أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل وطرق العلاج

تعرف علي أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل وطرق العلاج

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الاستيقاظ في منتصف النوم ، لذلك دعنا نتعرف على سبب وكيفية تجنبها في هذه المقالة.

يزعج الاستيقاظ في منتصف الليل الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يجدون صعوبة في العودة إلى النوم.

يحدث ذلك بسبب بعض الأسباب ، فما هي؟ كيف يمكن تجنب ذلك؟ سوف نجاوب في هذا المقال علي ذلك :

أسباب الاستيقاظ في منتصف النوم

فيما يلي الأسباب الرئيسية للاستيقاظ في منتصف النوم:

1. الشعور بالجوع أو الحاجة للتبول

يصعب السيطرة عليها ويمكن أن تجعل الفرد يستيقظ في منتصف النوم ، خاصة مع حاجة لا تقاوم للتبول.

تزداد فرصة الحاجة إلى التبول عند المعاناة من مشكلة صحية متعلقة بالتبول ، مثل مشاكل البروستاتا ، كما أن شرب الماء قبل النوم يزيد من الشعور بالتبول وبالتالي الاستيقاظ ليلاً مرة أو أكثر.

يعاني بعض الأشخاص أيضًا من متلازمة الجوع الليلي التي تجبرهم على النهوض من الفراش وتناول الطعام.

2. الشعور بالحر أو البرودة

مثل التعرق المفرط بسبب الطقس الحار أو الشعور بالبرودة في الشتاء ، تؤدي هذه الأسباب إلى الاستيقاظ في منتصف النوم.

3. الكوابيس

الإنسان قد يستيقظ بسبب أنه قدر رأي كابوسًا مزعجًا.

4. الضغط النفسي والتوتر

يمكن أن نجد أسبابًا أخرى يمكن أن تسبب الاستيقاظ في منتصف الليل ، وهي الإفراط في التفكير ، والمعاناة من مشاكل نفسية ، والتوتر الشديد الذي يؤدي إلى القلق والتوتر.

5. آلام الجسم

قد يعاني البعض من آلام في الجسم نتيجة النوم في وضع خاطئ أو المعاناة من مشكلة صحية تجعل الشخص يشعر بعدم الراحة ويستيقظ من منتصف نومه.

كما أن الجراحة تجعل النوم صعبًا نتيجة الألم الذي لا يطاق.

6. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

وهي مشكلة صحية يعاني منها بعض الناس ، حيث يشعر المريض بضيق في التنفس ويستيقظ على الفور.

غالبًا ما يكون هذا الانقطاع في التنفس ناتجًا عن مشاكل في الجهاز التنفسي وانسداد في الشعب الهوائية ، وهذا يؤدي إلى سماع صوت الشخير أثناء النوم.

ويمكن تكرارها عدة مرات أثناء النوم مما يسبب لك القلق بشكل متكرر.

7. الصوت أو الحركة في السرير

هناك بعض الأشخاص الذين يستيقظون بسهولة إذا سمعوا أي صوت بسيط أثناء النوم ، سواء كان صراخ طفل ، أو ضجيج سيارة عابرة تحت المنزل.

8. استهلاك الكحول

لا أحد يستطيع أن ينكر تأثير الكحول على الجسم بشكل سيء. أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض الكبد. 

نظرًا لأن الكحول يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ويقلل من نوم حركة العين السريعة  ، فإن الأشخاص الذين يشربون قبل النوم يعانون غالباً من أعراض الأرق والتعب ويشعرون بالنعاس المفرط في اليوم التالي.

كيف تتجنب الاستيقاظ في منتصف النوم

حتى لا تستيقظ في منتصف نومك ، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها ، ومنها ما يلي:

اخلق جوًا هادئًا للنوم

ينصح بأخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ ، حيث يساعد ذلك على النوم المستمر أو العميق ، ويفضل أن تكون إضاءة الغرفة خافتة.

تجنب شرب الماء قبل النوم مباشرة

ينصح بالذهاب إلى الحمام قبل النوم. فالشعور بالحاجة إلى التبول يسبب الاستيقاظ من النوم. 

تجنب تناول الأطعمة الدسمة في المساء.

قد يسبب آلام في المعدة أثناء النوم وغازات في البطن مما يجعلك تستيقظ مع الحاجة إلى التبرز.

تأكد من تصفية ذهنك

وذلك بالابتعاد عن الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر. لأنه يؤثر على أنماط نومك ويجعلك تستيقظ في منتصف الليل.

استخدم مرتبة ووسائد لتقويم العظام

حاول تجنب تلك التي تسبب آلام الجسم ؛ لأنها ستجعلك بالتأكيد تشعر بالقلق عدة مرات أثناء النوم.

اترك الهاتف المحمول في غرفة أخرى.

وذلك حتى لا يصدر التنبيهات والأصوات التي تسبب اليقظة وخاصة لمن يعانون من القلق أثناء النوم.

التزم بجدول نوم. 

حاول أن تنام في نفس الوقت وتستيقظ نفس الوقت كل يوم.

ارتدِ ملابس مناسبة.

حاول ارتداء ملابس لا تجعلك تشعر بالحر الشديد أو البرودة الشديدة ، والملابس الضيقة مزعجة أثناء النوم ، لذا يجب أن تكون مريحة وواسعة.

نصائح للعودة للنوم بعد الاستيقاظ

في حالة الاستيقاظ في منتصف الليل ، يجب اتباع بعض التعليمات لمساعدتك على النوم مرة أخرى ، وهي كالتالي:

تجنب البقاء مستيقظًا لفترة طويلة

يجب أن تسرع إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، ولا تتحدث إلى شخص أو تقوم بنشاطات تجعلك تغفو.

اختر وضعًا مريحًا للنوم.

إذا كانت وضعية النوم السابقة غير مريحة وتسبب لك مشكلة جسدية ، فيجب عليك حل هذه المشكلة حتى تتمكن من النوم.

تجنب النظر إلى الساعة.

قد يجعلك هذا تشعر بمزيد من التوتر والقلق إذا حان وقت الاستيقاظ ، مما يجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى.

عالج مشاكلك الجسدية.

إذا كان السبب هو انسداد الأنف ، يجب عليك علاجه قبل النوم بالقطرات المخصصة لذلك.

شكرا لك لاستمرار القراءة نأمل أن تكون قد استفدت من مقالنا. من فضلا وليس أمرا لا تنسى مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك.