تمارين إنقاص الوزن في أسبوع

قد يكون الوصول إلى الوزن الصلب أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض ، حيث يعتمد الاعتماد المطلق على تناول كميات أقل من الطعام ، دون ممارسة التمارين الرياضية ، والذي يُنظر إليه على أنه نهج رائع وأسرع للتخلص من أرطال الوزن ، فهو يساعدك على تناول دهون الجسم ، بشكل مشدود ، لتحقيق أفضل النتائج.  الحمل المثالي بدون نجمي بشرتك ، والذي يفقده الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يتحملون الوزن الزائد من خلال النظام الغذائي ، لذلك إذا كان هدفك هو الحصول على لياقة أكثر بطريقة سليمة ، فقد ذهبنا إلى المقالة الصحيحة ، سنناقش ممارسات إنقاص الوزن التي  يمكنك القيام به في المنزل.

 ** تمارين إنقاص الوزن :

 لنفترض أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية حتى تصبح أكثر رشاقة ، ومع ذلك لا يمكنك تحمل الذهاب إلى نادي الألعاب أو تشعر بالحرج من التدرب قبل الأفراد ، فلا تستسلم لأنه يمكنك التدرب بمفردك على المنزل.

 - التمرين 1:

 سوف تحتاج إلى هذا النشاط للأوزان الخفيفة ، للوقوف ، والفصل بين قدميك قليلاً ، وتحمل الأثقال بيديك وارفهما فوق رأسك ، ثم ، في تلك المرحلة ، اسفل قليلًا من جسمك مع ركبتيك مطويتين ، وأسفل.  بين يديك لعبور صدرك في وقت واحد ، واستمر في هذا الموقف لبضع لحظات ، ثم ، في هذه المرحلة ، عد إلى الوضع السابق وقم بإعداد الكرة عدة مرات.

 - تمرين 2:

 مسندًا وإمساكًا بوزن خفيف باليد اليسرى ، ثم ، في تلك المرحلة ، ارفع الساق من الخلف مع لف الظهر للأمام ، لتتحول إلى الظهر بشكل مستقيم ويتوافق مع الأرض وانتزع مقعدًا لتثبت نفسك باليمين  يدك ويسارك تستسلم وترفعها للأعلى ، وتستمر بتحديثات حده لمدة عشرين ثانية ، ثم ضع الكرة في قبضتك.

 - التمرين 3:

 قف واقفًا وارفع الميزة الرئيسية اليسرى على المقعد ، وانقل الأحمال الخفيفة بكلتا يديك ، ثم في تلك المرحلة ، ارفع البساق مباشرة إلى المقعد مع تثبيت الوزن على الساق اليسرى ، وارفع الأحمال مع رفع اليدين.  .  على كتفيك في وقت واحد ، ورتب الكرة عدة مرات ، ثم ، في تلك المرحلة ، أعد الكرة مرة أخرى باستخدام تغيير الأرجل.

 - التمرين 4:

 استلق على بطنك ، مع رفع جسمك ، قم بلف ذراعيك بشكل هامشي ولف أصابع قدمك للداخل ، ثم ، في هذه المرحلة ، ارفع وركيك بسحب زر الضرب إلى الداخل ، لتأخذ حالة جسمك ثمانية وتقف بثبات في الداخل  هذه القاعدة لمدة عشر ثوانٍ ، ثم ، عند هذه النقطة ، عد إلى حالة البداية ، وقم بترتيب الكرة خمس إلى عشر مرات.

 - التمرين 5:

 استلقِ على ظهرك ، قارب بين رجليك ، ثم عند تلك النقطة ، في أعلى نقطة من ارفهما معًا لتصل تقريبًا إلى معدتك ، ثم ، في تلك المرحلة ، استعد للهبوط مع التقسيم بينهما ، ثم في تلك المرحلة  وقارب بينهم ورتبوا الكرة عدة مرات.