كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل

الطريقة الواضحة لفقدان الوزن أثناء الحمل هي تجنب اكتسابه في المقام الأول ، ولكن ماذا لو كنت حاملاً بالفعل؟ لحسن الحظ ، لا تزال هناك طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن أثناء الحمل - حتى لو كنت بالفعل في المرحلة الثالثة من الحمل! فيما يلي 3 طرق بسيطة لإنقاص الوزن أثناء الحمل بدون حبوب الحمية أو برامج الحمية باهظة الثمن.

قللي من السكريات

السكريات الموجودة في الأطعمة مثل الخبز والحلويات والعصائر وغيرها من المشروبات السكرية يمكن أن تتراكم بسرعة - ولها قيمة غذائية قليلة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر بشكل منتظم إلى زيادة الوزن من خلال توفير الطاقة بدون مغذيات إضافية أو عن طريق رفع مستويات الأنسولين ، مما يحفز جسمك على تخزين الدهون. لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، قللي من هذه السكريات غير الضرورية وبدلاً من ذلك قومي بتضمين المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي.

تناول الدهون الصحية

في بعض النواحي ، يكون تناول الدهون أسهل من تجنبها. من المهم تناول الدهون الصحية الغنية بأوميجا 3 ، مثل السلمون والجوز. ابتعد عن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. قللي من تناول الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والدونات إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن أثناء الحمل. تحتوي هذه الأطعمة المعلبة على دهون غير صحية يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بدلاً من أن تفقده.

الحصول على قسط كاف من النوم

بينما يعتقد الكثير من الناس أن كل ما يحتاجون إليه هو ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، فإن النوم عامل مهم بنفس القدر. يحتاج العديد من البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تواجه مشاكل في التمثيل الغذائي لديك ووقت أكثر صعوبة في فقدان الوزن. احصل على نوم جيد من أجل صحة مثالية!

مواكبة النشاط البدني

أثناء الحمل ، يعد النشاط البدني مهمًا لصحتك وسيساعدك في الحفاظ على وزن صحي. في الواقع ، طالما أنك بصحة جيدة وناقشت خططك مع طبيبك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل. إذا كنت تبحثين عن طرق للنشاط واللياقة البدنية أثناء الحمل ، فاطلع على هذه النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل

استخدم الأطعمة / المكملات الغذائية المعتمدة من اختصاصي التغذية

أولاً وقبل كل شيء ، من المهم التأكد من تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية منخفضة الدهون المشبعة ، والتي قد تكون أكثر صعوبة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في متابعة هذه الاقتراحات

اشرب ماء

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 من Kaiser Permanente ، فإن النساء اللائي شربن ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا أثناء الحمل فقدن وزنًا أكبر واكتسبت وزنًا أقل أثناء الحمل مقارنة بمن يشربن أربعة أكواب أو أقل في اليوم. يساعد الترطيب جسمك على التخلص من الصوديوم مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مجاني - لا يمكنك التغلب على ذلك!

تناول الإفطار

أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول وجبة فطور صحية. عندما تأكل وجبة جيدة في الصباح ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة دسمة أثناء الغداء أو العشاء. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك - مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم! يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على شهيتك بينما يمنحك الطاقة.

تناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الجيد تناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة. سوف تملأك هذه الأطعمة وتمنح جسمك الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المغذية الأخرى. كما أنها لن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات المكررة (بما في ذلك الخبز الأبيض).

لا تجوع لفترة طويلة

يبدأ جسمك في تكسير الأنسجة العضلية عندما لا يكون لديه ما يكفي من البروتين منذ فترة. لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، من الأفضل عدم الذهاب لأكثر من أربع ساعات دون تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين. لحسن الحظ ، يمكنك بسهولة إدخال كوب من الحليب أو الزبادي في روتينك اليومي. إذا كنت بحاجة إلى دفعة إضافية ، جرب البيض المسلوق ؛ فهي رخيصة الثمن ومريحة وسوف تساعدك على الشعور بالشبع بينما تمنح جسمك جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

لا تفوت الوجبات

على الرغم من أنك لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ لأول مرة ، فمن المهم ألا تفوت وجبة الإفطار وتنتظر حتى وقت الغداء قبل الأكل. يؤدي تناول وجبة الإفطار إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على أدائه بمعدل جيد طوال اليوم. يساعد تناول الطعام بانتظام طوال اليوم في الحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فحاول تناول وجبتين أصغر بدلاً من وجبة واحدة أكبر كل يوم.