كيف أمارس اليوغا في البيت وما هي فوائد اليوجا الصحية

مع زيادة التوتر الذي يجتاح العالم لأسباب عديدة، منها افتقاد الشعور بالأمان.

أو انتشار الأمراض والأوبئة.

أو الظروف الاقتصادية وسوء الأحوال المالية لملايين البشر.

أصبح القلق والتوتر مرض يجتاح الجميع بلا استثناء.

لقد ادرك الكثيرون أن الحل السهل والسريع يكمن في ممارسة اليوجا. نعم اليوجا.

فهي تلك التمرينات الرائعة والسلسة، والتي تنقلك إلى عالم من التأمل والروحانيات، تحمل في طياتها العلاج الأكيد من حالات الاكتئاب والقلق والتوتر التي تجتاح العالم.

اليوم نتعرف عن قرب على رياضة اليوجا، كيف نشأت ومتى انتشرت لتحقق كل هذا النجاح بين شعوب الأرض.

لقد جمعت اليوجا بين الروح والجسد في مجموعة من التمرينات التي تؤدى بتتابع معين، يلعب فيها تنظيم التنفس دورا هاما وأساسيا من اجل تحقيق أهداف وفوائد اليوجا.

أين ومتى ظهرت اليوجا؟

تعتبر الهند موطن اليوجا الأول حيث ظهرت قبل 5 آلاف سنة، لتنتشر بعد ذلك في ارجاء العالم، مع اكتشاف فوائدها العظيمة سواء على الروح أو الجسم، ومع ما يشعر به المتدرب من استقرار نفسي وصفاء روحي.

وترتكز رياضة اليوجا على 8 أوضاع أساسية كلاسيكية، تشتق منها العديد من الأوضاع والحركات الفرعية.

وتعتمد رياضة اليوجا على أداء مجموعة من الحركات، التي تتدرج في الصعوبة، وتشكل مرحلة المبتدئين، والمتقدين، إلى أن تصل لمرحلة المحترفين، ويمكن ممارستها في كل المراحل العمرية. من الطفولة المبكرة، وحتى آخر العمر.

مميزات رياضة اليوجا

· لا تحتاج رياضة اليوجا إلى ملاعب متخصصة، ولا ادوات وأجهزة. بل يمكن ممارستها في المنزل، او الحديقة أو على الشاطئ، او أي مكان هادئ يمكنك فيه ممارسة التدريبات بتركيز واسترخاء.
· كما لا تحتاج اليوجا إلى ملابس خاصة، يكفيك ملابس رياضية قطنية مريحة، ومرتبة رياضية تمارس عليها التمرينات.
· يمكنك أداء التدريبات مع مدرب متخصص أو منفردا، كما يمكنك الاستعانة بالفيديوهات المسجلة ومشاهدة البرامج المختصة.
· يفضل مدربي الألعاب الرياضية المختلفة تدريب لاعبيهم على تمارين اليوجا كنوع من الإعداد البدني والنفسي، لتدريب اللاعبين على التركيز الجيد أثناء اللعب، وايضا تخليصهم من القلق والتوتر قبل المباريات وبعدها.

كيف أمارس اليوغا في البيت وما هي فوائد اليوجا الصحية — **تمارين اليوغا**

· تساعد رياضة اليوجا على إنشاء علاقات زمالة عمل جيدة تسودها التفاهم والمحبة، كما تساعد بشكل كبير على تحسين العلاقات الأسرية بين الزوج والزوجة، وبينهم وبين الأبناء، مما ينعكس إيجابنا على المجتمع ككل.
· يكتسب الطلاب ملكات التركيز، والاحتفاظ بالنشاط البدني والعقلي، مما يساعد بشكل كبير على حسن الاستيعاب والتفوق العلمي.
· البيت الذي يمارس أعضاؤه رياضة اليوجا تشيع فيه الطاقة الإيجابية والشعور بالسعادة، والتصالح مع النفس ومع الآخرين.

الفوائد العديدة لرياضة اليوجا

· تعتمد رياضة اليوجا على التركيز والتأمل، مما يساعد على الاسترخاء الجسد، ويعمل غلى تنشيط العقل. وفي النهاية يصل الفرد إلى شعور عام بالرضا عن النفس والتفاؤل.
· تستخدم رياضة اليوجا في برامج إنقاص الوزن والتخسيس، حيث تساعد التدريبات المركزة على رفع معدل حرق الدهون، وتلعب دورا هاما في تنسيق القوام.
· تعمل تمرينات اليوجا على تصحيح القوام، وعلاج الكثير من العيوب الخلقية، أو الناتجة عن سلوكيات خاطئة، فهي تعالج ترهلات البشرة، وتصحح أوضاع الجسم في الجلوس والوقوف والحركة.
· تكسب اليوجا الشخص لياقة بدنية عالية، وخفة ورشاقة الحركة، مما يمنحه مظهرا شبابيا صحيا مهما بلغ من العمر.
· تساعد اليوجا في طرد السموم من الجسم نتيجة لضخ الدم في جميع عضلات الجسم، وتقي الجسم من العديد من الأمراض التي يحدث نتيجة عدم وصول الدم لأعضاء الجسم بشكل كاف.
· تعتبر ممارسة اليوجا أكبر تدريب على نبذ العنف والتحكم في الغضب وضبط النفس، مما يترك آثارا إيجابية على سلوكيات الشخص في العمل والمنزل والمجتمع.

طقوس هامة لممارسة اليوجا

من أجل أن تنجح في تدريبات اليوجا، وتحقق الفوائد الرائعة التي تحدثنا عنها، فإنه يتحتم عليك الالتزام ببعض التعليمات وطقوس ممارسة اليوجا وهي:

· التهيئة النفسية والبدنية، والتخلي عن مشاعر الغضب قبل البدء في التدريبات.

· عليك باختيار المكان المناسب للتدريب، ويفضل أن يكون في الخلاء أو على شاطئ البحر، أو في الحديقة. وإن كان التدريب في المنزل، فاختار مكان بعيد عن الضوضاء ووسائل تشتيت الانتباه.

· حتى تتمكن من تدريب يوجا ناجح عليك بالتركيز الشديد، ونبذ أي أفكار سلبية، من أجل المحافظة على صفاء الذهن والاستقرار النفسي المنشود.

طقوس اليوجا أثناء تناول الطعام

تمتد طقوس اليوجا لحياتك اليومية، ومنها أثناء تناول الطعام.
· يفضل تناول الطعام في مكان هادئ بعيدا عن الضوضاء.
· قم باختيار طعامك بعناية وتركيز وتحديد الأصناف والكميات التي تكسبك أكبر قدر من الطاقة والصحة، وتحميك من السمنة.
· ننصحك بالمضغ الجيد للطعام، مع تنظيم نفسك، لتنعم بهضم وامتصاص جيد للطعام.
· شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، اشرب الماء أثناء الطعام دون إسراف.

نصائح للمبتدئين في ممارسة اليوجا

تمارين للمبتدئين — **كيف أمارس اليوغا في البيت وما هي فوائد اليوجا الصحية**

· يمكنك أن تبدأ في ممارسة اليوجا في أي سن، ليس هناك ما يمنعك من أخذ خطوة البداية مهما كان عمرك.
· يفضل أن تكون بدايتك في التدريب على اليوجا ضمن مجموعة ومع مدرب يمنحك المزيد من النصائح والتعليمات.
· الحضور المبكر للتدريب يساعدك على التهيئة البدنية والنفسية اللازمة قبل البدء.
· لا تغالي في التدريب في البداية، وتوقف بمجرد أن تشعر بالإجهاد أو الألم.
· لا تبدأ التدريب بمعدة ممتلئة. بل ينصح بالتمرين قبل تناول الطعام أو بعده بثلاث ساعات على الأقل.
· تنظيم النفس ضروري أثناء التدريب، والاهتمام بتدريبات التنفس المستقلة.
· الاسترخاء في أعقاب كل تمرين لا يقل اهمية عن التمرين نفسه. احرص على إراحة العضلة بعد كل تمرين، وفي نهاية التدريبات، بفرد الجسم على الظهر، والاسترخاء الكامل لعدة دقائق.

تمارين المبتدئين في رياضة اليوجا

تمارين الإحماء

1- تمارين العين:

تمارين يوجا للعينين

من وضع الثبات والنظر إلى الأمام: قم بتحريك العين لأعلى وأسفل، ثم يمينا ويسارا.
قم بتحريك العين مع عقارب الساعة ثم عكسها.
قم بالنظر إلى إصبعك أمام وجهك، ثم إلى الحائط أمامك، وعودة النظر لإصبعك مرة اخرى.

2- تمارين الرأس والرقبة:

قم بتحريك الرأس للخلف، ثم إلى الأمام.
حرك الرأس يمينا ويساران.
حرك رأسك بشكل دائري مرة جهة اليمين، ومرة جهة اليسار.

3- تمارين الكتفين:

من وضع الثبات. رفع الكتف الأيمن لأعلى وخفضه.

رفع الكتف اليسر لأعلى وخفضه.

رفع الكتفين معا وخفضهما.

بعض تمرينات اليوجا للمبتدئين

التمرين الأول (الوضعية الأولى)

وضع البداية على الأربعة اطراف.

مع إخراج الزفير ببطء، أبدأ في فرد الساقين، مع ملامسة الكعبين للأرض والمقعدة لأعلى.

اضغط الأرض بالكفين والزراعان ممدودتان مما يعمل على استطالة الجذع.

تنفس بعمق أثناء مد الساقين.

اثبت في هذا الوضع لمدة دقيقة وارجع للوضع الابتدائي. يكرر حسب إرشادات المدرب.

التمرين الثاني (الوضعية الثانية)

من وضع الاستلقاء على الصدر، والكفان على الأرض باتساع الصدر. قم بأخذ شهيق عميق مع دفع الأرض بالكفين، ورفع الرأس والصدر لأعلى مع ثبات الساقين وأصابع القدمين على الأرض.

العودة للوضع الابتدائي أثناء الزفير العميق.

يكرر مع الثبات في الوضع 30 ثانية مع التنفس العميق.

التمرين الثالث (الوضعية الثالثة)

تمرين الشجرة

· الوقوف مستقيما

· ترفع القدم اليمنى عن الأرض مع تثبيت القدم على الجزء الداخلي للفخذ اليسرى، واتجاه أصابع القدم لأسفل، وتكون الركبة للخارج، مع الثبات في الوضع.

· ترفع اليدين ببطء جانبا، ثم عاليا، مع تلامس الكفين، مع تنظيم النفس، والتحكم في عضلات البطن.

· الثبات في الوضع لمدة 30 ثانية، ثم التبديل مع الرجل اليسرى.

يساعد هذا التمرين على حفظ التوازن، وتقوية عضلات الرجلين والفخذين، ويعمل على شد وتقوية عضلات البطن.

هكذا عرفنا أن رياضة اليوجا تعتبر كنز هام وحيوي للصغار والكبار، وتعرفنا على الفوائد العظيمة التي تعود على من يمارس تلك الرياضة الرائعة على مستوى اللياقة البدنية للشخص، أو الصفاء النفسي والروحي، والقدرة على تقبل الآخر والعيش معه في سلام.

كما تعرفنا على فوائد اليوجا الصحية من حيث الحفاظ على الصحة العامة ومقاومة العديد من الأمراض، ومنح البشرة النضارة والشباب في كل الأعمار.