التخلص من الكرش في أسرع وقت
يُعد الكرش من المشاكل الشائعة بين العديد من الأشخاص.
حيث يصيب العديد من الرجال والنساء، بشكل أكبر من الفئات العمرية الأخرى.
يمكن أن يصاب الإنسان بالكرش من خلال عدة عوامل وطرق، سوف نقوم في هذا المقال باستعراضها اليكم.
والآن سوف نعترف معكم عن أهم أسباب الكرش وطرق التخلص منه .
أقرأ أيضاً: أفضل أطعمة زيادة الوزن
أفضل الطرق للتخلص من الكرش
أهم العوامل التي تساعد في ظهور الكرش
الكرش، مثله كأي عرض يأتي بسبب بعض العوامل والأسباب.
كما تعتبر دهون البطن من اكثر الدهون صعوبة في التخلص منها.
لذا سوف نتعرف عن أهم العوامل التي بدورها تقوم على ظهور الكرش.
１- امتنع عن تناول الدهون المتحولة
تُعتبر الدهون المتحولة أو المهدرجة، من أهم أسباب تراكم الدهون بالبطن .
حيث تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، بالإضافة إلى زيادة نسبة الأنسولين بالدم .
لذلك يجب الامتناع عن المأكولات المصنعة قدر الامكان. لتخفيف نسبة الدهون التي تتركز بالبطن.
２- ابتعد عن المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية، أكثر العناصر التي بدورها تعمل على زيادة منطقة الكرش.
بالإضافة إلى عدة أعراض أخرى يمكن أن تصيب عظام الجسم، من هشاشة، والتأثير القوي على صحة الجسم.
حيث تحتوي تلك المشروبات على نسبة عالية من السكريات، تعمل بشكل فعلى على زيادة الوزن. ومنطقة البطن بشكل أخص.
３- العشاء في وقت متأخر
يعتبر من أهم ضمن العادات السيئة التي يتبعها البعض.
وهو تناول العشاء في وقت متأخر والتوجه إلى النوم مباشرة.
حيث إن معدل حرق الجسم يبطئ بعد الساعة السابعة مساء.
وتبدأ الغدة الدرقية المسئولة عن عملية الحرق في الخمول في فترة المساء، ويزيد نشاطها في فترة الصباح.
لذا ينصح بتناول عشاء خفيف فترة الليل الأولي، لتجنب ظهور الكرش.
４- التوتر والعصبية
في دراسات حديثة أثبت أن للتوتر والعصبية عامل في الإصابة بكرش.
حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية.
لذا فزيادة نسبة هذا الهرمون بدورها تعمل على زيادة شهية الإنسان.
وتناوله كميات أكبر من الطعام،
وتخزينه الدهون في منطقة البطن على التحديد.
لذا يزيد نسبة الإصابة بالكرش للنساء عن الرجال. بسبب تعرضهن لضغط و اجهاد أكبر.
５- السكريات
تعمل السكريات على ارتفاع نسبة الأنسولين بالدم.
لذا يتسبب في العديد من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط.
بالإضافة إلى الإصابة بالسمنة وتتركز بي العموم دهون السكريات في محيط البطن.
مما يعمل على ظهور الكرش.
أقرأ أيضاً: القولون العصبي أسبابه وعلاجه
أهم الطرق للتخلص من الكرش
• تناول قدر كافي من الألياف الطبيعية
تُعد الألياف الطبيعية، من أهم العناصر التي تعمل على التخلص من الكرش .
حيث تحتوي الألياف على العناصر التي تقوم بامتصاص دهون البطن، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
كما تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، والذي يمكن أن يتسبب في مشاكل عديدة لجسم الإنسان.
من اشهرها انسداد الشرايين التي تمد القلب بالدم لاستمرارية عمل القلب بضخ الدم.
ومن أهم أمثلة الألياف الطبيعية:
البقوليات، بذور الكتان، التوت البري.
• تناول نسبة كافية من البروتين
استبدال نسبة البروتين عن النشويات والدهون، يمكنها بالتأكيد من تخفيض وزنك.
حيث سوف تندم بالبروتينات بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لجسمك وقت اتباع الحمية.
كما ستعمل على شعورك بالشبع في وقت أسرع.
• شرب قدر كافي من الماء
الماء هو أساس كل شيء، لذا فشرب قدر كافي من الماء يومياً، يتراوح من ٣ لتر فأكثر.
سيكون من أفضل الأشياء، حيث تعمل الماء على تنظيف وتجديد الدم بالجسم، بالإضافة إلي التخلص من الماء المخزن بالجسم نتيجة تناول الاملاح.
كما يصل فوائد الماء، للبشرة والشعر حيث تجعلهم في أفضل حال وتمدهم بالنضارة والحيوية.
• أمتنع عن تناول الكربوهيدرات
حيث تعمل الكربوهيدرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
لذلك ينصح دائماً بتناول الحبوب الكاملة بدلاً منها، لاحتوائها على نسبة دهون أقل.
• ممارسة الرياضة
الرياضة هي من أنهم الأدوات التي يجب العمل بها للتخلص من أي دهون بالجسم.
ولذلك لما تحتويه من فوائد عديدة ومتنوعة للجسم والبشرة.
لذا يمكنك ممارسة الرياضة ولو نصف ساعة يومياً وسوف تنبهر بالنتائج.
- تناول بعض المشروبات التي تعمل على إذابة دهون البطن هناك عدة مشروبات يمكنها أن تعمل أن تساعدك على التخلص من الكرش ومنها، الجنزبيل، القرفة، الكمون مضاف إليه ليمون، مغلي مشروب العرقسوس .
ومن الطرق التي ينصح بها للتخلص من الكرش
هو شفط البطن بصفة مستمرة، حيث تتيح تلك الطريقة شد العضلات الخاصة بالبطن .
لذا فسوف تعمل بشكل كبير على التخلص من الكرش مع الاستمرارية.
الكرش يمكن أن يصيب أي شخص من خلال عدة عوامل، أو حتى عن طريق العوامل الوراثية التي لا يتدخل بها الفرد.
لذا اتباع تلك الطرق البسيطة المذكورة، يمكنها بسهولة أن تخلصك من الكرش خاصة. والوزن الزائد للجسم بالعموم.
مرجع
والآن وقد تعرفنا على طرق التخلص من الكرش في أسرع وقت. نتمنى أن ينال المقال إعجاب قرائنا الكرام، ويكون موقع tadwinaty قد أضاف معلومة جديدة إلى معلوماتكم.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق