خطاء أثناء النوم تجعلنا نكتسب الوزن ليلاً
عندما نتحاضن في السرير ليلًا لنحصل على 8 ساعات ، فإننا عادة لا نفكر بعمق في ما سيخبرنا به ميزان الحمام في الصباح. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون بعض عاداتنا الليلية وأخطاء وقت النوم مدمرة لخصرنا ، وتتركنا في حيرة بشأن كيفية حصولنا على تلك الجنيهات المضافة. في هذا المقال سوف نكتشف عشرة أخطاء وقت النوم تجعلنا نكتسب الوزن ليلاً.
1. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل
يجب ألا تتناول أي وجبة خفيفة في منتصف الليل قبل النوم . وهذا خطأ كبير. في منتصف الليل ، يكون جسمك غير جاهز للهضم. يمكن لهذه الوجبات الخفيفة أن تمنحك ليلة بلا نوم حتى بعد تناول الطعام. هذا من بين أكثر أخطاء وقت النوم شيوعًا التي يرتكبها الكثير منا ممن يحبون الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل.
2. عدم الحصول على ساعات نوم كافية
عدم الحصول على ساعات نوم كافية لا يساهم فقط في الحصول على الهالات السوداء حول عينيك. ولكن في غضون ذلك ، فإنه يجعلك تكتسب وزناً إضافياً أيضاً. يمكن أن يكون لقلة ساعات النوم تأثير كبير على عقلك وجسمك. أولئك الأشخاص الذين لا يحصلون على 8 ساعات كحد أقصى من النوم المستمر لديهم عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، مما يساهم في نمو السعرات الحرارية في جسم الإنسان. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فعليك تجنب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن قبل النوم.
3. عدم ممارسة الرياضة
تلعب التمارين والنشاط البدني دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، فهي تزيد من التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
كما أنها مفيدة في تعزيز الإندورفين الذي يلعب دورًا حيويًا في تحسين مزاجك بالكامل.
4. شرب القهوة في وقت متأخر من الليل
ثبت طبيا أن تناول القهوة في وقت متأخر من الليل يلعب دورًا مهمًا للغاية في زيادة الوزن الناتج عن التوتر . تحتوي القهوة على أحد مكونات حمض الكلوروجينيك ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن. يمكنك بدلاً من ذلك اختيار تناول شاي الأعشاب في المساء فقط. يمكن أن يكون فعالًا جدًا لفقدان الوزن بسرعة .
5. استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء
أنت نفسك تساهم في الحصول على ليالي بلا نوم من خلال استخدام الأجهزة الإلكترونية باستمرار في وقت النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الإضاءة الخلفية للهاتف المحمول يحترق من خلال الميلاتونين ، مما يمنعك من النوم لمدة 8 ساعات. يمكن أن تساهم قراءة الكتب أو أداء بعض الأنشطة في فقدان الوزن بسرعة .
6. ضبط المنبه بعد فوات الأوان
قد لا تكون على دراية بالحقيقة ، لكن جسمك يحتاج دائمًا إلى ضوء الشمس لموازنة إيقاعات الساعة البيولوجية ، وكذلك فيتامين د المُصنِّع ، والحفاظ على استعداد جسمك تمامًا لجسمك ليلًا ونهارًا. بدون ضوء الشمس ، سيشعر جسمك بالإحباط والكسل طوال اليوم. لذلك تنصحك العديد من برامج إنقاص الوزن بأخذ ما يكفي من ضوء الشمس لفقدان الوزن.
7. ديكور غرفة النوم لا يشجع على النوم
إن عدم إعطاء غرفة نومك الديكور والتجديد المناسبين يمكن أن يترك أيضًا تأثيرًا كبيرًا على روتين نومك. هذا خطأ كبير آخر في وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل زيادة الوزن. وجود جدران صفراء يجعلك تشعر بالبهجة. لكن في الوقت نفسه ، لا يسمحون لك بالحصول على نوم جيد.
8. النوم مع الضوء
يمكن لأشياء معينة أن تفسد دورة نومك تمامًا ، حيث يتعين علينا إبقاء الأضواء مضاءة أثناء وقت النوم. لا يمكنك الحصول على نوم مثالي إلا عندما تكون غرفتك مظلمة تمامًا. عادةً ما يضيف البرق بعض الحيل على جسمك ، مما يقلل من ساعات نومك ويجلب نوعية نوم سيئة. تأكد من إطفاء الأنوار.
9. عدم اتباع خطة النظام الغذائي بشكل كامل
عليك أن تعرف أهمية خطة نظامك الغذائي لفقدان الوزن . في بعض الأحيان تضيف روتين خطة النظام الغذائي الخاص بك مع المواد الغذائية التي ليست فعالة لروتين وقت النوم. ربما يكون هذا لأنك لم تستشر خبير التغذية الخاص بك حول المعرفة السريعة لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.
10. عدم وجود جدول لوقت النوم
الأخير والأهم من ذلك كله هو وضع جدول كامل لوقت النوم. تمامًا كما تقوم بإعداد مخطط جدولك اليومي. يجب أن تكون حريصًا بشأن الجدول الزمني الذي يجب عليك اتباعه لخطة وجبات إنقاص الوزن . ما عليك سوى العمل على ترتيب جدولك الزمني المناسب ليلا. يجب ألا تخلط بين روتين النهار والليل لأن هناك فرقًا كبيرًا في أداء الجسم أثناء النهار ثم في روتين الليل.
ختاماً. كانت هذه بعض الأخطاء الشائعة والهامة في وقت النوم والتي تحتاج إلى تجنبها الآن في حالة إذا كنت ترغب في منع مشاكل زيادة الوزن. يجب عليك الاتصال بخبير التغذية الخاص بك للحصول على إرشادات مفصلة حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن .
تحتاج فقط إلى العمل على روتين نومك وترتيب جدول مناسب لروتين الليل لأن جسم الإنسان العادي يحتاج إلى ما لا يقل عن 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
يجب عليك تسجيل الدخول لتستطيع كتابة تعليق