حل مشكلة ثبات الوزن
إذا كنتي تتبعين أحدي الأنظمة الغذائية لتتخلصي من زيادة الوزن فقد تجدي أن فقدان الوزن يكون سريع في اول الأمر لكن عند بعد مرور بعض الوقت تجدي بانه يحدث ثبات للوزن ولا تجدي أي خسارة في الوزن مهما قومتي بتغيير الطرق للتخلص من الوزن الثابت فقد تم الثبات بالفعل.
تعتبر مرحلة ثبات الوزن امر محبط وغير مشجع على الأطلاق وقد يصل بك الامر إلى اليأس التوقف عن الرجيم. ولكن نحن نخبرك بأن لا تتوقف عن متابعة الريجيم لان هناك الكثير من الطرق التي ستساعدك على فقدان الوزن مرة اخري.
الحد من تناول الكربوهيدرات
إذا وجدت أن الوزن أصبح ثابت ولم تجد خسارة الوزن بالشكل الطبيعي، فهنا يجب إنقاص كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم، فتقليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي ومع مرور الوقت ببدء الجسم في خسارة الوزن بصعوبة، وبالتالي نصل الي ثبات الوزن مع مرور بعض الوقت، ولكي تخرج من ثبات الوزن يجب الاهتمام بمماسة الرياضة مع اتباع النظام الغذائي.
حساب السعرات الحرارية
الاهتمام بحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة يساعدك تعمل علي تقدير عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك وبالتالي معرفة مقدراها والتقليل منها لخسارة الوزن.
الاهتمام بالبروتين
إذا وجدت أن وزنك حدث له ثبات وعدم خسارة الوزن بسهولة، فقم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها في وجبتك فقد يساعدك في خسارة الوزن مرة اخري، لأنه يعمل علي زيادة معدل الحرق، وذلك بسبب أن عملية هضم البروتين تحتاج وقت كبير وبالتالي حرق سعرات حرارية إضافية
تناول الكثير من الألياف
تناول الكثير من الألياف كالخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة يساعدك على تخطي ثبات الوزن لأنها تساعد علي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي عدم تناول الطعام لفترة كبيرة
تناول المياه بكثرة
حتي تساعد جسمك علي حرق الدهون باستمرار يجب الاهتمام بشرب الكثير من المياه كما يجب الاهتمام بشرب الكثير من المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة، وذلك لأن الشاي والقهوة وخاصة الشاي الأخضر يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، لاحتوائه علي مضادات الاكسدة الذي يعزز من حرق السعرات الحرارية باستمرار.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق