أكتشف قائمة الأطعمة الخالية من الكالسيوم التي يمكن أن تزيد من الصحة الغذائية الخاصة بك، علم عندما ينبغي الاعتماد على المصادر الغذائية المخفضة في الكالسيوم، وشاهد التفاصيل الهامة في المقال الجديد لدينا.
أطعمة خالية من الكالسيوم
ألا تزال الصحة الغذائية هي الأولوية الأساسية؟ كن على دراية بدور الكالسيوم في الجسم الخاص بك وكيف يساعد في بناء عظم وأسنان قوية، دعم صحة العضلات والأعصاب والقلب. ولكن في الحالات الصحية المعينة قد يكون الكالسيوم الزائد هو الخطر، الذي يمكن التخلص منه باستخدام الأطعمة الخالية من الكالسيوم. كن على دراية بأهم الأطعمة الخالية من الكالسيوم وعندما يجب الاعتماد عليها للحفاظ على الصحة الغذائية المثالية.
ما هي الأطعمة الخالية من الكالسيوم؟
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الكالسيوم ويمكن تضمينها كجزء من نظام غذائي منخفض الكالسيوم ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور وبعض الفواكه والخضروات.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه من الصعب العثور على أطعمة خالية تمامًا من الكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم معدن طبيعي موجود في العديد من الأطعمة.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستغناء عن جميع مصادر الكالسيوم من نظامك الغذائي يمكن أن يضر بصحتك لأن الكالسيوم ضروري لتقوية العظام والأسنان ووظيفة العضلات والصحة العامة.
بدلاً من ذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم ، ولكنه لا يزال يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. قد يكون التشاور مع اختصاصي تغذية أو طبيب مفيدًا للحصول على إرشادات حول كيفية الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم أثناء إدارة حالة طبية معينة.
أبرز الأطعمة منخفضة الكالسيوم
الأطعمة الصحة الغذائية الخاصة بك, تعرف على قائمة الأطعمة الخالية من الكالسيوم التي تساعد على التحكم في مستوى الكالسيوم في الدم الخاص بك.
مثل: الجبن البري والبارميزان، البقوليات، فول البينتو والصويا، التمبيه، الفاصولياء البيضاء، الأرز البني، الذرة، الهندباء الخضراء، الملفوف الصيني، الخردل الأحمر، اللفت الأخضر، الذرة. اتبع نظام غذائي منخفض الكالسيوم للحفاظ على الصحة الغذائية المثالية.
كم يحتياج الفرد من الكالسيوم يومياً؟
هل تعلم أن احتياج الكالسيوم يختلف باختلاف العمر؟ كم يحتاج الجسم الخاص بك من الكالسيوم يوميًا؟
لا تفوت هذه الفرصة للتعرف على الاحتياج اليومي من الكالسيوم الذي يعتمد على العمر، الجنس، والنشاط الجسدي، لتحقيق التغذية السليمة المطلوبة.
هل تريد أن تضع الصحة الغذائية الخاصة بك في المكان الأول؟
كن على دراية بما هي الجرعة الموصى بها من الكالسيوم اللازمة للجسد الخاص بك، تعرف على الاحتياج اليومي من الكالسيوم الذي يعتمد على العمر، الجنس، والنشاط الجسدي. لا تفوت هذه الفرصة للحصول على التغذية الصحيحة اللازمة للجسد الصحي الخاص بك.
مثل: الاحتياج اليومي من الكالسيوم للرجال في الفئة العمرية 19-70 سنة هو 10000 ملليغرام،
وللنساء في هذه الفئة العمرية هو 1000 ملليغرام. وللنساء في الفئة العمرية 51 سنة فما فوق هو 1200 ملليغرام، وللرجال في هذه الفئة العمرية هو 1200 ملليغرام.
لا تنسى أن الحد الأقصى المسموح به من الكالسيوم للبالغين من عمر 19-50 سنة هو 2500 ملليغرام، وللذين فوق 51 سنة هو 2000 ملليغرام.
مخاطر مرتبطة بالحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم
الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم في الدم قد يتسبب في الآتي:
- التهاب الجلدي الشامل.
- زيادة في الشعور بالجوع الجاف.
- زيادة في الشعور بالتعب.
- تغير في الطبيعة الصفات الشخصية.
- زيادة في الشعور بالضعف.
- الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت في دورة الحمل أو الرضاعة، أو تعاني من مشكلة في الأعصاب، القلب، الأعصاب، العظام، الأنف، الأمعاء، فلا بد من التشاور مع الطبيب للحصول على الجرعة الصحيحة من الكالسيوم.
للحفاظ على الصحة العامة، يجب الحد من الإفراط في التناول الكالسيوم، فالإفراط في التناول قد يؤدي لظهور المخاطر الصحية الأخرى، كزيادة الوزن، الإصابة بالأمراض الشرعية، الإصابة بالأمراض النفسية، الإصابة بالأمراض القلبية، الإصابة بالأمراض العصبية، الإصابة بالأمراض الجهاز الهضمي، الإصابة بالأمراض الجلدية.
حتى نضمن الصحة الجيدة، يجب الحصول على الكالسيوم اللازم من مصادر غذائية متعددة. كما يجب الحذر من الإفراط في التناول، فالإفراط في الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمخاطر صحية خطيرة، مثل الإصابة بالفرط كالسيوم الدم، الإصابة بأمراض القلب، الإصابة بسرطان البروستاتا.
فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب الحصول عليها منها مثل الألبان، الخضروات الخضراء الداكنة، الأسماك، الحبوب، العصائر، الصويا، الحليب، الذي يحتاج الفرد لها لتحقيق التغذية الصحيحة.
يجب التشاور مع الطبيب الخاص بك قبل التناول كل من هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
أخذ الحيث أن الكالسيوم هو مؤشر هام في الصحة العظامية، يجب الحرص على الحصول عليه في الكمية المناسبة، كما يجب الحرص على التجنب من الأطعمة الغنية بالأوكسالات، لتجنب تشكل الحصوات في الكلى، بالإضافة الى التشخيص والعلاج عند الظهور أعراض الحصوات الكلوية.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق