تعرف على اعراض نقص فيتامين د اسبابه وعلاجه
فيتامين د هو فيتامين مهم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كما أنه ضروري لصحة العظام. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عددًا من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ضعف العظام وهشاشة العظام والكسور. يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د التعب وضعف العضلات وآلام العظام. يشمل علاج نقص فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) وزيادة التعرض لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
1. التعب وضعف العضلات:
يعد التعب وضعف العضلات من أولى علامات نقص فيتامين د. وذلك لأن فيتامين د ضروري للجسم لإنتاج الطاقة. بدون كمية كافية من فيتامين د ، لا يستطيع الجسم تحويل الطعام إلى طاقة بكفاءة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق والضعف ، حتى عندما تكون مرتاحًا.
2. آلام العظام والمفاصل:
من أعراض نقص فيتامين (د) آلام العظام والمفاصل. وذلك لأن فيتامين د ضروري لصحة العظام. بدون كمية كافية من فيتامين د ، يمكن أن تصبح العظام ضعيفة وهشة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم في العظام والمفاصل ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالكسور.
3. ضعف وظيفة المناعة:
فيتامين د مهم أيضًا لوظيفة المناعة. بدون كمية كافية من فيتامين د ، يكون الجسم أكثر عرضة للعدوى والمرض. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من المشاكل ، مثل زيادة تواتر نزلات البرد والإنفلونزا ، فضلاً عن التهابات أكثر خطورة.
4. الاكتئاب:
الاكتئاب هو عرض شائع آخر لنقص فيتامين د. يُعتقد أن هذا يرجع إلى حقيقة أن فيتامين (د) متورط في إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى انخفاض مستوى السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
5. تساقط الشعر:
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض المحتملة الأخرى لنقص فيتامين د. وذلك لأن فيتامين د ضروري لنمو الشعر. بدون كمية كافية من فيتامين د ، يمكن أن تتلف بصيلات الشعر وقد يتساقط الشعر.
6. زيادة الوزن:
زيادة الوزن هي عرض آخر لنقص فيتامين د. وذلك لأن فيتامين (د) يلعب دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. بدون كمية كافية من فيتامين د ، قد يواجه الجسم صعوبة في تحويل الطعام إلى طاقة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدد من أسباب نقص فيتامين (د) ، بما في ذلك قلة التعرض لأشعة الشمس ، وسوء التغذية ، وبعض الحالات الطبية.
يعد قلة التعرض لأشعة الشمس سببًا شائعًا لنقص فيتامين د. يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د. الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو الذين لا يخرجون كثيرًا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة معرضون أيضًا للخطر لأنهم يحتاجون إلى مزيد من ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د.
النظام الغذائي السيئ هو سبب شائع آخر لنقص فيتامين د. يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين د.
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضًا نقص فيتامين د. تشمل هذه الحالات أمراض الكبد والكلى ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية. قد لا يتمكن الأشخاص المصابون بهذه الحالات من امتصاص فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية بشكل صحيح.
علاج نقص فيتامين د
هناك عدد من الطرق لعلاج نقص فيتامين د. تعتمد أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د على شدة النقص والسبب الكامن وراءه.
غالبًا ما يُنصح بإجراء تغييرات في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من نقص خفيف في فيتامين د. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة ، في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
غالبًا ما يُنصح باستخدام المكملات للأشخاص الذين يعانون من نقص متوسط إلى شديد في فيتامين د. تتوافر مكملات فيتامين (د) في شكل حبوب وشكل سائل. تعتمد جرعة مكمل فيتامين د على شدة النقص. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد إلى جرعات عالية من فيتامين د لتصحيح النقص.
غالبًا ما يوصى بالتعرض لأشعة الشمس للأشخاص الذين يعانون من نقص خفيف إلى متوسط في فيتامين د. يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د.بضع دقائق فقط من التعرض لأشعة الشمس كل يوم يمكن أن يساعد في زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
الوقاية من نقص فيتامين د
هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من نقص فيتامين د. من أهم الأشياء هو الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس. يجب على الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو ذوي البشرة الداكنة التأكد من تعرضهم لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. هناك طريقة أخرى للوقاية من نقص فيتامين د وهي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم. أخيرًا يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د في منع النقص.
استنتاج:
فيتامين د هو فيتامين مهم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كما أنه ضروري لصحة العظام. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عددًا من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ضعف العظام وهشاشة العظام والكسور. يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين (د) التعب وضعف العضلات والم العظمام . يشمل علاج نقص فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) وزيادة التعرض لأشعة الشمس.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق