أفضل أنواع الكرياتين للجيم و الجرعة المناسبة
يبحث الكثيرون عن أفضل أنواع الكرياتين للجيم، فمع ازدياد أعداد الذين يرغبون بامتلاك جسم رياضي جذاب وزيادة الإقبال على صالات الألعاب الرياضية، أصبح الجميع يبحث عن ما يحقق لهم مرادهم بطرق أمنة وفي أقصر وقت ممكن. وأفضل هذه الطرق هي المكملات الغذائية الطبيعية والصحية وأكثرها شيوعا هو الكرياتين. فيلجأ الكثيرون إليه باعتباره الحل السحري الذي يحقق غايتهم بشكل سريع. ويرجع سبب شهرة الكرياتين إلى توافره وسهولة الحصول عليه وكذلك فعاليته بالإضافة إلى سعره المقبول مقارنة بالمكملات الأخرى. فيوجد في شكل أقراص وبودرة وأيضا شراب في معظم الصيدليات وبعض محلات السوبر ماركت.
فما هو الكرياتين، وما هي أهميته؟ وما هي أفضل أنواعه؟ وما هي فوائده الصحية، وأضراره؟ ومتى يحذر استخدامه؟ وكيف نحصل عليه بطريقة طبيعية؟
ما هو مكمل الكرياتين؟
الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي داخل عضلات الجسم. و تكمن أهميته للجسم في أنه يعزز من العمليات الحيوية داخل الخلية العضلية مما يؤدى إلى زيادة كتلة العضلات و قوتها. فيساعد الكرياتين على إنتاج الطاقة التي تحتاجها العضلات أثناء القيام بالتمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال وغيرها من التمارين عالية الشدة.
تختزن العضلات 95 % من مادة الكرياتين بالجسم في شكل فوسفوكرياتين، و 5% تخزن في الكبد و الكلى و أيضا الدماغ. تعمل مادة الفوسفوكرياتين على إنتاج جزيئات ATP المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الخلية العضلية. و كلما زادت جزيئات ATP داخل العضلات كلما تحسن أداء الجسم أثناء التمارين الرياضية.
أفضل أنواع الكرياتين للجيم
تعتبر مكملات الكرياتين أمر أساسي لاعبي كمال الاجسام والرياضيين، حيث تساعدهم على تعزيز أدائهم و زيادة الكتلة العضلية لديهم وتحقيق أفضل النتائج خلال فترة قصيرة. ومع توافر أنواع كثيرة من الكرياتين في الأسواق تصعب عملية اختيار أفضل الأنواع.
تتوافر في الصيدليات الكثير من أنواع الكرياتين مثل كرياتين مونوهيدرات، وكرياتين HCL، وكرياتين ايثيل ايستر وأيضا الكرياتين السائل وهو الأقل جودة بين الأنواع السابقة. ويعد كرياتين المونوهيدرات هو أفضل الأنواع وأكثرها جودة وفائدة للجسم. فكرياتين المونوهيدرات مركز و يحتوى على الكرياتين في صورته الخام ، لذلك هو الأفضل والأكثر فعالية بين الأنواع الأخرى، وبالتالي يعتمد عليه العديد من الرياضيين كأحد أفضل أنواع الكرياتين المناسبة للجيم.
الجرعة اليومية المناسبة من الكرياتين
مكمل الكرياتين آمن جدا، حتى أنه إذا قمت بزيادة مقدار الجرعة الموصى بها في إحدى المرات فلا ضرر في ذلك. كما و ينصح بالانتظام فى تناول مكمل الكرياتين بانتظام يوميا، ولا داعي للقلق لأن الجسم لا يعتاد عليه لأنه كما ذكرنا مادة طبيعية و أمنة وخاصة أفضل أنواع الكرياتين للجيم (المونوهيدرات).
ينصح بتناول من 3 ل 5 جرامات من كرياتين المونوهيدرات يوميا سواء أيام التمرين أو الراحة، فيجب إمداد الجسم به بشكل منتظم. كما و يجب الالتزام بالجرعة اليومية، فإذا كنت تتناول أي أدوية أو عقاقير تحتوي على الكرياتين يجب احتسابها ضمن الجرعة اليومية.
فوائد الكرياتين
- يعمل الكرياتين على امداد جسم لاعبي كمال الأجسام بالطاقة الكافية لأداء التمارين.
- يزيد من حجم وقوة عضلات الجسم.
- يعزز قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمارين الرياضية عالية الكثافة و المجهود العنيف.
- يلطف من آلام الإصابات الشديدة.
- يزيد من قدرة التحمل لدى الرياضيين و يقلل من الشعور بالتعب.
- يساعد على حرق دهون أكثر و بناء عضلات أكبر.
- يعمل الكرياتين أيضا على تأخير ظهور الشيخوخة و يعزز صحة الدماغ.
- اختيار أفضل أنواع الكرياتين للجيم يحسن الأداء الرياضي بشكل عام.
أضرار الكرياتين للجيم
بما أن الكرياتين مادة طبيعية و يقوم الجسم بإنتاجها بشكل طبيعي، لذا هو مادة آمنة تماما وليس له أي أضرار معروفة، و لكن قد تحدث بعض الأعراض الجانبية عند الإفراط في تناول الكرياتين للجيم.
- قد تحدث أعراض كالإسهال والغثيان.
- يحدث زيادة في وزن الجسم أحيانا و احتباس للسوائل.
- زيادة الحساسية للحرارة و جفاف الجسم.
- غالبا تشنجات عضلية.
- قد يتسبب في اضطرابات هضمية مستمرة.
- الإصابة بالحمى.
- قد يسبب الشعور بالدوار.
- كما و أن هناك دراسة تشير إلي أن الكرياتين قد يعجل من سرعة ظهور الصلع الوراثي لدى بعض الأشخاص.
محاذير استخدام الكرياتين
يحذر الأطباء استخدام الكرياتين إذا كان الشخص مصاب ببعض الأمراض، لذا لا تستخدم الكرياتين اذا كنت مصاب بأي من الأمراض التالية:
- تجلط الأوردة الدموية
- مرض السكرى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض الضغط عند الجلوس.
- أمراض الكلى.
- و امراض الكبد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- نقص العناصر الغذائية في الجسم.
- انفصام الشخصية.
مصادر الكرياتين الطبيعية
يشير بعض الأطباء أن الأفراد يمكنهم الحصول على ما يحتاجونه من الكرياتين من الغذاء. فالجسم يقوم بإنتاج حوالي 1 جرام يوميا و يأمن باقي الكمية من الطعام. لذلك ليس هناك حاجة للإفراط في تناول المكملات الغذائية حيث أن الجسم لا يستفيد بالكمية الفائضة عن حاجته. ومن المصادر الغنية بالكرياتين اللحوم بجميع أنواعها كاللحوم الحمراء، والدجاج، ولحم الضأن بالإضافة إلي الأسماك وفول الصويا والمنتجات المصنعة منه كالجبن والزيت و حليب فول الصويا.
بالتأكيد يحتاج لاعبو كمال الأجسام والرياضين إلى كمية أكبر من الكرياتين مقارنة بالفرد العادي. لذا من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي ومناسب لهم وللأداء المتوقع منهم بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية لمادة الكرياتين بما يتناسب مع برنامجهم الرياضي و الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب وعدم تجاوزها.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق