Comment Commencer Un Régime Pauvre En Glucides

Les régimes à faible teneur en glucides comprennent la suppression des glucides de votre alimentation, ou du moins leur limitation, et l'ajout de plus de protéines et de graisses. Mais même si vous supprimez les céréales, les légumes féculents et les fruits, cela vous aidera-t-il toujours à perdre du poids, et plus important encore, serez-vous en bonne santé et les résultats de la perte de poids dureront-ils ?

Si vous coupez tous les légumes, fruits et céréales, la réponse est NON. Votre corps a besoin des nutriments qu'il tire de ces aliments importants pour vous garder en bonne santé. En fait, si vous ne mangez que des protéines et des graisses, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres types de maladies. Mais il existe un moyen de suivre un régime pauvre en glucides tout en restant en bonne santé.

Voici comment. Mangez des grains entiers au lieu de grains transformés comme le riz blanc et le pain blanc. C'est des glucides vides, alors que les grains entiers peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Mangez du riz brun, par exemple, au lieu du pain ou des pâtes.

Sélectionnez des légumes verts à feuilles et du brocoli. Un légume à feuilles, comme le chou frisé par exemple, associé au brocoli vous donnera une grande valeur nutritive. Bien qu'il soit préférable de manger une variété de légumes, vous ne pouvez pas vous tromper si vous vous en tenez aux légumes verts à feuilles au lieu de couper complètement les légumes de votre alimentation.

Ajouter les fruits avec parcimonie. Mangez quelques fruits de différents groupes de couleurs pour obtenir la meilleure nutrition. Par exemple, mangez une fraise, un morceau de melon et une poignée de myrtilles. Bien que cela n'ajoute pas trop de glucides supplémentaires, cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.

Les œufs sont un excellent moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation, car ils offrent bon nombre des mêmes nutriments que les fruits et légumes sans les glucides élevés. Par exemple, les œufs vous donnent des oméga-3, de la vitamine A et de nombreux autres suppléments. Si vous essayez vraiment de suivre les conseils des régimes à faible teneur en glucides, ne mangez que le jaune d'œuf.

Si vous supprimez ces aliments de votre alimentation juste pour perdre du poids rapidement, vous risquez de reprendre du poids plus tard. C'est ce qu'on appelle un régime "yo-yo". C'est parce que votre corps sera tellement déficient en nutriments pendant le régime que vous aurez envie des aliments et en mangerez trop plus tard. Il est préférable de supprimer complètement les aliments qui sont mauvais pour vous, comme la malbouffe, et de réduire légèrement votre consommation d'aliments qui sont bons pour vous, y compris les céréales, les fruits aussi les légumes.

La pire chose que vous pouvez manger pendant un régime pauvre en glucides sont les boissons sucrées, les collations ainsi que les desserts. Éliminez-les de votre alimentation avant de couper les grains entiers, les fruits ou les légumes. En outre, il est important de réaliser que les régimes à faible teneur en glucides entraîneront une diminution de l'énergie. C'est parce que votre corps a besoin de glucides pour produire de l'énergie.

Si vous constatez que vous n'avez pas assez d'énergie pour suivre votre mode de vie habituel, vous éliminez peut-être trop de glucides. Ajoutez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à assumer vos responsabilités quotidiennes ou envisagez de changer votre alimentation.