أهم الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم مرضًا رئيسيًا يصيب العديد من الأشخاص ويمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل تتعلق بنمط الحياة ، إما من خلال الوراثة أو كليهما. ينشأ الخطر إذا تركت دون علاج ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
في كثير من الأحيان يحتاج المريض إلى دواء من قبل الطبيب لضبط ضغط الدم لديه ، ولكن هناك نسبة من المرضى يمكنهم إعادة ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية ، خاصة إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن عادات غير صحية ، دون الحاجة إلى ذلك. للدواء لإجراء بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط.
هذه الطرق هي :
1- الحفاظ على وزن صحي
الوزن من أهم محددات ضغط الدم. إذا أظهرت الدراسات فقدان الوزن
إن بضعة أرطال ستحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 إلى 28. .
2- الرياضة
يحتاج الشخص إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لخفض ضغط الدم.
توصي جمعية القلب بممارسة التمارين والنشاط المعتدل لمدة ثلاث أو أربع دقائق.
مرة في الأسبوع. إذا كنت تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة في اليوم .
رائع. ولكن إذا كان المشي السريع في حي يناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل ، فهذا مفيد أيضًا.
3- التقليل من ملح الطعام
يستهلك معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم الكثير من الملح. يوصى بتقليل ملح الطعام.
2300 ملليغرام (حوالي ملعقة صغيرة) في اليوم ، وهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم (وإذا ...
أقل من 1500 ملليغرام في اليوم.
4- المأكولات والوجبات
لتحقيق تأثير أكبر على ضغط الدم ، يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ، لأنها تساهم في خفض ضغط الدم.
5- الزبادي والخميرة
تم العثور على الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى ، وخاصة تلك التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك ، تسبب المرض.
إنهم يخفضون ضغط الدم الانقباضي ، ويقول الخبراء إن البروبيوتيك له التأثير الأكثر احتمالا على ضغط الدم.
إنه متواضع ، لكن صحة القلب قد تلعب دورًا في حياتك بشكل عام.
6- التقليل من استهلاك الوجبات السريعة
حيث يحتوي الطعام في الوجبات السريعة على الكثير من الملح في النكهات مثل الجبن والصلصة. .
7- قم بقياس ضغط الدم في المنزل
يساعد قياس الضغط في المنزل على مراقبة المريض وتشجيعه على اتباع نظام الرعاية الصحية للحفاظ على الضغط.
الدم ، مثل فقدان الوزن والأكل الصحي. يوصى بقياس ضغط الدم في المنزل في الصباح والمساء.
8- الإقلاع عن التدخين
يرتفع ضغط الدم لفترة قصيرة بعد الإقلاع عن التدخين. لكنها تقود على المدى الطويل
بسبب الضغط المنخفض وهذا يعود لتأثير التدخين على براعم التذوق حيث يقلل من حاسة طعم الملح.
لذلك يميل المدخنون إلى تناول المزيد من الملح مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. فضلا عن الآثار السلبية
التدخين يضر بالقلب والشرايين.
9. خفض السعرات الحرارية
يؤدي تقليل استهلاك الطعام إلى انخفاض الملح ويمنع زيادة الوزن وخاصة الأطعمة المصنعة.
مثل المعلبات والصلصات والخبز والحبوب واللحوم الباردة واللحوم المعالجة.
10 - استرخ
يتسبب الإجهاد في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يساعد الاسترخاء في خفض ضغط الدم المرتفع
الدم. استرخ مع اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة أو إقامة علاقة
الزواج أو التمرين ويجب على المريض أن يختار ما يحبه وما يمكنه فعله في الحياة اليومية.
دائما كجزء من حياتك اليومية
11- قللي من القهوة
تحتوي القهوة وكذلك المشروبات على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
الطاقة التي ثبت أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
12- المشي في الهواء الطلق
هناك علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم وارتفاع ضغط الدم ، ولكن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (د) لم يؤد إلى انخفاض ضغط الدم ، وقد أظهرت الدراسات أن هناك تفاعل كيميائي عند تعرض الجلد له. ضوء الشمس. يتسبب في تمدد الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة الريفية بدلاً من المدن والمدن لديهم انخفاض أكبر في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر.
13- الحصول على قسط كاف من النوم.
الأشخاص الذين يعانون من النوم غير الكافي أو المضطرب هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن كل ساعة أقل من متوسط وقت النوم في الليلة تؤدي إلى زيادة بنسبة 37٪.
ارتفاع ضغط الدم خلال خمس سنوات
14- المشاركة في العمل الخيري والتطوعي
تظهر الأبحاث أن التطوع ومساعدة الآخرين يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد من السعادة.
له تأثيرات طويلة الأمد على ضغط الدم.
15 - خذ قيلولة
القيلولة لمدة ساعة كل يوم تخفض ضغط الدم بمعدل 5٪ على مدار اليوم وتقلل أيضًا من كمية أدوية ضغط الدم مقارنة بمن لم يأخذ قيلولة.
16- مراجعة الحالة الصحية مع الطبيب
"في بعض الأحيان ، قد تؤدي الأدوية التي يتناولها المريض دون استشارة الطبيب إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وراءه.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق