خسس وزنك واحصل على الجسم المثالي

كثير منا من يعاني من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن، أنتم تتسائلون لماذا زيادة الوزن يكون بشكل سريع في حين أن إنقاصه أصعب ما يمكن، حسنا في مقالي هذا ستعلمون أهم مسببات زيادة الوزن وأهم النصائح والنظم التي ستساعدك على الحصول على جسمك المثالي.

١. أسباب السمنة وتراكم الدهون في البطن :

_الجلوس لفترة طويلة دون حركة، النوم لفترة طويلة واستعمال وسائل النقل عوض المشي.
_الإكثار من الكربوهيدرات ،المعجنات، السكريات، الطعام الجاهز والمقلي، الزبدة واللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
_شرب المشروبات الغازية، والمشروبات المشبعة بالسكريات عوض العصائر الطبيعية.
_التوتر، الضغط والتفكير الزائد في المشاكل عوامل مساعدة في زيادة الوزن وبشكل ملحوظ.
_تناول وجبات دسمة أو الإكثار من تناول الأكل في العشاء.
_تناول وجبة العشاء في وقت متأخر.
_شرب القليل من الماء.

● هذه أهم الأسباب أو لنقل من أهم العادات السيئة التي نتبعها ولا نبدي لها بالا وهي تكون عوامل رئيسية في زيادة وزننا وتخريب مظهرنا، وإليكم فيما يلي نصائح ستغير حياتنا وتحسن من مظهرنا فقط إن طبقناها تطبيقا جيدا وأخذنا بالا لها على أنها سر سيحقق شيئا ما فينا.

٢. سر إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي :

☆أولا أعزائي وقبل أن نباشر ببرنامجنا المثالي، وجب علينا أن نبدأ بخطوة أساسية تمثل أهم جزء في الحكاية، وهي "قانون الجذب"، إن لم نأمن أن بوسعنا التخسيس وإن لم نتصور مظهرنا بعد الحمية كيف سيكون، إن لم يكن لدينا الدافع والرغبة والعزيمة الكافية فلن نصل، آمن ببرنامجي وبقدرتك على المواصلة وستصل.

الحمية الغذائية المناسبة :

عليك باختبار الحمية المناسبة التي تلائم نمط أكلك وعيشك وقدرتك في توفير متطلباتها، وأحسن حمية قد أنصحك بها هي حمية الستة أيام وهي كما يلي:
الفطور: يكون ما بين 7 وال9صباحا ، وهو كالتالي:فنجان من القهوة أو الشاي ويفضل عدم إضافة السكر إلى الشاي أو إضافة ملعقة صغيرة_ حبة تمر واحدة.
الغداء: ما بين 12 إلى 1 ظهرا ، وهو كالتالي: بروتين ولك الخيار ،يمكنك تناول صدر دجاج مشوي، سمك مشوي أو بيضتين مسلوقتين..._ طبق سلطة مشكلة { سلطة، ملفوف، جزر، خيار، تفاح، بسباس...} وأضيفي عليها القليل من زيت الزيتون والخل_ عصير طبيعي.
فترة العصر: حوالي الساعة الرابعة مساء تناولي حبة فاكهة.
العشاء: على الساعة 7 مساء، وهو كالتالي: علبة يائورت طبيعي مع ملعقة كمون.
☆عليك باتباع الحمية في وقتها المنظم، وواجب عليك تناول العشاء قبل النوم على الأقل بساعتين، وإياك وأن تخطأ بأكل قطعة حلوى وراء الخامسة مساء، لكن إن أخطأت قبل هذا فلا بأس أنت تتحرك وعضلاتك تشتغل باستمرار حتى وقت نومك، فلا توقف حميتك وتابع لا بأس.
☆قم باتباع الحمية لستة أيام، ثم توقف ليوم، مسموح لك تناول ما تريد بشرط أن تكون كميته قليلة وأن لا تكثر من النشويات والسكريات كي لا يذهب مجهودك سدى، ومسموح لك تناوله قبل الخامسة مساء غير هذا إياك أن تفعل فبعدها سيقل معدل الحرق، وبعد الحصول على جسمك المثالي، توقف عن هذه الحمية ولكن إجعل لنفسك نظام غذائي صحي متكامل، لا تحرم نفسك فيه مما تريد وتشتهي بشرط أن تضع لنفسك حد كأن تأكل المقبلات والسكريات مرتين أو ثلاثة في الأسبوع فقط، وعوض رغيف خبز تناول الربع...، هكذا لن تحرم نفسك وستحسن من غذائك وتحافظ على وزنك دون أن تخس أكثر ولا أن تزيد عنه أكثر.

٣. مشروبات حارقة للدهون:

_شاي أخضر مع زريعة البسباس_ نعناع
_قرفة_ كمون_ ليمون_ زنجبيل مطحون تغلى في الماء وتشرب
_إكليل الجبل_ المرمية_ ليمون تغلى في الماء وتشرب
_ ثوم مقطع_ ليمون مقطع تغلي في الماء وتشرب
_بذور الكتان إما تأكل أو غليها في الماء واشربه
_قشور الرمان غليها واشربها، لكن لا أنصح به المصابين بالإمساك.
☆ كل هذه العصائر مكوناتها فعالة في إذابة الدهون وتفكيكها، أما عن وقت شربها فيستحسن شربها ثلاث مرات في اليوم، الأولى وهي الأهم على معدة خاوية في الصباح، وقبل الغداء وقبل العشاء، لكن إحرص على شربها قبل الأكل ب10 د إلى ربع ساعة لأنها ستعطيك شعورا جيدا بالشبع.

٤.♡ نصائح قيمة للتخلص من الوزن الزائد وتفكيك الدهون :

_لا تشرب الماء بعد الأكل مباشرة، إنتظر ساعة بعد الأكل ثم اشرب ولاحظ الفرق.
_مارس الرياضة لثلاثة أيام وتوقف ليوم، وإن لم تستطع فعلى الأقل أربع مرات في الأسبوع، وإليك بعض الأشخاص الذي أتابعهم وأمارس رياضتهم:▪︎تمارين كلوي ثينق في عشر د فقط ▪︎تمارين الإنفصال العضلي لسارة بوبي في عشرين د.
_حتى وأنت جالس على الكرسي قم ببعض الحركات بالقدم والتي تعتمد على عضلات بطنك وستسرع عملية الحرق (ابحث عنها فاليوتيوب)
_قم بشفط بطنك من تارة إلى أخرى فهذا يجعل عضلات بطنك في عمل مستمر.
_إجعل أكلك اليومي يحتوي على البهارات الحارقة للدهون كالهيل الأسود (تجنب الأخضر فهو لا ينقص الوزن)، الكمون، الكركم، الزنجبيل، القرفة_الفلفل وخاصة الأسود لكن لا تكثر...

_قلل من فترة نومك إلى سبع ساعات في اليوم، ولا بأس بقيلولة قصيرة على أن لا تتجاوز النصف ساعة.
_ تحرك كثيرا في يومك، واحرص على أن تقف من موضعك وتمشي قليلا كل عشر إلى 15 د ،وعوض أن تركب السيارة أو الحافلة إن كان المكان قريبا فسر إليه، إحرص على السير لمدة نصف ساعة يوميا وستلاحظ الفرق.
_تخلص من أي عوامل تصيبك بالتوتر، أو لا تفكر فيها بشكل مستمر، دع في عقلك أملا على أنها ستحل وبأسرع وقت ممكن وستجدها حلت بالفعل.
_ عوض المشروبات الغازية بالطبيعية، والخبز والنشويات بخبز دقيق القمح والشعير.

_اشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميا، وإن لم تستطع اجعلها لتران، لأن الماء مسرع رائع لعملية حرق الدهون ومنشط للدورة الدموية ومخلص من السموم.
_مارس الرياضة في الصباح لأن معدل الحرق حينها يكون أعلى من باقي الأوقات، وإن لم تجد الوقت فلا بأس ،الليل وقت ملائم أيضا.

_إجعل نظامك المثالي وفقا لمقولة:  *  إفطر فطور الملوك وتغدى غداء الأمراء وتعشى عشاء الفقراء * وستحافظ على وزن مثالي.

٥. إحذر:

_ إن كنت ممن يتبعون أنظمة غذائية جيدة وتشرب مشروبات حارقة ولا تجد نتيجة، فأنصحك بمتابعة الطبيب، لأن هناك عوامل  تكون سببا في عدم نحافتك أبدا، كخلل في أحد غدد أو هرمونات الجسم التي تكون مسؤولة عن تخسيسك، أو نقص في أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك ليقوم بالحرق، ولربما تناولك لأحد الأدوية المسببة أعراضها الجانبية للنفخ والسمنة، ويمكن أن تكون مصابا بأحد الأمراض فاستشر الطبيب أحسن لك.
_إن كنت ممن يمارسون الرياضة وخاصة تمارين البطن، فلربما كان لديك إنفصال عضلي نتج عنه ابتعاد عضلات البطن عن موضعها المناسب، ولهذا هي لا تقوم بالحرق بشكل جيد، أنصحك بمتابعة تمارين الإنفصال العضلي لسارة بوبي، أو زيارة الطبيب.
_ لا تجعل لنفسك نظاما قاسيا يحرمك من عناصرك الغذائية التي يحتاجها جسمك، فقد تصاب بفقر الدم أو أي مرض آخر.
_ قد لا تكون لديك دهون بطن فعلا، قد يكون السبب هو مرضك بالقولون العصبي وامتلائه بالغازات، أنصحك قبل ممارسة أي نظام غذائي أن تشرب ماء الديتوكس (ماء به شرائح خيار وليمون) لمدة ثلاثة أيام، وسيكون أفضل لصحتك لو داومت عليه، واستشر الطبيب في الأدوية التي تساعدك على التخلص من الغازات، ويمكنك شرب زريعة البسباس أو منتج "الكاتشوفة ديتوكس"، وابحث عن مشروبات لتنقية قولونك من السموم كي لا يأثر على حميتك ورياضتك.

♡أتمنى أن يكون مقالي قد أعجبكم، وأن تكونو قد استفدتم منه، طبقوا ما قيل فيه وستتغير حياتكم بإذن الله، تابعوني للمزيد من المعلومات، وإن كان لديكم أي إستفسارات أو مواضيع تودونني أن أتحدث لكم عنها فتواصلو معي عبر إيمايلي الشخصي: hadoulita.doula@gmail.com.

☆ديلا☆