إليكم كيفية الحفاظ على الصحة البدنية
الصحة البدنية هي الاستماع إلى جسمك والعناية به من أجل الصحة والأداء الأمثل. إن الاعتناء بجسمك المادي سيساعدك على التغلب على الإجهاد و يمكنك أن تعيش في راحة نفسية أفضل.
من أجل صحة أفضل
ماهي أمثلة الصحة البدنية؟
تحقق من صحتك البدنية
هل تأكل الأطعمة التي تستمتع بها ، وتبقى رطبا طوال اليوم ، وتستمع إلى أسئلة الجوع الخاصة بك؟
هل أنت قادر على الحفاظ على جدول نوم ثابت والحصول على 7 ساعات من النوم / الليل؟
هل تحرك جسمك بشكل يومي؟
هل تقوم بخيارات الكحول والنيكوتين والمخدرات الأخرى التي تتماشى مع قيمك؟
هل لديك عادة غسل يديك بانتظام للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا؟
استكشف العافية البدنية
تتضمن العافية البدنية اتخاذ خيارات جيدة عندما يتعلق الأمر بما يلي:
الكحول
الوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد
الوقاية من الأمراض
التغذية
النشاط البدني وحركة الجسم
الصحة الجنسية
النوم
الضغط
1) الكحول
حافظ على صحتك
ليس الجميع في UNH يشربون.
معظم الطلاب الذين يختارون الشرب ، يشربون بطرق منخفضة المخاطر (يشربون بطريقة تقلل من العواقب السلبية).
خيار عدم الشرب هو دائما خيار منخفض المخاطر. حتى لو اخترت الشرب في يوم من الأيام ، يمكنك اختيار عدم شرب اليوم التالي.
لا بأس أن نقول "لا".
تناول الطعام قبل وأثناء الشرب. الطعام يبطئ امتصاص الكحول.
تعرف دائما على ما تشربه. لا تترك مشروبك أبدا دون مراقبة. اصنع أو احصل على مشروبك (مشروباتك) الخاصة.
تعرف على ما هو المشروب القياسي. بشكل عام ، المشروب القياسي هو 12 أونصة. من البيرة ، 5 أوقية. من النبيذ أو 1.5 أونصة. من 80 دليل الخمور.
إذا كنت متعبا أو مريضا أو مضطربا عاطفيا ، فقد يؤثر الكحول عليك أكثر من المعتاد.
انشر المشروبات مع مرور الوقت لإعطاء جسمك فرصة لمواكبة ذلك. يمكن للجسم استقلاب حوالي 1 مشروب في الساعة.
لا تخلط الكحول مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الوصفات الطبية أو المخدرات غير المشروعة.
اتبع قواعد وقوانين الحرم الجامعي والمحلية والولائية.
تعرف على حدودك ، والتزم بها!
2) الوقاية من الانفلونزا
تجنب الاتصال الوثيق قدر الإمكان ، وتجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المرضى.
عندما تكون مريضا ، حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين لحمايتهم من الإصابة بالمرض أيضا.
ابق في المنزل عندما تكون مريضا. يجب عليك عدم الذهاب إلى الفصول الدراسية أو العمل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. عدم الذهاب إلى الأماكن العامة سيساعد على منع الآخرين من الإصابة بمرضك.
غط فمك وأنفك بمنديل ورقي عند السعال أو العطس أو السعال في مرفقك أو كتفك. ولا تنس التخلص من أنسجتك بشكل صحيح!
اغسل يديك كثيرا بالماء والصابون لحمايتك من الجراثيم / الفيروسات. يمكنك التقاطها من خلال المصافحة ، ولمس مقابض الأبواب ، والهواتف ، وأجهزة الكمبيوتر ، وما إلى ذلك.
لا تشارك المناشف أو أواني الأكل أو فرشاة الأسنان أو أكواب الشرب أو غيرها من العناصر التي قد تنشر الجراثيم. حتى لو لم يكن شخص ما مريضا في وقت المشاركة ، فقد يظل معديا للإنفلونزا أو البرد الذي يمكن أن يتطور إلى أعراض في اليوم التالي.
غالبا ما تنتشر الجراثيم عندما يلمس الشخص شيئا ملوثا ثم يلمس عينيه أو أنفه أو فمه.
اعتن بنفسك من خلال محاولة تناول وجبات صحية والحصول على قسط كاف من النوم.
3) الوقاية من الأمراض
انتقل إلى الفحوصات الموصى بها (الجسدية والعينية والأسنان).
كن شريكا في صحتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك - شارك المعلومات حول الأعراض والصحة ، واطرح الأسئلة ، وتأكد من فهمك ، وشارك في صنع القرار بشأن توصيات الرعاية.
إجراء فحوصات شهرية للثدي و/أو الخصية.
استمع إلى جسمك واستجب بشكل مناسب وتعلم كيفية التعرف على العلامات المبكرة للمرض.
توقف عن استخدام منتجات التبغ واحم نفسك من التدخين السلبي.
استخدم أي أدوية بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية فقط على النحو الموصى به ولا تشاركها مع الآخرين.
راقب تعرضك لأشعة الشمس. ارتداء واقي الشمس. تجنب أكشاك الدباغة.
استخدم أحزمة الأمان والخوذات، وشجع الآخرين على القيام بذلك.
ابق على اطلاع على القضايا الصحية وكيفية الوقاية من المرض والإصابة.
4) التغذية
تناول قوس قزح من الفواكه والخضروات في كل وجبة أو وجبة خفيفة
ابدأ يومك بوجبة إفطار مغذية تتكون من الحبوب والبروتين والكالسيوم والفواكه أو الخضروات.
استرخ واستمتع بوجبات الطعام الخاصة بك. امنح نفسك الوقت لتذوق متعة تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء ووعي. انتبه إلى الذوق والقوام والنكهات ومظهر الطعام.
تقبل وأحب جسمك وكل ما يفعله من أجلك. اسمح فقط بالأفكار والتعليقات الإيجابية حول جسمك.
قم بتخزين حقيبة الظهر وغرفة النوم الخاصة بك مع الوجبات الخفيفة الصحية: الزبادي أو الفاكهة أو ألواح الطاقة أو مزيج الدرب أو الجبن.
ابق رطبا لتشعر بالرضا والأداء الجيد.
تناول 3 وجبات وبين الوجبات الخفيفة للحفاظ على نشاطك وتجنب أقصى درجات الجوع.
الاستجابة لإشارات الجوع والامتلاء. إنها أدلة التحكم في الجزء الخاص بك.
تناول مجموعة من الأطعمة من مصادر مختلفة لضمان تناول متوازن من العناصر الغذائية.
قم بتضمين ما لا يقل عن ثلاثة أطعمة غنية بالكالسيوم كل يوم: منتجات الألبان والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والتوفو والفاصوليا والحبوب المدعمة. ولا تنس التركيز على الألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور.
غالبا ما يستهلك طلاب الجامعات الفيتامينات A و C الموجودة في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي والأحمر والأصفر.
تحتوي الأسماك والجوز ومنتجات الصويا والأطعمة المدعمة مثل الحبوب والبيض على أحماض دهنية أساسية لصحة القلب والدماغ والمناعة.
في نيو هامبشاير ، يتكون فيتامين (د) في الجلد فقط من أبريل إلى أكتوبر. قليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين (د): الحليب المدعم، السمن النباتي، الزبدة، الجبن، العصير، وحبوب الإفطار. تحتوي الأسماك على فيتامين (د) بشكل طبيعي (سمك السلمون والتونة).
المصادر الأكثر امتصاصا للحديد تأتي من مصادر حيوانية: اللحوم والأسماك والدواجن.
يمكن للنباتيين استهلاك الحديد من المكسرات والبذور والفاصوليا والخبز المخصب ومنتجات الحبوب والخضر والزبيب والتمر والدبس.
5) النشاط البدني و حركة الجسم
هناك العديد من الفوائد الصحية لجعل جسمك يتحرك!
يساعد النشاط في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
تساعد التمارين الرياضية على تقليل مشاعر القلق والاكتئاب ، وتساعد على منع الإجهاد وإدارته ، وتعزز الصحة العقلية.
يجب أن يحاول البالغون أن يكونوا نشطين بدنيا لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع (حوالي 30 دقيقة 5 أيام / أسبوع) بمستوى معتدل.
المشاركة في الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
تأكد من تضمين أنشطة التمدد / المرونة للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابة.
هزها! قم بتنويع أنشطتك لتقليل الملل والحفاظ على تخمين جسمك.
لا ألم ، لا مكسب هو أسطورة! قم بالأنشطة / الحركات التي تستمتع بها (الرقص ، البولينج ، كرة السلة ، اليوغا ، الأوزان ، المشي ، ركوب الدراجات ، إلخ). المفتاح هو تطوير أنشطة وعادات نمط حياة صحي.
6) النوم
يحتاج طلاب الجامعات إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
الحصول على نوم ثابت وكاف يساعد جسمك وعقلك على الراحة والإصلاح.
يحميك من المرض ويساعد على تنظيم الوزن.
يسمح لك بأن تكون أكثر إنتاجية وإبداعا.
يحافظ على الصحة العقلية ويزيد من قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها وحل المشكلات.
قل "لا" ل "جميع الليليين". سيكون النوم قبل الاختبار أو المشروع مفيدا بشكل أكبر ثم البقاء مستيقظا طوال الليل.
النوم يساعدك على تذكر ما تدرسه.
يمكن أن يتداخل الكحول والكافيين ، بما في ذلك مشروبات الطاقة ، مع دورة نومك ، لذا تجنب / قلل من تناولها.
خلق مساحة نوم جذابة وسلمية ومظلمة وهادئة.
لا تمارس الرياضة أو تعمل أو تدرس حتى تذهب إلى السرير. خذ بعض الوقت للاسترخاء.
قلل من الأنشطة التي تقوم بها في السرير حتى يتعرف جسمك عليه كمكان للراحة والاسترخاء.
لا تتناول أدوية النوم ما لم يتم وصفها.
القيلولة على ما يرام إذا لم تكن طريقتك الأساسية للحصول على النوم. قلل من الطول حتى لا تتداخل مع قدرتك على النوم ليلا.
7) الضغط
الإجهاد هو الاستجابة الجسدية والعاطفية والعقلية للتغيير.
قد يكون الإجهاد مفيدا عندما يكون بمثابة دافع إيجابي ، مثل كتابة ورقة أو ممارسة رياضة.
قد يكون الإجهاد السلبي المفرط عنصرا أساسيا في نصف جميع الأمراض.
يؤثر مستوى التوتر لديك على جهازك المناعي والعصبي والقلب والتمثيل الغذائي والهرمونات.
يمكن أن يظهر الإجهاد في أي وقت ، لكن سنوات الدراسة الجامعية تجلب العديد من الضغوطات الجديدة والصعبة بما في ذلك: الأكاديميين وزملاء الغرفة والمال والحياة الاجتماعية والعلاقات الحميمة.
تشمل العلامات الشائعة للتوتر: مشاكل الأكل ، ومشاكل النوم ، وقضايا صنع القرار ، والتسويف ، والغضب ، والبكاء في كثير من الأحيان ، والمرض المتكرر ، وتعاطي المخدرات.
مخفضات الإجهاد السريعة: ممارسة الرياضة ، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، والصراخ / البكاء الجيد.
خذ وقتا لنفسك. اجعل الرعاية الذاتية أولوية. ابحث عن وقت للاسترخاء كل يوم ، ولو للحظة أو اثنتين.
الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. تعلم كيفية إدارة الإجهاد يعني معرفة ما يضغط عليك ، والتعبير عن مشاعرك ، ورعاية جسمك ، وعدم الخوف من طلب المساعدة.
قد يساعد التنظيم في تقليل التوتر. أنشئ قوائم مهام وحدد أولويات مهامك. تعامل مع شيء واحد في كل مرة.
تعلم قول "لا" هو جزء مهم من الحد من التوتر. تعرف على حدودك واقبلها.
مارس حب الذات.
احترام الذات أمر بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد.
تعزيز الإيجابية من خلال إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق