اولا لازم تكون فاهم التشريح العضلي لعضله الكتف عشان تعرف تشتغل علي كل جزء في عضله الكتف بالشكل الصحيح اللي لازم تشتغل عليه بشكل اكبر لتحقيق نتائج ايجابيه
عضله الكتف تنقسم الي ثلاثه اجزاء يجب الالتزام بهم جميعهم وهما
الجزء الامامي
الجزء الجانبي
الجزء الخلفي
لنبدأ ب
الجزء الامامي
هو الجزء اعلي عضله الصدر العلويه
ما هي التمارين لتقويه عضله الكتف الاماميه؟
*تمارين الرفرفه امامي بالدمبل
*تمارين الرفرفه امامي بالدمبل مع وضعيه شاكوش
*تمارين بالبار سميث قبضه ضيقه (ويكون الكوع مائل للأمام قليلا)
*تمارين بالبار امامي حيث يكون قبضه يدك موازيه للكتفين
*تمارين تجميع امامي فردي
*تمارين مسطره امامي علي الكابل
*تمارين البار للدقن قبضه ضيقه
الجزء الجانبي
وهي العضله الاكبر والاهم في الكتف وذلك لا يقلل من اهميه باقي العضلات فكل عضله لها وظيفتها الخاصه والشكل الخاص بها
ما هي التمارين لتقويه عضله الكتف الجانبيه؟
*تجميع جانبي بالدمبل
*رفرفه جانبي بالدمبل
*رفرفه جانبي بالدمبل (فردي)
*تمارين بالبار سميث قبضه واسعه
*تمارين البار للدقن قبضه واسعه
*تمارين فردي بالكابل
الجزء الخلفي
اصغر عضله في الكتف وصعب نموها ويجب التركيز عليها واللعب بالتكنيك الصحيح لها
ما هي التمارين لتقويه عضله الكتف الخلفيه؟
*تمارين بالبار خلفي
*تمارين جهاز البل دك خلفي
*تمارين حرف ال X علي الكابل
*تمارين فردي بالكابل
*تمارين رفرفه خلفي بالدمبل
*تمارين حبل خلفي علي الكابل
عشان تبني عضله الكتف الثلاثيه الابعاد لازم تبقي عارف انت بتعمل ايه ولازم تشتغل علي كل عضله من العضلات الثلاثه(الاماميه والجانبيه و الخلفيه) بشكلها الصحيح وبنصح الشباب يبدأو تمارينهم بالعضله الجانبيه لانها أصعب جزء في العضله
ولازم تساوي بين العضلات الثلاثه في التمرين
يعني تلعب شكلين في العضله الاماميه وشكلين في العضله الخلفيه وشكلين في العضله الجانبيه
وممكن تزود شكل في العضله الاضعف لديك كحاله استثنائيه مثلا شكلين في العضله الاماميه وشكلين في العضله الخلفيه و ثلاثه اشكال في العضله الجانبيه
اليكم افضل تمرين للمبتدئين "مثال"
١- تمارين التجميع جانبي بالدمبل ثلاثه مجموعات في عشر عدات
٢- تمارين الرفرفه الجانبي بالدمبل ثلاثه مجموعات في عشر عدات
٣-تمارين الرفرفه امامي بالدمبل ثلاثه مجموعات في عشر عدات
٤-تمارين بالبار امامي علي السميث ثلاثه مجموعات في عشر عدات
٥- تمارين البل دك خلفي ثلاثه مجموعات في عشر عدات
٦- تمارين الرفرفه خلفي ثلاثه مجموعات في عشر عدات
كده تم شرح التشريح العضلي لعضله الكتف كامله.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق