الاطعمة الغنية بأحماض اوميجا 3 و اوميجا 6

الفرق بين اوميجا 3 واوميجا 6 

يعتقد الكثيرون بأن الدهون الموجوده بالطعام جميعها سيئة وضارة علي الجسم ومرتبطة ارتباط كبير بزيادة الوزن، ولكن تلك الامر خاطيء تمامًا، فالدهون منقسمة الي قسمين، أحدهم جيد وهي الدهون المشبعة بالاحماض مثل اوميجا 3 واوميجا 6 والتي لها العديد من الفوائد للجسم، والأخري سيء والتي تعمل علي رفع نسبة الكوليسترول بالجسم وبذلك يتزايد خطر الاصابة بمرض القلب وسد الشرايين.

اوميجا 3 

هو نوع من احماض الدهون المعروفة والتي يكون مصدرها زيت السمك ومن اهم مهامه الحفاظ علي القلب والرئة والكبد، كما انه يعمل علي زيادة مناعة الجسم.

مصادر اوميجا 3

يعتبر المصدر الرئيسي لاوميجا 3 هو الاسماك والمأكولات البحرية، كالتونة والسلمون وسمك الماكريل والسردين، وهناك مصادر اخري مثل المكسرات والزيوت كزيت الكتان وزيت فول الصويا. 

فوائد اوميجا 3

الحفاظ علي القلب وصحته وصحة الرئة والشرايين والاوعية الدموية، كما انها تساعد في الحفاظ علي الصحة النفسية كالاضطرابات النفسية والعصبية  والاكتئاب وفرط الحركة وقلة انتباه الاطفال.

اوميجا 6

تعتبر احماض اوميجا 6 غير معروفة مثل اوميجا 3، ولكن هي ايضًا دهون صحية للجسم مثل دهون اوميجا 3 التي يحتاج اليها الجسم.

مصادر اوميجا 6

تعتبر البذور اهم مصادر اوميجا 6، مثل بذور عباد الشمس وزيت الافوكادو والمكسرات مثل، الكاجو والجوز، كما ان البيض ايضا مصدر من مصادر اوميجا 6.

فوائد اوميجا 6

تساعد دهون اوميجا 6 ايضا من الدهون المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ، كما انه مهم جدا في مرحلة نمو الجسم والشعر والعظام وصحة العظام، كما انه يساعد في الحفاظ علي صحة الجهاز التناسلي.