أسرع من الكبار:
مع تقدم في السن تصبح عملية خسارة الوزن اكثر صعوبة وتعقيدا, ولكن هدا الامر لا ينطبق على الكل.اد ان فقدان الوزن يختلف بين شخصين ودلك لعدة عوامل مثل الجينات الجسم التي لها دور كبير في عملية خسارة الوزن وهي تختلف من شخص الى اخر,
بحكم العرق والجنس واليئة المعاش فيها.ومع دلك يمكننا القول ان التقدم في السن يسبب ابطاء عملية الايض في الجسم,وكدلك التغير في الهرمونات وانقطاع الدورة الشهرية بالنسبة للنساء تكون كدالك عامل مؤثر في عملية خسارة الوزن.
بحكم العرق والجنس واليئة المعاش فيها.ومع دلك يمكننا القول ان التقدم في السن يسبب ابطاء عملية الايض في الجسم,وكدلك التغير في الهرمونات وانقطاع الدورة الشهرية بالنسبة للنساء تكون كدالك عامل مؤثر في عملية خسارة الوزن.
ماهوافضل نظام غذائي لخسارة الوزن؟
- تحديد السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص:تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً من شخص الى اخرودلك لعدة عوامل ؛ كعمره، وجنسه، ووزنه، وطوله، ونشاطه اليوميّ، كما تختلف كمية السعرات الموصى بيها باختلاف هدف الشخص؛ أي إذا كلن يريد خسارة الوزن، أو المحافظة عليه، أو زيادته، ومن المعلوم ان احتياج النساء اليوميّ من السعرات بين 1600-2400 سعرة حرارية، في حين يقابلها احتياج الرجال يتراوح بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية، ولخسارة الوزن يجب التقليل بنسبة تتراوح بين 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ من الاحتياج اليوميّ للسعرات، وينتج عن ذلك خسارة في الوزن تتراوح بين نصف كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحدٍ تقريباً في الأسبوع.وجوب تقسيم السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية:ان تناول الأطعمةٍ متنوعةٍ من مختلف المجموعات الغذائيةغاية في الاهمية ودلك للمحافظة على الصحة، فكلّ مجموعةٍ غذائيّةٍ تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم وصحته، ويرتبط استهلاك الكميات الموصى بها من هذه المجموعات بالمحافظة على الصحة، ونذكر فيما يأتي هذه المجموعات الغذائيّة، والكميّات الموصى بها من كل مجموعةٍ لشخصٍ يحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم.
1-الخضروات: كوبان ونصف من الخضروات.
2-الفواكه: كوبان ونصف من الفواكه.
3-الحبوب : 6 حصص غدائية او 28 غراما من بدائل الحبوب.
4-منتجات الالبان:
-الاطفال من سنتين الى ثلاث سنوات كوبان.
-الاطفال من سن 4الى 8سنوات كوبان ونصف.
-الاشخاص اكثر من 8سنوات ثلاث اكواب.
5-البروتينات : 5 حصص غدائية ونصف او ما يعادل 28 غراما من بدائل البروتين.
6-الزيوت: 27 غراما او ما يعادلها 5 مللاعق صغيرة من الزيوت.
ان هده الحصص والنسب المدكورة اعلاه لا يمكن الجزم بها بحيث انها غير ثابتة في جميع الاحوال لخسارة الوزن,لدا وجب زيارة او استشارة اخصائي اد هدا الاخير سيمنحك برنامج وحمية غدائية تتوافق مع حالتك الصحية من اجل تحقيق نتيجة مرضية.
- اتباع نظام غذائي يومي: ان الكثير من الوسائل الاعلامية سواء المرئية او المسموعة ,وخصوصا المواقع على الانترنت تروج لحميات وبرامج لخسارة الوزن بشكل كبير جاعلة منها الحل السحري والوحيد للقضاء على مشكلة الوزن الزائد,لكن هده البرامج قد تنفع البعض دون سواه وبل وفي الكثير من الاحيان تكون مضرة له.ان الشخص الطامح في انقاص الوزن وجب عليه خليط من مجموعة غدائية في كل وجبة رئيسية لموازنة نظامه الغدائي وبالتالي المحافظة على صحته و فقدان الوزن بكل اريحية وامان.
ارشادات ونصائح لإنقاص الوزن:
-2 اتباع نظام الصيام المتقطع.
-3 ممارسة الرياضة بانتظام.
-4انقاص من استهلاك السكريات والكربوهيدرات.
-5 شرب الماء بكميات كافية.
-6 الابتعاد عن التوتر والقلق.
-7 تناول الدهون الصحية.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق