يُعرف تدريب المقاومة أيضًا باسم تدريب القوة أو الوزن أصبح أحد الأشكال الشائعة للتمرينات لتعزيز اللياقة البدنية للفرد وتكييف الرياضيين. لا تحترم أمراض القلب ، ولكن إذا كنت ترغب في تفجير الدهون ، فاكتسب شكلًا جيدًا وهز كل ما يأتي في طريقك ، فإن رفع الأثقال هو المكان الذي يوجد فيه. يتفق الخبراء. رفع الأثقال في! لا يمكنك تأرجح جرس الغلاية هذه الأيام دون أن تصطدم ببعض معلمي التمارين أو برنامج التمرين أو الكتاب الذي ينصح النساء ليس فقط برفع الأثقال ولكن رفع الأثقال.
تظهر الأبحاث أن رفع الأثقال باستمرار لا يحافظ فقط على كتلة العظام ولكن يساعد في بناء عظام جديدة ، ورفع الوزن الثقيل سيكون هو ما يبني عضلات أكبر وأقوى ، ويقوي العضلات المحيطة ويدعم مفاصلك ويساعد على منع الإصابات. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فعليك طلب المشورة من مدرب شخصي ، وإذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف واحد ، فلا تقلق بشأن ذلك. سوزي هاثاواي ، مدربة شخصية معتمدة ، ستدربك على كيفية تدريب القوة بأمان وإبطاء فقدان العظام في تمرينين في الأسبوع - لا تمارين القلب لمسافات طويلة. ما عليك سوى اتباع بعض الخطوات البسيطة في قرص DVD الذي يأتي مع كتابها وستجني فوائد رفع الأثقال ...
فائدة أخرى لرفع الأثقال هي أنه يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء. عندما ترفع الأثقال ، يبدأ جسمك بإفراز هرمون النمو الطبيعي ومستوى صحي من هرمون التستوستيرون. يساعدك التستوستيرون على حرق الدهون في الجسم ، وبناء العضلات ، ووضعك في حالة مزاجية جيدة وزيادة الوظيفة الجنسية. هذا ليس دواء أو هرمونات متطابقة بيولوجيًا ، فهذه هرمونات سرية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
فوائد رفع الأثقال
إذا كنت تعلم أن نوعًا معينًا من التمارين يمكن أن يفيد قلبك ، ويحسن توازنك ، ويقوي عظامك ، ويساعدك على إنقاص الوزن بينما يجعلك تبدو وتشعر بتحسن ، ألا ترغب في البدء؟ حسنًا ، تظهر الدراسات أن تمارين القوة يمكن أن توفر كل تلك الفوائد وأكثر. يؤدي معظم الرياضيين تدريبات القوة كجزء من برنامجهم التدريبي الشامل. اهتمامهم الرئيسي ليس مقدار الوزن الذي يمكنهم رفعه ، ولكن ما إذا كانت زيادة القوة الناتجة عن التدريب تؤدي إلى أداء أفضل في رياضتهم.
تدريب القوة والأمراض المزمنة
لقد وثقت الدراسات العديد من الفوائد الصحية لتدريب القوة ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يديرون ظروفهم. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، يمكن أن تكون تمارين القوة فعالة مثل الأدوية في تقليل الألم. وبالنسبة لـ 14 مليون أمريكي يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن تساعد تمارين القوة جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الصحية الأخرى في تحسين التحكم في الجلوكوز.
كيف تضيف رفع الأثقال إلى روتينك
إذا كنت تريد إضافة تمارين رفع الأثقال إلى روتينك ، فلديك عدة خيارات. يمكنك استئجار مدرب شخصي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على برنامج تدريب القوة الذي يسمح لك بالتمرين في خصوصية منزلك. يمكنك حتى استخدام وزن جسمك كمقاومة ، والجلوس على كرسي ، والضغط ، والألواح الخشبية فعالة للغاية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، اسأل طبيبك عن نوع تمارين القوة الأفضل لك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، عندما تمارس تمارين القوة أو الوزن أو المقاومة ، فإن جسمك يتطلب المزيد من الطاقة. كلما زادت صرامة عملك كلما تطلب الأمر المزيد من الطاقة. وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. إليكم الفوائد الصحية لرفع الأثقال وتمارين القوة ،
- اسمي جانيت جين ، لقد عملت في مجالات الرعاية الصحية لأكثر من 20 عامًا خلال تلك الفترة كنت أعتني بالمرضى من جميع مناحي الحياة. كان العديد منهم طريح الفراش وغير قادرين على رفع الوزن أو أداء تمارين القوة ، لذلك قمت بتضمين تمارين شد الكف ورفع الذراعين في وصف وظيفتي. معرفة كيف أحدث ذلك فرقًا في صحتهم
النهايه!!!!!
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق