التخلص من دهون أسفل البطن(الكرش) بشكل نهائي
تعد زيادة دهون البطن مشكلة تواجه الكثير من الناس حيث يريد الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة الدهون في منطقة البطن ايجاد طرق وحلول للتخلص منها بشكل نهائي والحصول على بطن مسطح ومحدد، ويعتقد الكثير من الناس أنه يمكن استهداف منطقة معينة يتم التخلص من الدهون بها دون باقي الجسد وهذا اعتقاد خاطئ لأن التخلص من دهون أي منطقة في الجسم مرتبط بالتخلص من دهون الجسم بشكل عام وهناك تمارين تستهدف مناطق معينة وهي تساعد في تحديد شكل المنطقة المستهدفة كما سنتعرف في موضوعنا اليوم، سوف نقدم لكم من خلال هدا المقال أفضل الطرق التي تؤدي إلى التخلص من دهون البطن بشكل نهائي والحصول على بطن محدد ومشدود
إليكم الطرق الآتية:
1.الإمتناع عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات:
حيث أن تناول كميات كبيرة من السكريات يؤدي إلى زيادة مقومة الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم وقد لا يدرك الكثير من الناس هدا الأمر ويعد التوقف عن ادخال السكريات الى الجسم حل فعال جدا للكثير من الناس ويؤدي إلى تغير ملحوظ فب الوزن حيث أن تقليل نسبة السكر المتناول تؤدي الي انقاص الوزن وخسارة دهون البطن والجسم بشكل عام .
2.الإعتماد على مصادر البروتين الخالية من الدهون:
كالبقوليات و اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات حيث أن اضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي تساعد على الشعور بالشبع وعدم الرغبة الملحة في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكريات
3.تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة:
حيث أن تناول الكربوهيدرات المكررة مرتبط بتكون وزيادة الدهون في منطقة البطن لأن قيمتها الغذائية قليلة وسعراتها الحرارية عالية جدا بالاضافة إلى أنها تؤدي إلى الشعور بالجوع أيضا، وتتواجد الكربوهيدرات المكررة في الأطعمة والمشروبات السكرية و الخبز الأبيض والحبوب المكررة
فيجب استبدالاها بمنتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
4.الإعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة:
أي أن يتم ادخال كميات من السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم مما يؤدي إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية مما يساعد في حرق دهون البطن والجسم بشكل كبير و تعد هذه الطريقة من أهم الطرق و أكثرها فاعلية.
5.اضافة الخضروات و الفواكه إلى النظام الغذائي:
حيث أن الخضروات والفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعوض تناول الكربوهيدرات حيث أن قيمتها الغذائية عالية وتساعد على الشعور بالشبع كما أن الألياف الموجودة في الخضروات و الفواكه تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
6.زيادة النشاط اليومي:
حيث أن زيادة معدل النشاط اليومي من خلال زيادة الحركة كالمشي، ركوب الدراجات بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية واكتساب بعض العضلات.
7.ممارسة تمارين ال(HIIT):
وتعني التمارين عالية الكثافة متغيرة النمط
على سبيل المثال: المشي لمدة 3 دقائق والجري لمدة 30 ثانية وهذه النوعية من التمارين تعد من أهم التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الجسم بشكل كبير وبالتالي التخلص من دهون البطن وهذه التمارين فعالة جدا.
8.تمارين القلب والأوعية الدموية:
حيث أن هذه التمارين تجعل القلب يضخ الدم بشكل أكبر مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون وتقوية العضلات و من أمثلة هذه التمارين (المشي، السباحة، دراجة التمرين، وغيرها...)
9.تمارين القوة:
حيث أن تمارين القوة تعتمد على بناء العضلات التي تحرق السعرات الحرارية عكس الدهون مما يساعد في التخلص من دهون الجسم بشكل كبير كما أن تمارين القوة تساعد في تقوية وحماية العظام و المفاصل لأن العضلات تدعم كل منها
ويجب أن ممارسة تمارين القوة لا تقل عن يومين أسبوعياً.
10.ممارسة تمارين أسفل البطن:
وهي التمارين التي تعمل على عضلات الجزء السفلي من البطن مكان تكون الدهون وهي التي تعتمد في أدائها على حركة الجزئ السفلي من الجسد هذه التمارين تساعد بشكل كبير في نحت و رسم شكل البطن التي تريد الحصول عليها.
وفي النهاية نود القول أن كل الناس لديهم بعض الدهون حول البطن، ولكن الكميات الأكبر من الدهون هي الأكثر ضررا، و الأشخاص الذين يعتمدون في نظامهم الغذائي على كميات كبيرة من السكريات و الكربوهيدرات هم الأكثر عرضة لزيادة نسبة الدهون في البطن والجسم بشكل عام.
باختصار :
إن خسارة الدهون في منطقة البطن بالنسبة للكثير من الأشخاص يؤدي إلى تحسين صحتهم بنسبة كبيرة، و يتم ذلك عن طريق نظام رياضي و نظام غذائي صحي.
أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق