طرق غريبة لإنقاص الوزن
الحصول على وزن مثالي هو حلم يراود كل من يعاني من السمنة، ويمثل هذا الحلم هدفًا بعيد المنال لمن تمنعهم ظروف العمل أو الصحة من الذهاب إلى الصالات الرياضية أو القيام بتمرينات يومية؛ لكن خبراء ابتكروا طرقًا غريبة يمكنها تحقيق الهدف المنشود من دون الحاجة إلى مجهود كبير، ومن أبرز تلك الطرق للتخلص من أرطال الكيلوجرامات ما يلي:
الاستحمام بالماء البارد
وبحسب الخبراء، يساعد التعرض لدرجات حرارة شديدة الانخفاض والاستحمام بالماء البارد في تحفيز القدرة على زيادة التمثيل الغذائي، عن طريق تنشيط ما يسمى بـ "الدهون البنية" في الجسم، والتي تعد "جيدة" بعكس نظيرتها الأبيضاء، التي تظهر بكثرة حول منطقة الحجاب الحاجز والقيعان والذقن.
أما عن آلية عملها، فعند التعرض لدرجة حرارة منخفضة - أقل من 16 درجة مئوية تحديدًا - تقوم الدهون البنية، الموجودة حول عظام الكتف والعمود الفقري والكلى، بالحفاظ على دفء الجسم، عبر حرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في الجسم.
هذه الفكرة في الواقع ليست وليدة اللحظة، حيث عثر على دراسة تشيكية نشرت في عام 1996، داخل المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي وعلم وظائف الأعضاء المهنية، أوضحت أن الشباب الرياضيين الذين يحرصون على الاستحمام بالماء البارد عند 14 درجة مئوية لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع خلال فترة ستة أسابيع، قد شهدوا بالفعل زيادة في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الراحة.
وفي عام 2009 نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي مقالًا قال إن تحدي الماء البارد لأقل من خمس دقائق له تأثيرات قوية مماثلة.
الجلوس على الطاولة لتناول الطعام
خبراء تغذية يرون أن عدم تشتيت الانتباه خلال تناول الطعام، مثل الجلوس على مائدة العشاء بدلًا من التلفاز أو المكتب مثلًا، يمكن أن يساعد في التعرف على وقت الشبع، وبالتالي عدم الإسراف في تناول الطعام، ومن ثم المساعدة في إنقاص الوزن.
وهناك أبحاث نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون وهم مشتتو الذهن لا يهتمون كثيرًا بالطعام ولا يدركون الكمية التي تناولوها، وقد يستهلكون 10 في المائة أكثر من أولئك الذين ينتبهون خلال تناول الوجبات.
تغيير لون الأطباق
علاوة على مكان تناول الطعام، يمكن أن يؤثر حجم ولون الطبق الذي تستخدمه أيضًا على كمية الطعام الذي تتناوله، وقد توصل متخصصون إلى أن تناول الأكل على طبق أحمر يمنع الإفراط في تناول الطعام.
وبحسب عالم النفس التجريبي في جامعة أكسفورد البروفيسور تشارلز سبينس، فإن لون الطبق يخدع الدماغ للحصول على وجبات أصغر.. ولكون اللون الأحمر إشارة خطر بدائية، فإنه يعطي العقل تحذيرًا بأن ما يحتويه الطبق شيء غير مرغوب فيه، لذلك ستأكل منه أقل.
تطبيقات تراقب ما تأكل
يوصي بعض الخبراء باستخدام تطبيقات تتبع الطعام المستهلك يوميًّا لحساب السعرات الحرارية، من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع مثلًا، وتساعد تلك التطبيقات في الوصول بسرعة إلى الأهداف الصحية أو المتعلقة بالوزن، مع الحفاظ على الانتباه للعادات الطائشة الخاصة بالإسراف في تناول الطعام، وتوعية الناس بالأشياء التي يفعلونها والتي لا تساعدهم.
قد يبدو الأمر مؤلمًا لتتبع كل شيء تأكله، بدءًا من الوجبات الخفيفة الفردية إلى الوجبات الرئيسية؛ إلا أنها فكرة لا بأس بها كما يقول الخبراء.
النوم في غرفة مظلمة
ينصح العلماء بضرورة إيقاف تشغيل الهاتف والتلفزيون والأضواء قبل الذهاب إلى الفراش.. وقد وجد فريق من جامعة نورث وسترن في إلينوي أن أولئك الذين تعرضوا للكثير من الضوء خلال الليل، أصبح أكثر من 50 في المائة منهم معرضين لخطر الإصابة بالسمنة.
وفسروا ذلك بأن النوم في هدوء وظلام لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة يمكن أن يمنع من الوصول إلى الوجبات الخفيفة في النهار، كما يحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة لإبقاء الإنسان نشيطًا في اليوم التالي، وكبح الرغبة الشديدة في التهام الطعام وتنظيم هرمون اللبتين والجريلين الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق