12 طريقة لتخفيف التوتر بسرعة وزيادة الإنتاجية في مكان العمل
ليس هناك من ينكر أننا نعيش في زمن ضغوط غير مسبوق. ساهم الوباء والاضطرابات السياسية وعدم اليقين الاقتصادي في خلق بيئة يمكن أن تكون ساحقة.
بينما لا يمكننا التحكم في ما يحدث في العالم من حولنا ، يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا له. لهذا السبب من المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر بسرعة وزيادة الإنتاجية في مكان العمل.
1. ابدأ اليوم بشكل صحيح.
يصل العديد من الموظفين إلى العمل متوترين بالفعل وقد تكون هذه هي حالتك: بعد تناول وجبة الإفطار على عجل ، واصطحاب أطفالك إلى المدرسة وقضاء دقائق طويلة في الاختناقات المرورية ، سيكون لديك صباح مرهق.
لذا ابدأ بأخذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور صحية واختيار موقف إيجابي.
2. ابق منظمًا.
يمكن للتنظيم الجيد أن يقلل بشكل كبير من إجهادك ويزيد من إنتاجيتك.
في نهاية كل يوم عمل ، قم بعمل قائمة مهام بالمهام التي سيتعين عليك القيام بها في اليوم التالي. ومع ذلك ، كن معقولا. الهدف هو إكمال قائمة المهام الخاصة بك . إذا كتبت عددًا كبيرًا جدًا من المهام أو حددت مواعيد نهائية قصيرة جدًا ، فسيظل التوتر موجودًا دائمًا.
3. ضع أهدافًا واقعية - تخلص من الضغط.
يعرض العديد من الموظفين أنفسهم لأهداف مفرطة في العمل ويسعون لتحقيق أهداف لا يمكن تحقيقها في الفترة المحددة. إنهم يضعون أنفسهم تحت ضغط كبير لتحقيق هذه الأهداف غير الواقعية. في المقابل ، يؤدي عدم تحقيق الأهداف إلى مزيد من الضغط والإحباط. لذلك: قلل الضغط وتأكد من تحديد أهداف قابلة للتحقيق أيضًا.
4. تحديد الأولويات.
هل طغت على حجم المهام الهائل؟ ثم حاول ترتيب أولويات أنشطتك حسب الأهمية والموعد النهائي. ليس كل الأشياء يجب القيام بها على الفور. ما المهام التي لها أولوية عالية وتتطلب إكمالًا فوريًا؟ ما المهام التي تتطلب مزيدًا من الوقت ويمكن إكمالها أيضًا في
5. خذ فترات راحة.
الاستراحات مسموح بها وحتى إلزامية ، لذا استفد منها. في منتصف الصباح وبعد الظهر ، اذهب لتناول الشاي أو القهوة مع زملائك الآخرين وحاول التحدث عن شيء آخر غير العمل.
أثناء استراحة الغداء ، لا شيء أفضل من المشي لمسافة قصيرة لتصفية ذهنك والتفكير في شيء آخر والاسترخاء.
6. مارس التنفس والتأمل.
في بعض الأحيان ، يكون عدم القدرة على التفكير بوضوح هو مجرد نقص في الأكسجين. التنفس هو وظيفة جسدية غير واعية ، ولكن بسبب الإجهاد ، لا يتمكن الأشخاص دائمًا من التنفس بشكل صحيح أو على النحو الأمثل وتوفير ما يكفي من الأكسجين لإبقاء العقل في حالة تأهب دون إزعاج الأفكار.
التأمل هو ممارسة يمكنك من خلالها تهدئة عقلك لتقليل التوتر وزيادة الهدوء. عادة ما يركز التأمل على التنفس ، ولكن يمكنك الجلوس على مقعدك بوضعية جيدة ، وإغلاق عينيك ، والتنفس من خلال أنفك ، وحبس أنفاسك ببطء لمدة تصل إلى أربعة ، وحبس أنفاسك لأربع مرات أخرى ، ثم القيام بذلك من خلال فم. رباعية - ببطء وبعناية.
7. تمتع ببيئة عمل مريحة.
قد لا تدرك ذلك ، لكن الانزعاج الجسدي هو عامل ضغط آخر. يمكن أن يكون كرسيًا تجلس بطريقة خاطئة ، أو إضاءة سيئة ، أو ضوضاء ، وما إلى ذلك.
كصاحب عمل ، افعل ما هو ضروري لتوفير بيئة عمل هادئة ومريحة.
إذا كنت موظفًا ، فتأكد من نظافة مكتبك ، واضبط ارتفاع مقعدك ، وسطوع شاشة الكمبيوتر ، ونغمة رنين الهاتف ، وما إلى ذلك.
8. تعلم أن تقول "لا".
وتعلم أن تقول "لا" في بعض الأحيان. لا يمكنك إرضاء الجميع. الزمالة شيء عظيم طالما أنها ليست على نفقتك. احرص على عدم استغلالك. كن مفيدًا للزملاء ، ولكن ضع أيضًا حدودًا واضحة.
كن واضحًا أيضًا للرؤساء إذا تم تكليفك بمهام لا يمكن إكمالها خلال الفترة المحددة. الوعود التي لا يمكن الوفاء بها تؤدي فقط إلى الإحباط لدى الجانبين.
9. فكر بإيجابية.
مهما كان الأمر: حافظ على موقف إيجابي - وقبل كل شيء: لا تفقد روح الدعابة لديك! الشخص الذي نصف الكأس ممتلئ وليس نصف فارغ يعيش بشكل أفضل - وأطول. تساعد طريقة التفكير المتفائلة على تقليل التوتر على المدى الطويل.
10. الابتسام والضحك.
الضحك جيد دائمًا: يفرز الجسم الإندورفين ، كما يحدث أثناء النشاط البدني. كما أن الضحك يقلل من القلق. فعل الابتسام البسيط مفيد. حتى عند الإكراه ، يمكن لهذه البادرة أن تثير مشاعر إيجابية في المواقف العصيبة.
11. تجنب الحمل الزائد الدائم.
في كل وظيفة تقريبًا يحدث أن تضطر إلى العمل لساعات إضافية في مرحلة ما. طالما ظل هذا هو الاستثناء ، فلا بأس بذلك أيضًا. من ناحية أخرى ، يؤدي الحمل الزائد الدائم إلى إجهاد في العمل وهو غير معقول. لدينا جميعًا احتياطيات محدودة من الطاقة. إذا كنت تتوقع الكثير على المدى الطويل ، فستضطر عاجلاً أم آجلاً إلى التفكير في عواقب وخيمة. اعتمادًا على الحالة الفردية ، يمكن أن تتراوح هذه من حالة الإرهاق وقلة التركيز وانخفاض الأداء إلى الاكتئاب والإرهاق. لذلك ، تجنب الحمل الزائد الدائم وابحث عن حلول لمواجهة ذلك. إذا لزم الأمر ، يجب عليك أيضًا إشراك الزملاء أو الرؤساء وطلب المساعدة.
12. إجازة بدلًا من.
ذلك حاول تحقيق التوازن بين العمل والحياة الخاصة. ابحث عن هواية. فقط أولئك الذين يمكنهم التوقف في أوقات فراغهم يتمتعون أيضًا بالإنتاجية الكاملة في العمل. الرياضة جيدة بشكل خاص ضد الإجهاد ، خاصة في الهواء النقي. لكن الاتصالات الاجتماعية ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، تساعد أيضًا على الاسترخاء والابتعاد.
باتباع هذه النصائح ، ستتمكن من تقليل إجهادك في العمل. من الواضح أن هناك نصائح أخرى موجودة ، علاوة على ذلك لا تتردد في مشاركة أفضل الممارسات الخاصة بك في التعليقات.
على أي حال ، لا تنس التواصل ووضع الأمور في نصابها!
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق