طريقة رفع الضغط المنخفض بسرعة
قد يعاني الشخص من انخفاض ضغط الدم، لذلك يحاولون البحث عن رفع الضغط المنخفض بسرعة، ليتخلصوا من أعراضه، لذلك جعلنا هذه المقالة، كإرشادات لمريض الضغط المنخفض.
ما معنى ضغط الدم المنخفض ؟
في البداية نريد أن نستعرض مع حضراتكم، حول تعريف ضغط الدم المنخفض.
يعد ضغط الدم هو قدرة الدم على الدفع باتجاه جدران الأوعية الدموية الشريانية بينما يضخ القلب الدم، ويقاس ضغط الدم كضغط انقباضي وضغط انبساطي.
وضغط الدم الانقباضي هو الضغط الذي يتم قياسه أثناء ضربات القلب، والضغط الانبساطي هو الضغط الذي يتم قياسه أثناء راحة القلب.
معلومة مهمة ويجب أن تعرفها: ضغط الدم الطبيعي عند البالغين أقل من 120/80 مم زئبق، ويقال إن ضغط الدم يكون منخفضاً عندما تكون القراءة أقل من 90/60 مم زئبق.
ولكن هل سألت نفسك يوما: هل يبقى ضغط الدم على وتيرة واحدة أثناء اليوم أم يتغير ؟
والجواب: يتغير ضغط الدم على مدار اليوم، فيكون منخفضاً عند النوم، ويصبح منتشياً عند الاستيقاظ، ويمكن أن يرتفع عندما تكون متحمساً أو خائفاً أو نشطاً.
ولكن للأسف: هناك بعض الأشخاص تعاني من انخفاض ضغط الدم طوال الوقت، وليس لديهم أي علامات أو أعراض، ويعد انخفاض ضغط الدم أمراً طبيعياً بالنسبة لهم.
وإذا كنت عزيزي المصاب بضغط الدم المنخفض، تريد المزيد من المعلومات، حول هذا الموضوع، تستطيع زيارة هذا الموقع medlineplus ففيه مقالة رائعة بعنوان " ضغط دم منخفض Low Blood Pressure " تستطيع ترجمتها ومعرفة البيانات التي فيها.[1]
أعراض ضغط الدم المنخفض
قبل البحث عن رفع الضغط المنخفض بسرعة، يجب عليك أن تتعرف على أعراض الضغط المنخفض، حيث يمكن أن تظهر على الشخص الذي يعاني من انخفاض ضغط الدم مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:
• دوار وإغماء.
• رؤية مشوشة أو مظلمة.
• الشعور بالغثيان.
• ضعف ووهن بالجسم.
• برودة في القدمين واليدين.
• الاحساس بالكآبة.
• الشعور بعدم التحكم في الجسم.
• صعوبة في التركيز.
• حالة من الإرتباك.
• شحوب الجلد.
ولكن لا تقلق عزيزي الزائر الكريم، فإن أعراض ضغط الدم عموما تتحسن مع الراحة، وخصوصاً الراحة النفسية.
وإذا أردت معلومات وفوائد أكثر حول أعراض ضغط الدم المنخفض، هناك مقالة منشورة في موقع webmd بتاريخ 14 / 7 / 2021 وتمت مراجعتها بواسطة الطبيب الماهر James Beckerman، وهي بعنوان " فهم انخفاض ضغط الدم الأعراض Understanding Low Blood Pressure -- Symptoms " يمكنك مراجعتها والاستفادة منها[2]
رفع الضغط المنخفض بسرعة وبطرق بسيطة
للتغلب على مشكلة انخفاض ضغط الدم، يتم تنفيذ بعض النصائح التي سوف نذكرها، ولا يتطلب الأمر سوى تطبيقها في نمط حياتك، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لعلاج انخفاض ضغط الدم.
1. شرب المياه بكمية كافية
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي في زيادة السوائل، بحيث يتجنب الجسم الجفاف، فيجب على الشخص المصاب بانخفاض ضغط الدم أن يشرب الكثير من المياه.
وكلما كان الدم أرق، كان توزيعه أفضل في الجسم، لذلك يوصى بشرب من 2 إلى 3 لترات في اليوم أو من 7 إلى 8 أكواب في اليوم، وإذا كان الجو حاراً فعليك شرب المزيد من المياه.
وجدت مقالة رائعة جدا كتبتها Yvelette Stines بعنوان " هل شرب الماء يخفض ضغط الدم Does Drinking Water Lower Blood Pressure? " إنها مقالة تستحق القراءة صديقي الزائر[3]، من الممكن أن تضيفها للأرشيف عندك، وهي مقالة تؤكد ما ذكرناه.
لذلك تجنب مدرات البول مثل: الشاي والقهوة، إذ أن هذه المشروبات ستؤدي إلى تفاقم حالة انخفاض ضغط الدم، إضافة إلى ذلك يجب على مرضى ضغط الدم المنخفض أيضاً تجنب المشروبات الكحولية بكل أنواعها، فهي محرمة تحريماً لا نقاش فيه، وهي من كبائر الذنوب، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى خفض ضغط الدم وإلى الجفاف.
2. تناول الأطعمة الصحية
عليك أن تتأكد من أن المأكولات التي تتناولها كل يوم تتكون من أطعمة صحية ومتوازنة من الناحية الغذائية، لأن النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة، فهل مائدتك تحتوي على هذه الأطعمة ؟
وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن ترفع نسبة ضغط الدم بسهولة، مثل المكسرات كالجوز واللوز والبندق، في حين أن المكسرات مصدراً ممتازاً لفيتامينات ب، وهي مغذيات أساسية للحفاظ على توازن ضغط الدم.
وإذا أردت معرفة الأطعمة المناسبة لتخفيض ضغط الدم، فثمة مقالة رائعة للدكتورة Terez Malka على موقع khealth وهو بعنوان " 12 نوع من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم 12 Foods That Lower Blood Pressure " وهو من المقالات التي تعتبر مرجعاً في الأطعمة والمأكولات المناسبة للضغط المنخفض[4]
3. ممارسة الرياضة بانتظام
من الضروري للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن للتمارين الرياضية التي تتم بشكل منتظم ومنضبط أن تحفز عمل جميع عضلات الجسم، بما في ذلك القلب.
لذلك ينصح المتخصصون والأطباء، إذا كنت لا ترغب في المعاناة من أعراض انخفاض ضغط الدم، فقم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في اليوم، على أن يكون جدولك من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.
ومن الرياضات المهمة التي تحفز عمل العضلات والقلب: السباحة والتمارين الرياضية والركض وركوب الدراجات.
ذكر الطبيب Jennifer Robinson في مقالة له بعنوان " ابدأ بممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم Get Started With Exercise to Lower Blood Pressure " أن التمارين الرياضية تساعد في تعزيز علاج الضغط المنخفض، وذكر أن التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم إلى 15 نقطة[5]
4. تناول البلح
من الأشياء العالقة في أذهان الناس، أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، غير جيدة للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم، وربما تكون هذه من المعلومات الغير صحيحة، والتي يجب تغييرها.
لذلك يقول الطبيب Jenna Fletcher في تدوينة له بعنوان " تسع طرق لرفع ضغط الدم " [6] ذكر فيها: يجب على المرضى الذين يشعرون بانخفاض في ضغط الدم، التفكير في زيادة تناولهم للصوديوم، ولكن بشكل معتدل، وذلك للمساعدة في رفع ضغط الدم.
وفي ختام مقالتنا رفع الضغط المنخفض بسرعة، نرجو أن نكون قد أفدنا القارئ الكريم، بمعلومات جديدة، لذلك إذا أعجبك المقال، فشاركه مع أحبابك ليعم النفع، دمت بخير وعافية.
=============
قائمة المراجع
1. موقع medlineplus
ضغط دم منخفض Low Blood Pressure
2. موقع webmd
فهم انخفاض ضغط الدم الأعراض Understanding Low Blood Pressure -- Symptoms
3. موقع Yvelette Stines
هل شرب الماء يخفض ضغط الدم Does Drinking Water Lower Blood Pressure?
4. موقع khealth
12 نوع من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم 12 Foods That Lower Blood Pressure
5. موقع webmd
ابدأ بممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم Get Started With Exercise to Lower Blood Pressure
6. موقع medicalnewstoday
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق