افضل الاغذية لزيادة مناعة الأطفال

إن أحد أسس بناء الجسم الصحي هو الغذاء السليم المتوازن، كما يعمل أيضًا على تقوية جهاز الجسم المناعي بشكل سليم، لكي يقاوم الجسم اي مرض او فيروس يهدد صحة الجسم، وخصوصًا الأطفال وذلك بسبب أن جهاز الطفل المناعي يكون غير مكتمل النمو كالأفراد البالغين، أن الطعام الصحي المتوازن يتكون بشكل أساسي من الفواكه والخضراوات والمواد البروتينية سواء للأفراد البالغين او للاطفال، فمن أفيد المواد الغذائيه لنا جميعًا، والتي تعمل على زيادة مناعة الطفل وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.

أفضل المواد الغذائية والتي تعمل على زيادة مناعة الطفل

• الموز banana

ويعد من الفواكه التي تتميز باحتوائها على الكالسيوم والألياف، كما أنه يعطي الجسم طاقة وكما يعمل ايضا على تقوية الجهاز المناعي للجسم فهو بذلك يزيد من حماية الجسم.

• البرتقال orange 

ويعمل علي تقوية الجهاز المناعي بدرجة كبيرة، ويكافح البرد في بوادره ويعمل على التقليل من قساوته بعد ظهوره، عن طريق مساعدته على توليد كريات دم بيضاء، أجسام مضادة وماغنسيوم وكل هذا يعمل على زيادة حماية القلب وتقوية مناعة الجسم، وأيضًا الكيوي والحمضيات يضمون كمية كبيرة من فيتامين سي وبالتالي يكون لهم نفس الأثر.

• التفاح apple

وهو يعد من الفواكه الهامة والتي تتميز باحتوائه علي الالياف والمواد المضاده للتاكسد، فهو بذلك يكون مضاد للالتهاب والمواد الميكروبية، مما يعمل على المحافظة على صحة الجسم وزيادة مقاومته للأمراض.

• الأسماك fish 

تتميز الأسماك بأنواعها بأنها تحتوي علي الأحماض الدهنية والزنك، والتي تعمل على زيادة مقاومة الجسم للأمراض وزيادة عمل المخ.

• السبانخ spinach 

وهي من أفضل المصادر المحتوية على الحديد، والتي تعمل على المحافظة على مناعة الجسم وصحته.

• العسل honey 

وللعسل العديد من الاهميات التي لا تعد، ومنها إعطائه طاقة الجسم ومقاومته للفيروسات، ومن الأفضل أن يستخدم للتحلية بدلًا من السكر وخصوصًا للاطفال.

• البيض egg

ويتميز البيض باحتوائه على الحديد، المواد البروتينية وفيتامين أ، والذي يعمل على زيادة تدعيم صحة الجسم وذلك من خلال مقاومته للفيروسات.

• الثوم garlic 

ويعتبر من المضادات الحيوية الطبيعية للفيروسات والفطريات، كما يعمل أيضًا على تقوية صحة الجسم، من خلال مقاومته للفيروسات.

• البروكلي broccoli

وهو من أهم الخضراوات التي تحتوي على العديد من الفوائد، بالاضافة إلى احتوائه على معادن ومواد مضاده للتاكسد، ويعمل ايضا على تقوية الجهاز المناعي للجسم ويعمل على تلطيف الحالة المزاجية للفرد.

• الحبوب الكاملة whole wheat

مثل الخبز، الأرز البني و الكورن فليكس، والتي تتميز باحتوائها على بعض الألياف وحمض الفوليك، مما يساعد على تقوية مناعة الجسم ويجعله أكثر مكافحه للامراض.

• منتجات الألبان dairy

وتعتبر من المصادر الهامة للكالسيوم، وتتمثل منتجات الألبان في الأجبان، واللبن والزبادي.

• المكسرات nuts

وهي من الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين ب واي، والذي يعمل على تقوية الجسم وتعزيز مناعة الجسم.

• الزنجبيل Ginger 

ويحتوي علي الكثير من الفوائد المفيدة للصحة، وذلك بسبب احتوائه على الكثير من الفيتامينات، المواد المضاده للتاكسد والمعادن.

• الملفوف cabbage 

ويعتبر من الأطعمة التي تعمل علي زيادة كفاءة الجهاز المناعي ، أيضا يفضله العديد من الأطفال.

اخطار المناعة الضعيفة

تتسبب ضعف المناعة عند الأطفال في العديد من المشكلات كالربو وحساسية الصدر.

من الممكن تقوية المناعة عند الطفل ببعض العادات اليومية، كما يلي : 

• أشعة الشمس، وتتميز أشعة الشمس في الوقت ما بين شروق الشمس وحتى الساعة العاشرة صباحًا، باحتوائها على فيتامين د والذي يعمل على إفادة الجسم، فهي تعمل علي تغذيه الجسم وحمايته من الأمراض.

• تنفس الهواء، أن تنفس الهواء بشكل صحيح يعمل على ايصال الاكسجين إلى الرئتين والقلب، مما يعمل على زيادة عمل الجهاز المناعي.