طرق طبيعية لزيادة هرمونات السعادة

تعرف على طرق طبيعية لزيادة هرمونات السعادة

ليس سراً أن السعادة هي مفتاح الحياة الطيبة. بعد كل شيء ، ما هو الهدف من العيش إذا لم تكن سعيدًا؟ لسوء الحظ ، ليس من السهل دائمًا الحصول على السعادة.

في الواقع ، قد يكون من الصعب جدًا العثور على بعض الأشخاص. لحسن الحظ ، هناك طرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. باتباع النصائح أدناه ، يمكنك أن تمنح نفسك فرصة أفضل لحياة سعيدة ومرضية.

1. احصل على قسط وفير من النوم:

من أفضل الطرق لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي هو الحصول على قسط وافر من النوم. عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، يكون جسمك قادرًا على العمل في أفضل حالاته. هذا يعني أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون في مزاج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تحسين تركيزك وذاكرتك. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.

2. تمرن بانتظام:

طريقة أخرى رائعة لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي هي ممارسة الرياضة بانتظام. تُطلق التمرينات الإندورفين ، الذي له تأثيرات تحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين نومك وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من أنك تمارس تمرينًا كافيًا.

3. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة:

يعد قضاء الوقت مع أحبائك طريقة رائعة أخرى لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. عندما تكون بالقرب من أشخاص تهتم لأمرهم ، ستشعر بالسعادة والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أحبائهم في تقليل التوتر والقلق. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من أنك تقضي الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

4. افعل الأشياء التي تستمتع بها:

يعد القيام بالأشياء التي تستمتع بها طريقة رائعة أخرى لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. عندما تفعل شيئًا تحبه ، ستشعر بطبيعة الحال بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من أنك تفعل الأشياء التي تستمتع بها.

5. مساعدة الآخرين:

مساعدة الآخرين طريقة رائعة أخرى لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. عندما تساعد شخصًا ما ، ستشعر بالرضا عن نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مساعدة الآخرين في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من أنك تساعد الآخرين.

6. ابتسم و اضحك:

الابتسام والضحك من الطرق الرائعة لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. عندما تبتسم ، ستشعر بسعادة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الابتسام والضحك في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فتأكد من أنك تبتسم وتضحك.

7. التغذية الصحية:

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في هرمونات السعادة. تتضمن بعض أفضل الأطعمة لتعزيز هرمونات السعادة ما يلي:

• سمك السلمون - يعتبر السلمون مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والمعروف أنها مفيدة لصحة الدماغ.

• الجوز - الجوز مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين.

• السبانخ - السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن ثبت أنه مفيد للاكتئاب.

• الشوكولاتة الداكنة - تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية توجد في بعض الأطعمة. هذه البكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء وقد ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من القلق. تشمل بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي:

• الزبادي - الزبادي مصدر كبير للبكتيريا الحية. ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة.

• مخلل الملفوف - مخلل الملفوف هو مصدر ممتاز آخر للبروبيوتيك. وهي مصنوعة من الملفوف المخمر وتحتوي على مجموعة متنوعة من البكتيريا الحية.

• الكيمتشي - الكيمتشي هو طبق كوري مصنوع من الخضار المخمرة. إنه مصدر ممتاز للبروبيوتيك.

• Kombucha - Kombucha هو شاي مخمر يحتوي على بكتيريا حية. لقد أصبحت ذات شعبية متزايدة كمشروب صحي.

استنتاج:

في الختام ، هناك طرق عديدة لزيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي. باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تمنح نفسك فرصة أفضل لحياة سعيدة ومرضية.