^{كيف يمكنني زيادة كمية الحديد في جسمي بسرعة ؟}

كيفية زيادة احتياطيات الحديد بأسرع ما يمكن إن معدل الإصابة بالأمراض المرتبطة بمخازن الحديد المستنفدة آخذ في الازدياد ، ونحن نلاحظ هذا الاتجاه بشكل مباشر. سنناقش في هذه المقالة التفسيرات المحتملة لهذه الظاهرة ، وكذلك الوجبات التي يجب تجنبها والأطعمة التي يجب تناولها من أجل تعظيم كمية الحديد التي يحملها الدم ويتم تخزينها هناك. 

^{تخزين الحديد الطبيعي في الجسم}

• يجب إضافة الحديد الموجود في الهيموجلوبين المنخفض في فقر الدم ، باستثناء فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، إلى التخزين. ومع ذلك ، إذا كان مخزون الحديد أقل من 1 جرام قبل ظهور فقر الدم ، فإن الكمية الإجمالية لتخزين الحديد بعد ظهور فقر الدم ستبقى ضمن المعدل الطبيعي. • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو استثناء لقاعدة أنه يجب إضافة الحديد إلى التخزين.

• خطر زيادة الحديد عند الذكور أكبر منه لدى الإناث اللواتي يعانين من فقدان الدم شهريًا ، والمرضى الذين تزيد مستويات الفيريتين في الدم لديهم عن 1000 نانوغرام / مل تعتبر مؤشرات على زيادة الحديد.

• الأسباب الأكثر شيوعًا للحمل الزائد للحديد هي عمليات نقل الدم ، وتناول المشروبات الكحولية ، والإدمان ، فضلاً عن الزيادات غير المنضبطة في امتصاص الحديد لدى الأفراد المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي.

• من ناحية أخرى ، فإن داء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي ، الذي يحدث بسبب زيادة الحديد ، لا يؤدي عادةً إلى زيادة امتصاص الحديد. بعد العلاج بالفصد ، وجد باحثون آخرون أن المرضى الذين يعانون من فقر الدم الوراثي يمتصون كمية من الحديد من مخزونهم أكبر مما هو معتاد بالنسبة لهم.

• على الرغم من أنه لا يمكن قياس مخزون الحديد غير المعدني في الجسم بالكامل في المرضى السريريين أو غير المعدنيين ، إلا أنه يمكن تحديد نسبة مخازن الحديد الطبيعية في الجسم (الفيريتين والهيموسيديرين) مباشرة عن طريق قياس تركيزات الحديد. هذا على الرغم من حقيقة أنه قد يكون الوضع المثالي لقياس مخزون الحديد غير المعدني في الجسم بالكامل. الحديد غير المعدني الموجود في مجموعة متنوعة من الأعضاء يتم فحص كمية الحديد غير المعدني بشكل متكرر فقط في الكبد والطحال في غالبية الأبحاث. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الأعضاء تحتفظ بكميات كبيرة من الحديد ويمكن أخذ خزعة منها بسهولة نسبية.

^{فيما يلي قائمة بالعلامات والأعراض التي قد تكون مصابًا بنقص الحديد في جسمك :}

• الإرهاق الذي لا يزول لوقت طويل.

• عدم الراحة في المفاصل.

• ضيق في المعدة

• التهاب الكبد B و C A الذي يصيب الكبد (تليف الكبد وسرطان الكبد).

• مريض بالسكر.

• عدم وجود أي إيقاعات غير طبيعية.

• إما نوبة قلبية أو قصور في القلب.

• تغير لون الجلد (برونزي ، رمادي - أخضر).

• مرور الوقت.

• هناك رغبة متضائلة في الانخراط في النشاط الجنسي.

• هشاشة العظام.

• فقدان الشعر هو حالة تؤثر على كثير من الناس.

• تضخم الكبد أو الطحال.

• ضعف جنسى.

• قلة الخصوبة.

• قصور الغدد التناسلية.

• قصور الغدة الدرقية.

• قصور الغدة النخامية.

• كآبة.

• مشاكل مع وظيفة الغدد الكظرية

• المراحل الأولى لمرض التنكس العصبي.

• ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم.

• ارتفاع إنزيمات الكبد.

• نسبة عالية من الحديد (مصل الحديد ، فيريتين المصل).

كيف يمكنني زيادة كمية الحديد في جسدي بسرعة ؟

إذا كنت ترغب في زيادة مخزون الحديد لديك بسرعة ، فإن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا هو كيفية القيام بذلك ، والإجابة هي أنه يجب عليك تناول مكملات الحديد بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية والتأكد من عدم تجاوز نسبة الحديد اليومية.

وفقًا لتوصيات المعاهد الوطنية للصحة ، ينبغي أن يكون الاستهلاك اليومي للحديد للأطفال والكبار:

• 0.27 مجم للأطفال حديثي الولادة والرضع حتى سن 6 أشهر 11 ملليجرام للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا.

• سبعة ملليغرام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة وثلاث سنوات. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات يجب أن يأخذوا 10 ملغ.

• الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يجب أن يأخذوا 8 ملليجرام ، وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة يجب أن يأخذوا 11 ملليجرام ، والرجال الأكبر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق يجب أن يأخذوا 8 ملليجرام.

• بين سن 9 و 13 سنة ، يجب أن تأخذ الإناث 8 ملليجرام.

علاج نقص الحديد في الجسم

يحتوي التوفو والبقوليات والسبانخ على الحديد النباتي (أو غير الهيم) ، والذي لا يتم امتصاصه بسهولة مثل الحديد الموجود في اللحوم. أفضل مصدر للحديد هو حديد الهيم ، الذي يأتي من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والمحار ، وفقًا للمكتب الوطني للصحة للمكملات الغذائية (ODS). "فقط من اثنين إلى عشرين بالمائة من الحديد غير الهيم الذي يصل إلى مجرى الدم يأتي من الجهاز الهضمي" ، مقابل نسبة خمسة عشر إلى خمسة وثلاثين بالمائة التي تأتي من علف الحيوانات.

• تناولي المزيد من فيتامين ج: "لقد ثبت أن إدخال فيتامين ج في وجباتك سيحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد .

شاهد أيضاً:اناقة المرأة في حجابها الشرعي