هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون

هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون؟ وما هي العلامات الدالة على حرق الدهون في الجسم؟ إذ يعد فقدان الوزن والوصول إلى وزن مثالي من الأمور المهمة في حياة الجميع، ولا يتوقف الأمر على الحصول على مظهر لائق بل يرتبط أيضًا بصحة الإنسان، ومن خلال موقع tadwinaty سنعرض لكم إذا كان نشفان الريق من علامات حرق الدهون.

هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون

عندما يسعى الشخص إلى خسارة وزنه يبدأ في مراقبة ما يظهر عليه من علامات، فهناك اعتقاد سائد أن العلامات التي تظهر على الجسد أكثر ما يدل على أنه يحرق الدهون المتراكمة بداخله، ومن أبرز هذه العلامات الشعور بالعطش.

أما عن إجابة سؤال هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون فهي نعم، وتعد هذه هي أولى العلامات المؤكدة على ذلك، فعند فقدان كمية كبيرة من الدهون الزائدة يتم فقد كمية من المياه معها أيضًا، لهذا تجد أنك تشعر بالعطش المتزايد وتحتاج إلى تناول المياه على مدار اليوم.

كما يجب الحرص على تناول المياه لأن هذا أمر مهم للغاية، وينصح الأطباء بتناول لترين من المياه يوميًا، خاصةً إذا كنت تتبع نظام غذائي لفقدان الوزن، فهذا يساعد على استمرار عملية الحرق دون توقف مع تحفيز الجسم على أداء وظائفه الحيوية الداخلية بصورة طبيعية، مع التخلص من الأملاح والسموم الزائدة.

أهم علامات حرق الدهون

في إطار الإجابة عن سؤال هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون نتعرف إلى العلامات الدالة على حرق الدهون، إذ إن هذه العلامات تسهل عليك معرفة أن معدل خسارة الوزن يتحسن بمرور الوقت، والتي ترتكز فيما يلي:

1- عدم الشعور بالجوع في جميع الأوقات

في حالة قمت بتغيير نظامك الغذائي حتى يتضمن كمية أكبر من البروتين مع كمية أقل من الدهون والكربوهيدرات، يمكنك ملاحظة شعورك بعدم الجوع بشكل أسرع، هذا لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي تعمل على إرسال إشارة رضا للدماغ.

هذا النوع من الإشارات لا يُرسل في حالة تناول نفس السعرات الحرارية من الدهون أو الكربوهيدرات، كما وجدت إحدى الدراسات عام 2013 أن إشارة الرضا تزيد قوتها في حالة تناول البروتينات النباتية مقارنةً بالبروتينات الحيوانية.

2- تحسن الإحساس بالرفاهية

لا يوجد أي شعور يمكنه أن يشعرك بالتحسن الشامل مثل خسارة الدهون، ففقدان الوزن يؤدي إلى تحسن كامل في صحتك النفسية، حيث أكد عدد كبير من الأشخاص الذين عملوا على إنقاص وزنهم أنهم شعروا بالمزيد من الحيوية، كما أظهرت دراسة عام 2015 أن خسارة الوزن تشعر الشخص بالمزيد من ضبط النفس وتقليل مستوى الاكتئاب والقلق.

هذا لا يعني أنك يجب عليك أن تشعر بها في التو واللحظة، ففي حالة كنت لا تشعر بها لا تستسلم، كما يجب التنويه إلى أن مثل هذه المشاعر لا تطرأ مع فقدان الوزن في حالة مواجهة صدمة أو مرض أو تغيير كبير في الحياة.

3- تصبح الملابس مناسبة بصورة مختلفة

من أبرز العلامات التي تدل على أنك تخسر وزنك أنك لا تحتاج إلى القفز من أجل ارتداء بنطالك الجينز، فأنت لا تحتاج إلى رؤية الفرق الكبير في الميزان، فهذا يحفزك على الاستمرار فيما تقوم به، وهذا ما أكده حوالي 77% من السيدات، وأكدت دراسة عام 2017 أنهم يشعرون بالحماس عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن ويجدون أن هناك تحسن في طريقة ارتداء الملابس.

4- تغير في قياسات الجسم

عقب الإجابة عن سؤال هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون، يجب أن نعرف أن الأشخاص الذين يحرصون على المتابعة على برامج لإدارة الوزن يجدون أن قياساتهم تقل بمرور الوقت، وأثبت الباحثون أن تقلص حجم الخصر من الأخبار الجيدة للراغبين في خسارة الوزن والدهون.

كما أكدت الدراسات أن انخفاض قياس الخصر يرتبط بتحسن نتائج السكر وضغط الدم ومستوى الكوليسترول، كما تم الربط المباشر بين محيط الخصر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، كما أنه ليس شرطًا أن يرمز الميزان إلى أنك قد خسرت بعض الوزن يكفي أن حزام الخصر الواسع يعني أنك صاحب صحة قلب أفضل.

5- تقسيم العضلات

قد تأخذ هذه العلامة بعض الوقت ما بين أسابيع أو شهور لبناء القوة ورؤية تحديد أو تقسيم العضلات، ويعتمد هذا على مدى سرعة رؤيتك للتغييرات على الجسم ونوع التمرين المُستخدم في الخطة، والحصول على ما يكفي من التمرينات يمكنك من الحفاظ على بناء عضلاتك خلال خسارة الوزن.

اقرأ أيضًا: أفضل رجيم للتخسيس

6- تحسن الألم المزمن

قد يساعد فقدان الوزن في تقليل الشعور بالألم، خاصةً في المناطق التي يتراكم بها الوزن في الجسم مثل أسفل الظهر والساقين، وأجريت إحدى الدراسات عام 2017 تؤكد أن هناك حوالي 10% من الذين فقدوا أوزانهم شعروا بتحسن كبير فيما يتعلق بآلام الركبة والالتهابات للمعانين من التهاب المفاصل.

7- الذهاب للمرحاض المتكرر

من المتعارف عليه أن ما نتناوله يؤثر على تغير أنماط حركة الأمعاء، فقد يتسبب التوقف عن تناول اللحوم وزيادة معدل تناول الخضراوات الورقية في تحسن الإمساك.

في حين أن إضافة كمية أكبر من البروتين الحيواني للنظام الغذائي قد يتسبب في جعلك أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، ففي حالة كنت تقلق من حدوث اختلافات في حركة أمعائك أو أنها تتداخل مع إنتاجيتك، فمن الجيد التحدث مع أخصائي تغذية حول الأمر.

أهم الطرق لحرق الدهون

بعدما تعرفنا على إجابة سؤال هل نشفان الريق من علامات حرق الدهون نتعرف إلى أفضل الطرق التي تساعد على حرق الدهون، والتي يمكنك الاستعانة بها بجانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، والتي تنحصر في النقاط التالية:

· تمارين القوة والمقاومة: تعد أحد أنواع التمارين التي تحتاج شد عضلات الجسم ضد مقاومة، وتعمل على بناء كتلة عضلات وتزيد قوتها مثل رفع الأثقال، كما أثبتت الدراسات أنها تساهم في رفع معدلات حرق الدهون وخاصةً دهون البطن.

· تناول البروتين: زيادة معدل تناول البروتين سواء النباتي أو الحيواني يعمل على تقليل الشهية والمحافظة على كتلة العضلات والتقليل من دهون البطن.

· أخذ قسط كافٍ من النوم: النوم المنتظم يساهم في تحسن معدلات حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

· إضافة الخل للنظام الغذائي: يعد الخل من المواد التي تمتلك فوائد كثير لصحة القلب والتحكم في مستوى السكر في الدم، وزيادة معدل الخل في الطعام يزيد من حرق الدهون، ويمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة.

· تناول المزيد من الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في منع زيادة الوزن، والتي توفر لك الشعور بالامتلاء لأنها تحتاج بعض الوقت للهضم، وتساعد على إبطاء إفراغ المعدة مما يقل من مستوى الشهية.

· تناول الأطعمة المليئة بالألياف: تعمل الألياف الغذائية على امتصاص الماء الموجود في المعدة ويزيد حجمها وتمنح الشخص شعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى تنظيم عملية الهضم، وتعد الخضراوات والفواكه والبقوليات من أهمها.

· ممارسة التمارين الهوائية: متابعة التمارين الهوائية المعروفة بالكارديو يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون.

· شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين: تناول القهوة يزيد من معدل حرق دهون الجسم وزيادة معدل التمثيل الغذائي والحصول على كافة النتائج المرجوة، ولكن يجب تجنب وضع السكر.

· زيادة تناول عنصر الحديد: ارتبط انخفاض الحديد بالجسم بحدوث قصور في الغدة الدرقية وبالتالي انخفاض معدلات حرق الدهون بالجسم، والشعور بالتعب والإرهاق أيضًا، كما أن علاج هذه المشكلة أثبت نجاحه في رفع معدل حرق الدهون وظهور علامات ترمز إلى الحرق.

فقدان الوزن يبدأ دائمًا من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وظهور أي علامات تدل على ذلك يساهم في تحفيز الشخص على الاستمرار فيما يقوم به.