العلاج والوقاية من قلق الامتحان

العلاج والوقاية من قلق الامتحان

• توجيه الطلاب وتعويدهم على تلاوة الأدعية والأذكار المناسبة وتلاوة القرآن الكريم وأداء الصلاة في مواعيدها مما يوفر الطمأنينة في جميع الأوقات.

• تقوية ثقة الطلاب بأنفسهم ، وتحديد ميولهم وقدراتهم منذ الصغر ، وتوجيه طموحاتهم لتتناسب مع قدراتهم من خلال اختيار التخصصات الأكاديمية المناسبة لكل منهم.

• توجيه الطلاب وإرشادهم بالطرق الصحيحة للدراسة من بداية العام الدراسي والتذكير بأن عملية التحصيل هي عملية تراكمية تتطلب الحفظ المستمر دون تأخير ، مع التركيز على أسر الطلاب ومساعدتهم على تطبيق ذلك في المنزل.

بما أن الحفظ الجيد يلعب دورًا في تخفيف التوتر والقلق لدى الطلاب ، يمكن توضيح طريقة "تستور" في الحفظ ، والتي تعني "التنقل ، والتعجب ، والقراءة ، والاستماع ، والمراجعة" ، على النحو التالي:

• تصفح: لتصفح فصل الكتاب من خلال قراءة عنوانه الرئيسي وترجماته والنظر في الرسوم التوضيحية والخرائط ... إلخ.

• اسأل نفسك: اسأل نفسك ، ماذا تعرف عن هذه المادة؟ ثم على اسم وعناوين الفصل المعني.

• القراءة: ابدأ القراءة وابحث عن إجابات لأسئلتك وأسئلتك في نهاية كل فصل من الكتاب ، مع التركيز على الأقسام المهمة ، ثم أعد قراءة العناوين وراجع الصور ، ثم أعد قراءة الأجزاء التي لم تقرأها فهم ومراجعة كل جزء قبل الانتقال إلى جزء آخر.

• الاستماع: تحدث بصوت عالٍ عندما تقرأ ما قمت بتلخيصه مسبقًا من النقاط البارزة في أسلوبك لترسيخ هذه المعلومات في الذاكرة ، وكلما زاد استخدامك للرؤية والاستماع معًا ، كلما تعلمت بشكل أفضل.

• المراجعة: أي قم بمراجعة كل فصل باستمرار بعد قراءته ومراجعة الإجابات على أسئلة النقاط المهمة ، ثم حاول الإجابة على هذه الأسئلة بعد إغلاق الكتاب ودفتر المقالة مع التمرين الشفهي لهذه الأسئلة وإجاباتها ، ثم اقرأ ما يصعب عليك الإجابة عليه ، ثم اختبر نفسك شفهيًا أو كتابيًا قم بتوصيل موضوعات الموضوع على شكل بطاقة دراسية تضمن لك جمع المعلومات ، مما يساعدك على تقليل ضغط الدراسة عليك قبل الامتحان و إجاباتها. يساعدك على تخفيف ضغوط المذاكرة قبل الامتحان.

• اتخاذ تدابير الدعم المناسبة للمشاكل المتعلقة بحالات القلق من الامتحان وانخفاض مستوى التحصيل الدراسي منذ بداية العام الدراسي.

• التحصين المنظم (الإقصاء التدريجي) للحساسية، ويتم ذلك عن طريق تقديم المنبهات المسببة للقلق بشكل تدريجي ، بدءًا من المواقف الأقل إزعاجًا ، مما يؤدي إلى التحفيز الحقيقي لحالة القلق الشديد (مقياس القلق). بالطبع بعد جمع بيانات دقيقة في دراسة الحالة عن مخاوف الطالب التي تسبب القلق ، وفي حالة القلق من الامتحان يتعرض الطالب القلق تدريجيًا لمواقف امتحانات متعددة تحت إشراف المرشد حتى درجة القلق الناتجة عن الامتحان يتم تقليله (ويساهم في ذلك التقييم المستمر الذي يتضمن بعض الفحوصات العرضية). يمكن للميسر تدريب وتشجيع الطالب على التحصين من الناحية المفاهيمية ضد القلق من خلال مواجهة المواقف المثيرة للقلق في خيالهم تدريجيًا.

• استخدم النموذج (مثال جيد) من خلال عرض الأفلام أو السيناريوهات التي يلاحظ خلالها الطالب بشكل طبيعي سلوك الطلاب الآخرين في موقف الامتحان.

• تدريب جميع الطلاب على كيفية إجراء الامتحانات ، وتشجيع المعلمين على تأكيد ذلك ، وإرشاد المراقبين إلى اعتماد أساليب مراقبة مناسبة داخل قاعات الامتحانات وعدم إثارة الخوف بين الطلاب ، وتعزيز عدم القلق بشأن الامتحانات (التعزيز الإيجابي). وأن الامتحان ما هو إلا وسيلة لقياس مستوى الإنجاز وليس غاية في حد ذاته.

• تدريب الطلاب على تركيز انتباههم على حالة الامتحان.

• تدريب جميع الطلاب في المدرسة على الطريقة الصحيحة للتنفس لتطبيقها بشكل أكبر قبل الامتحان لأنها تساعد في تخفيف التوتر.

• تدريب الطلاب (الذين يعانون بشكل خاص من حالات القلق المتعلقة بالامتحانات وظهور أعراض المرض) على الاسترخاء العميق منذ بداية دراسة الحالة. والاسترخاء يعني عكس حالة التوتر والغضب والضغط النفسي ، أي الانتقال من هذه الحالة إلى حالة الهدوء والسكينة ، أي أنها طريقة طبيعية لتهدئة النفس المضطربة. نظرًا لأن التوتر وعدم الاستقرار هما أبرز أعراض القلق ، وهما سلوك مكتسب (مكتسب في الغالب) ، فإن الاسترخاء يؤدي إلى استجابة معاكسة ، مما يدل على أهميته في التخفيف من هذا السلوك. الاسترخاء العميق مزدوج (عقلي ونفسي) وعضلي.