يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن، ومن الأسهل التمسك به بدلاً من خفض السعرات الحرارية، وستتحدث هذه المقالة عن كيفية إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع:
ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
هناك أكثر من طريقة للصيام المتقطع لفقدان الوزن ويمكن أن تشمل أيًا مما يلي:
1.صيام يومين في الأسبوع
تتضمن هذه الطريقة تناول الأطعمة الصحية 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يمكن للمرأة تناول 500 سعرة حرارية في يومي الصيام ويمكن للرجال تناول 600 سعر حراري بشرط عدم الصيام لمدة يوم واحد على الأقل بين يومين.
البحث في هذا النهج محدود، لكن بعض الدراسات تظهر أنه ينتج نسبة مئوية مماثلة من فقدان الوزن مثل تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
2-صيام يوم بعد يوم
بالحديث عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، فهو يتضمن الصيام يومًا بعد يوم، ويتجلى ذلك في صيام يوم واحد أو تناول حوالي 500 سعر حراري في يوم الصيام، وتناول الطعام كما تحب في اليوم التالي، وهذه الطريقة أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين، من الصعب أيضًا الاستمرار لفترة طويلة منعزل.
3-الصيام لمدة 12 ساعة
تتمثل هذه الطريقة بالصيام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، وقد وجدت الدراسات أن الصيام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
هذا يساعد في إنقاص الوزن، فهذه الطريقة سهلة للمبتدئين، ويمكن إدخال وقت النوم خلال فترة الصيام مثل: الصيام من الساعة 7:00 مساءً وحتى 7:00 من صباح اليوم التالي.
4. الصيام لمدة 16 ساعة
تسمى طريقة الصيام المتقطع هذه أيضًا 8:16، مما يعني الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى. قد يتخذ الأشخاص الذين جربوا الطريقة الأولى هذا النهج ولا يرون أي فرق.
هناك أيضًا بعض الدراسات التي أجريت على الفئران تُظهر أن هذا النهج فعال في الوقاية من مرض السكري والسمنة والعدوى، حتى لو لم تتغير كمية السعرات الحرارية إذا تم تناولها على مدار اليوم.
5. صيام 24 ساعة في الأسبوع
يتضمن هذا النوع من الصيام الصيام لمدة 24 ساعة كل يوم من أيام الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الوقت. أثناء الصيام، يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية.
هذا النوع من الصيام يسبب في البداية التعب والصداع، لكن هذه الأعراض تختفي. مع مرور الوقت، يعتاد الجسد على ذلك.
6. تخطي بعض الوجبات
عندما يتعلق الأمر بطريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن، فإنه ينطوي على تناول وجبات أقل وأكثر، أي عدم تناول الوجبة عندما لا تكون جائعًا، وتناول تلك الوجبة عندما تكون جائعًا.
7. حمية المحارب
نظام المحارب هو الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، مع السماح بتناول بعض الخضار والفواكه، ثم تناول وجبة كبيرة في الساعات الأربع المتبقية من اليوم، وفي نفس الوقت تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الجيدة والأطعمة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات والخضروات.
كيف يعمل الصيام المتقطع؟
الفكرة وراء الصيام المتقطع هي أنه من خلال تقييد الطعام، تستخدم أجسامنا الدهون المخزنة لدينا للحصول على الطاقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة، في حين أن الجلوكوز من الكربوهيدرات هو مصدر الوقود المباشر لدينا، وعندما لا يتوفر الجلوكوز، نحرق الدهون للحصول على الطاقة. يحدث هذا في أوقات الفقر من الغذاء ؛ هذا لأن قدرتنا على تخزين الدهون غير محدودة.
يمكن القيام بالصيام المتقطع بعدة طرق. لا توجد خطة صيام مثالية، بل يجب أن تستند حقًا إلى أفضل الأشياء في حياتك. إحدى الطرق هي الصيام لفترة معينة من الوقت كل يوم، عادة ما تكون 12 ساعة أو أكثر. ينام الشخص العادي حوالي 7 ساعات في الليلة، أي عند احتساب الصيام.
هذا هو، إذا كنت لا تأكل بعد العشاء، يمكنك بسهولة تنفيذ الصيام اليومي لمساعدة جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. هذا النوع من الصيام مناسب للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة في المساء.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق