مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء

ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء؟ وما هي الطرق المتبعة لزيادة الوزن سريعًا للنساء؟ نظرًا إلى أن زيادة الوزن من الأمور التي تبحث عنها السيدات أغلب الوقت فسنهتم اليوم من خلال موقع tadwinaty بعرض المكملات الغذائية التي تزيد الوزن بجانب بعض الطرق والوصفات التي تؤدي لنفس الغرض.

مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء

 هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي توجد في الصيدليات والتي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:

1- مكمل الكرياتين الغذائي

 الكرياتين يعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات وتتوفر مجموعة مختلفة من الأنواع له، ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.

وجدت العديد من الدراسات أن للكرياتين فاعلية عالية في زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية، وذلك بنسبة تتراوح ما بين 5 إلى 15%.

هذا المكمل الغذائي يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في عضلات الإنسان، وعند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الإنسان على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.

على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الاستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا. 

اقرأ أيضًا: كيف أرفع مناعة طفلي بعد المضاد

2- مسحوق البروتين

أما بالنسبة للبروتين فيعتبر العنصر الأساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، والذي لا يمكن الاستغناء عنه في تنظيم وزن الجسم، وتناول مكملات البروتين يكون لديها القدرة على زيادة الكتلة العضلية.

3- مكملات زيادة الوزن

هي نوع من المكملات التي توجد في الصيدلية والتي تتميز باحتوائها على سعرات حرارية عالية، وعلى الأغلب ما تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في وقتٍ واحد.

4- مكملات نباتية

هناك بعض المكملات النباتية التي تزيد من السعرات الحرارية وتحفز الشهية وتزيد من الطاقة، ومن أشهر هذه المكملات: الجنسنج الهندي والشومر.

5- مكملات تعزيز الرياضة

بجانب ممارسة التمارين الرياضية يوصي المدربون المتخصصون بتناول بعض المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه المكملات ما يلي:

·         الكافيين – Caffeine.

·         السيترولين- Citrulline.

·         بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات – HMB.

·         البيتا ألانين - Beta-Alanine.

هل تناول المكملات الغذائية كافٍ لزيادة الوزن

في إطار الحديث عن مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء، سنوضح ما إذا كان تناول المكمل الغذائي وحده يكفي لزيادة الوزن أم لا، ووجد أنها لا تكون كافية لزيادة الوزن بصورة مباشرة لا سيما المكملات الغذائية والمعادن والفيتامينات بسبب خلوها من السعرات الحرارية.

الجدير بالذكر أن عملية زيادة الوزن تتطلب تنظيم لعملية الأيض والحرص على تناول الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن بصورة صحية، والمكملات الغذائية تساهم في تنظيم عملية الأيض والاستفادة بصورة مثالية من الطعام.

لكنها لا تكون كافية بمفردها لزيادة الوزن فيجب على الإنسان أن يتناول الطعام الصحي المتوازن بالشكل الكافي وبالكميات المناسبة للجسم ومن هنا يكون الجسم قادرًا على اكتساب وزن.

اقرأ أيضًا: الأعشاب الطبية فوائدها واستخداماتها الطبية

عناصر غذائية لزيادة الوزن

في سياق عرض مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء، سنوضح مجموعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تزيد الوزن، والتي تتمثل فيما يلي:

1- فيتامين ب1

هو الفيتامين الذي يلعب دور غير مباشر في زيادة الوزن، فهو لا يزيد من الوزن بصورة فعلية ولكن نقصه في الجسم يعمل على كبح الشهية وبالتالي حدوث فقدان في الوزن.

كما أن هناك مجموعة من الدراسات التي تشير إلى أن استعادة النسب الطبيعية لفيتامين ب1 تعيد الشهية إلى طبيعتها وبالتالي تزيد الوزن بصورة طبيعية، ويتوفر الفيتامين في العديد من المصادر، والتي أهمها ما يلي:

·         المكسرات.

·         الأسماك والمأكولات البحرية.

·         البقوليات.

·         مكملات غذائية مختلفة على صورة كبسولات وأقراص دوائية وحقن.

2- فيتامين ب12

نقص هذا الفيتامين في الجسم يتسبب في فقدان الشهية وفي حالة تنظيم مستواه في الجسم يمكن أن يستعيد شهيته لطبيعتها مجددًا ومن الضروري أن يتم الحصول عليه بكميات كافية من الطعام.

3- أوميجا 3

الأوميجا 3 واحدة من أنواع الدهون الصحية التي تلعب دورًا مهمًا في الجسم وتساعده على امتصاص المعادن والفيتامينات مما يحسن من عملية الهضم ويعزز الشهية ويدعم عملية تناول الطعام بكميات كافية.

4- عنصر الزنك

وجود الزنك بنسبة كافية في الجسم من الأمور التي تعمل على تنظيم الشهية بنسبة كبيرة، وتنظيمها يعمل على تناول كميات كافية من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

زيادة الوزن الصحية

الجسم يحتاج لبعض العناصر الغذائية بنسب محددة تجعل الجسم يؤدي وظائفه الحيوية بصورة مثالية، وعند نقص هذه النسب يتعرض الجسم للكثير من المشكلات والتي منها الإصابة بمشكلات في الشعر والبشرة علاوة على الانخفاض الملحوظ في الوزن.

زيادة الوزن الصحية تحدث عند استهلاك كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم حيث يستهلك الجسم ما يحتاجه يوميًا، والفائض عن حاجة الجسم يتم تخزينه في صورة دهون وزيادة في الكتلة العضلية.

العناصر المخزنة تتوقف على حسب الفائض عن حاجة الجسم ففي حالة أن تكون الفوائض على هيئة كربوهيدرات مثلًا فسيتم تخزينها على هيئة دهون ولكن في حال ما كانت بروتينات فيتم تخزينها على هيئة زيادة في الكتلة العضلية.

من هنا نجد أن زيادة الوزن الصحي تعتمد على النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، وبشكل عام يمكن اعتبار نظام البروتينات والفيتامينات والمعادن من الأنظمة التي تزيد من الوزن الصحي.

اقرأ أيضًا: مكمل الأرجنين فوائده وتحذيرات إستخدامه

نصائح مهمة حول زيادة الوزن للنساء

في ضوء الحديث عن مكمل غذائي لزيادة الوزن من الصيدلية للنساء سنوضح فيما يلي من نقاط مجموعة من النصائح المهمة التي تستفيد منها النساء لزيادة الوزن:

·         من الضروري أن يتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم ليكونوا 6 وجبات بدلَا من كونهم وجبتين أو ثلاثة.

·         الحبوب الكاملة والمعكرونة والأغذية الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والمكسرات من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن فاحرص على تناولها.

·         الاعتماد على المكملات الغذائية المذكورة سابقًا، بجانب تصميم خطة تتضمن برنامج للتمارين والأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم وذلك لضمان زيادة الوزن.

·         تناول كميات عالية من البروتين وذلك بمعدل عالٍ من التي يتم هدمها من عضلات الجسم ذلك لضمان عملية زيادة الوزن.

·         تناول العصائر الطبيعية والمفيدة بجانب العصائر التي تحتوي على الحليب والابتعاد عن مشروبات الصودا.

·         تناول زبدة الفول السوداني وبذور الكتان.

·         الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة الوزن.

·         تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية غير الصحية، فعلى الرغم من أنها تزيد الوزن إلا أنها تتسبب في الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

·         الحرص على اتباع نظام غذائي صحي مع متخصص تغذية.

·         النوم لفترات كافية، حيث إن النوم يعمل على تنظيم الوزن.

·         المتابعة الدورية للصحة والتعرف إلى حالة الجسم واحتياجاته في المراحل العمرية المختلفة وتلبية الاحتياجات المبكرة حتى لا تتفاقم المشكلة.

زيادة الوزن بالنسبة للنساء من الأمور المهمة، إذ إن المرأة ترغب في أن تكون جميلة طوال الوقت وهناك نسبة من جمال المرأة تعتمد على وزنها، والوصول للوزن المتناسق هو الهدف الذي تسعى له كل فتاة.