كيف تقوي ذاكرتك
نعم سأخبرك كيف تقوي ذاكرك.فالذاكرة جزء من أجزاء جسدنا وقادرين على تنشيطها،تماما كعضلات الجسم التي نعمل على تقويتها،فالذاكرة هي الجزء الهام الذي نعتمد عليه لنقوم بأعمالنا اليومية،وبدون الذاكرة نضيع ولا نستطيع فعل شيء.سبحان الله الذي وهبنا ذاكرة ميزنا بها عن باقي المخلوقات.
كيف أعرف أن ذاكرتي تضعف؟
عندما تقابل أكثر من شخص خلال فترة قصيرة،ولا تتذكرهم في كل مرة.
عندما تنسى أرقاما حاولت تذكرها عدة مرات،عندما تنسى حديثا فيه بضع نقاط مهمة حدثك أحدهم عنها،عندما تنسى اسم دكتورك المعتاد او رقمه أو أسماء لأشخاص موجودين بحياتك،وعندما تنسى مكان الأشياء التي تضعها في كل مرة،أو تنسى مواقف من طفولتك بشكل كلي.
بضع خطوات تساعدك بتنشيط ذاكرتك وتقويتها:
• الغذاء الصحي:ان تناول غذاء صحي مثل المكسرات( كاللوز والجوز والبندق والفستق الحلبي وغيرها...) والأسماك البحرية متل السلمون والخضار والفواكه والاحماض الغنية بالاوميغا 3 تساعد على تقوية الذاكرة.
• ألعاب الذكاء:كألعاب الشطرنج أوحل الألغازوغيرها من الألعاب التي تتطلب التفكير والحل كمسابقات الأسئلة لها دور كبيربتنشيط الذاكرة.
• التوقف عن أداء عدة مهام في وقت واحد:فقد أثبتت التجارب والأبحاث أن إنجاز عظة مهام بوقت واحد غير مجدي للتذكر،لأن المخ يحتاج ل ٨ ثواني لحفظ المعلومة،لذلك فحديثك على التلفون وقيامك بوضع مفتلح السيارة باي مكان قد تنسى أين وضعته.
• الحفظ والاسترجاع:محاولة اسارجاع ما قمت بحفظه وتكراره،كأن تحفظ رقم تلفون وتحاول تذكره،وإذا كان طويلا قم بتقسيمه إلى اقسام لسهولة حفظه.
• استخدام الذاكرة البصرية:إن تذكر الأشياء التي رأيتها اوالمواقف التي مررت بها،أو تذكر وجوه أشخاص له دور بتحفيز الذاكرة وتقويتها.
• التأمل: إن التأمل لمدة ٢٠ دقيقة يومياوخلال ٤ مرات في اليومله دور في تقوية الذاكرة.
• استثمار العاطفة:أي تذكر اللحظات العاطفية،وذكريات الطفولة،او الاحداث المهمة كأول لقطاء مع شريك حياتك،أو تاريخ ذو طابع شخصي مهم عندك أيضا له دور بتقوية الذاكرة.
• النوم الجيد:إن للنوم دور كافي بإعطاء الذاكرة قوة تذكر،من٧ إلى ٩ ساعات.
• ممارسة الرياضة:للرياضة دور هام في تنشيط الدورة الدمورية وضخ الدم لسائر أجزاء الجسم ومنها المخ،فإن الجسم يرسل مواد ميميائية عصبيه للجسم،فتنشط الخلايا العصبية وتضاعفها.
• مضع العلكة:نعم فإن مضغ العلكه يحرك الدم وينشط مروره للمخ،فيقوي الذاكرة.
• الكتابة: قيامك بكتابة أشياء تريد حفظها،ستكون قادر على استرجاعها وتذكرها بشكل أكبر.
• التحدث مع النفس:قد يبدو الموضوع غريبا، لكن أثبتت التجارب ان الأشخاص الذين يتحدثون مع أنفسهم أثناء تعلم شيء جديد،أو شرحه هم اكثر الأشخاص قدرة على التذكر،وأكثر قدرة على الحفظ بسهولة وعدم نسيانه.
• الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين التي تساعد على زيادة سرعة فقدان ذاكرتك بشكل أكبر.فهي تدمر الخلايا العصبية بالدماغ.
• التنظيم:إن الإبتعاد عن الفوضى وتنظيم الوقت بشكل صحيح يساعد على التذكربشكل أسرع،أما الفوضى لها دور سلبي على الذاكرة
هل استخدام ألوان محددة أثناء الدراسة أوتلخيص نقاط مهمة له دور بالتذكر؟
الإجابة هي نعم
لاحظ ان معلم الدرس يستخدم الوان مختلفة على السبورة وأحيانا يرسم أو يحيط الأشياء المهمة بدائرة مما يجعلنا نتذكرها بالفعل.
لكن انتبه من موضوع كثرة الألوان بشكل عشوائي..لذلك كي تمرن ذاكرتك عليك أن تضع مخطط في مخك أنك تستخدم اللون الأحمر مثلا للتعاليل
واللون الأخضر للهام جدا والباقي باللون الازرق او الأسود.
يقال حسب التجارب ان كثرة اللون الأحمر له دور بالنسيان بشكل أسرع.
وكفكرة لك مجربة حاول ان تربط الأحداث معك بكلمة تذكرك بها،أو أن تضع لفقرة ما تدرسها كلمة قد تذكرك بهاإذا أتتك بالامتحان... جرب ذلك صديقي
الآن وبعد أن أنهيت مقالتي بأهم النقاط التي تجعلك تقوي ذاكرتك،عليك ان تبدأ بالتطبيق.فالذاكرة هي عصب حياتنا وبدونها نصبح دون فائدة.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق