أحدثت أداة التمرين متعددة الاستخدامات هذه موجات في دوائر اللياقة البدنية نظرا لفعاليتها في مساعدة الأشخاص على تقوية عضلاتهم الأساسية و تحسين الوضع و زيادة التنسيق و التوازن و حتى حرق السعرات الحرارية. سواء كنت خبيرا أو تمارس التمارين الرياضية، فإن إستخدام لوحة التوازن (Balance Board) هو وسيلة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من الوقت عليها.
فلماذا تستقر على التدريبات التقليدية التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالملل بسرعة في حين أن هذه القطعة الديناميكية من المعدات يمكن أن تجلب الكثير من الفوائد؟ تابع القراءة للحصول على معلومات شاملة حول كيفية عمل لوحة التوازن و كيف يمكن أن تساعد في تحقيق الاهداف الصحية.
لوحة التوازن: كيف تعمل؟
مبدأ لوحة التوازن (Balance Board) بسيط للغاية، يتكون من لوح خشبي عريض إلى حد ما يتم وضعه على بكرة أو أسطوانة أو كرة و أيضا بأحجام مختلفة.
الهدف بعد ذلك هو الصعود إلى اللوحة و إيجاد التوازن على الأسطوانة. بينما يكتفي البعض بالعثور على استقرار جيد، يدفع البعض الآخر التمرين إلى أبعد من ذلك بمحاولة أداء حيل مختلفة.
لوحة التوازن: خصوصيتها و لماذا أصبحت شائعة جدا؟
لوحة التوازن (Balance Board) عبارة عن جهاز تمرين رائع يمكن استخدامه لتحسين التوازن و التنسيق و الإستقرار، إنه يعمل عن طريق إنشاء سطح غير مستقر ليقف عليه المستخدم مما يتطلب منه تعديل قدمه باستمرار من أجل الحفاظ على التوازن. يساعد عدم استقرار هذا على تحسين القوة و التحمل العضلي و التنسيق لأنه يعبر جميع عضلات الجسم على العمل في تآزر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد إستخدام لوحة التوازن أيضا في زيادة استقبال الحس العميق، و هو القدرة على إدراك وضع الشخص في الفضاء، مما يؤدي إلى التقليل من مخاطر الإصابات الرياضية أو الأنشطة البدنية.
يمكن أن يكون دمج لوحة التوازن في الروتين مفيدا للغاية، خاصة إذا كان الشخص يبحث عن طرق لتحسين التوازن و الإستقرار أو يريد شيئا جديدا و صعبا من شأنه أن يبقيه متحمسا. لا يمكن أن يساعد فقط في تقوية العضلات المختلفة، و لكن أيضا يعزز وضعيات أفضل و الوعي العام بالجسم مع تحسين كفاءة الحركة. يمكن استخدامه في أنشطة متنوعة مثل وضعيات اليوجا و تمارين الإطالة، أو حتى إضافة تدريبات السرعة و خقة الحركة لممارسة تمارين أكثر كثافة.
زيادة على ذلك، يعد بديل للممارسة في الداخل. صغيرة و خفيفة، لوحة التوازن مضغوطة، يمكن أخذها في أي مكان و استخدامها في الداخل و الخارج. لذلك فإنه يجد معناه الكامل العديد من اشخاص الذين، لأسباب عديدة، لا يمكنهم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو صالات الرياضة في بعض الأحيان.
لوحة التوازن: كيفية استخدامها؟
1/ للمبتدئين
من المهم أن تبدأ بالتمارين الأساسية، مثل الوقوف على اللوحة و محاولة الحفاظ على التوازن و الخطوات الجانبية. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في إدراك وضع الجسم في الفضاء و تحسين التنسيق.
و كلما تقدم الشخص في التمارين الرياضية ، بمكنه دمج التوازن على قدم واحدة أو القفز على اللوحة من وضع ثابت.
2/ الخبراء
يمكن أن يكون إستخدام لوحة التوازن طريقة رائعة بتحديد المهارات الحالي. يمكن للخبير تجربة تمارين أكثر تعقيدا و صعوبة مثل الدوران 360 درجة أو القفزات الجانبية.
من خلال دمج عناصر السرعة و خفة الحركة في الروتين، يمكن حقا نقل تدريب التوازن إلى المستوى التالي. تشمل الحركات الأخرى الأكثر صعوبة الضغط على ساق واحدة، و القفزات، و الإنعطاف في اتجاه عقارب الساعة أو العكس. من المؤكد أن هذه الحركات سترفع من مجموعة مهارات الخبير أثناء العمل على ثباتها الأساسي و التحكم الديناميكي في التوازن.
لوحة التوازن: هل تناسب كل الأشخاص ؟
يمكن أن تكون لوحات التوازن إضافة رائعة لنظام تدريبي، بل أيضا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر أو الكاحل. و مع ذلك، من المهم الوضع في الإعتبار أن لوحة التوازن قد لا تكون مناسبة للجميع، يجب أن يتمتع المستخدم بالقوة البدنية و الثبات الكافيين و إلا فسيكون هناك خطر الإصابة.
كما هو الحال مع أي تمرين، يوصى بأن يبدأ المستخدم بوتيرة بطيئة ثم زيادة الصعوبة بطريقة تدريجية مع تقوية العضلات و تحسين الأسلوب.
من خلال المزيج الصحيح من المعرفة و المهارة و التصميم، يمكن أن توفر لوحة التوازن طريقة رائعة لأي شخص لتحسين اللياقة العامة.
أفضل لوحة توازن في عام 2023
تعد لوحة Power Balance Wobble قوية و عملية، مصنوعة من خشب صلب عالي الجودة لوكان المتانة على المدى الطويل. يوفر سطحه المحكم غير القابل للإنزلاق تحكما ممتازا في التوازن لسهولة الوصول إلى التمارين الأساسية مثل تمارين البلانك.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق