كيف نعيش حياة صحية

الحفاظ على الصحة هو شيء هام جدا لكل شخص فالصحة بدونها لا نستطيع أن نفعل شيئا بل بدون الصحة نظل راقدين على السرير لا فائدة لنا، لذلك فعليك بالقيادة من أجل الحفاظ على صحتك، والقيادة هنا تعني تولي المسؤولية والتوجيه من خلال اتخاذ قرار عيش حياة صحية، فأنت الذى تقرر تولي زمام الحفاظ على الصحة من خلال السيطرة على عاداتك وأفعالك

ومن أجل الحفاظ على الصحة يجب أن تعتنى بالأساسيات عن طريق الأكل والتمارين الرياضية والنوم. قم ببناء نظام صحى يمكنك الحفاظ عليه للحفاظ على صحتك من خلال دمج العادات الصحية في كل جزء من روتينك اليومى واستعن بأصدقائك وطبيبك لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح للحفاظ على صحتك.

العناية بالأساسيات

من أولى الخطوات للعناية بالصحة هي أكل الطعام الصحى ويختلف النظام الغذائي الصحى المثالي من شخص لأخر لكننا جميعًا بحاجة إلى تغطية نفس القواعد الصحية وهى:

-          تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية

-         تناول منتجات الألبان والبروتين والدهون الصحية

-         تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك للحفاظ على صحتك

-         إذا كنت تعاني من حالة طبية فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر حرصًا بشأن ما تأكله لأن صحتك تهمنا

عليك بتناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهما. انتبه إلى حجم حصتك وأحجام حصص الأطعمة المختلفة للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام الغير الصحي فالإفراط في تناول الطعام الغير الصحى قد يسبب لك مشكلات صحية وحتى وأن تتناول معه واجبات صحية

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الصحية مثل تناول الفول والمكسرات والسلطات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي فكل هذه واجبات صحية

وأيضا للحفاظ على صحتك لا تتناول الفيتامينات والمكملات إلا إذا نصحك بها الطبيب حتى تتأكد من أنها فعالة وآمنة بالنسبة لك، وإذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات فسوف تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

وأيضا من أجل صحتك اعتدل فى تناول الطعام الصحى عند الشعور بالجوع والتوقف عند الشعور بالشبع. انتبه لطعامك جيدا أثناء تناول الطعام حتى تلاحظ انخفاض مستوى الجوع لديك فكل ذلك يؤثر على صحتك

إذا كنت تفكر في الطعام طوال الوقت أو إذا كنت تأكل عندما لا تكون جائعًا أو إذا كنت تتجنب الأكل على الإطلاق فقد يكون لديك اضطراب في الأكل، فكل هذا قد يؤذى صحتك لذلك فعليك استشارة طبيبك.

ومن ثانى الخطوات للعناية بالصحة هي شرب السوائل اشرب الماء وبعض العصائر الطبيعية الصحية وليست العصائر الصناعية والحليب والسوائل الأخرى على مدار اليوم

وللصحة أفضل اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميا أو حوالي ما يعادل من 8 أكواب من السائل يوميًا للتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء لصحة سليمة

كما أن تناول الخضار والفاكهة الصحية والغنية بالعصارة يساعد على ترطيب الجسم وأيضا من أجل صحتك حاول تجنب الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة صناعياً وأيضا عليك بمعرفة أن السكر مضر بالصحة وأيضا مضر بعملية التمثيل الغذائي والأسنان والجهاز المناعي

ومن ثالث الخطوات للعناية بالصحة هي ممارسه الرياضه، تأكد من أنك تتحرك كل يوم من أجل بناء صحة جيدة فإن هذا سيعزز مزاجك وطاقتك وصحتك. وإذا كنت بالغًا ، فحاول ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا للحفاظ على صحتك

النشاط الذي يعتبر قويًا ومحافظا على صحتك هو عندما تحافظ على 70-85٪ من أقصى معدل لضربات قلبك طوال فترة التمرين. ومن الأفضل ممارسة الرياضة بشكل متكرر أكثر من ممارسة كل تمريناتك في يوم واحد للحفاظ على صحتك لذا افعل شيئًا يوميًا إذا استطعت.

ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة وللحفاظ على صحتك بل يمكنك المشي السريع أو الجري أو السباحة أو الانضمام إلى فرقة رقص.