الفطور والسحور فى شهر رمضان المبارك

هناك عادات عند الفطور والسحور في شهر رمضان المبارك ربما تكون صحيحة وربما تكون خاطئة

الخطأ : شهر رمضان السنادى في أشهر الصيف لذلك قد تعتقد أنه يجب شرب الكثير من العصائر يومياً ما بين الفطور والسحور

الصواب : شرب العصائر مرتين بالاسبوع تكفي أثناء شهر رمضان المبارك

السبب : لأن العصائر عالية بالسكريات

الخطأ : شهر رمضان السنادى في أشهر الصيف ربما يجعلك تشعر بالعطش الشديد فتقوم بشرب الماء بكمية كثيرة جدا في وقت الفطور.

الصواب : شرب كوب من الماء كل ساعتين ما بين الفطور والسحور

السبب : لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ : ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة أو التخمة

الصواب : ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الفطور لتسهيل الهضم

السبب : لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ : القضاء على التشريب (الثريد) بأقل من ٥ دقائق أثناء الفطور

الصواب : مضغ الطعام ببطء أثناء الفطور

السبب : المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ : أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.

الصواب : تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب : لتتجنب الدوخة والخمول، ولتجنب الاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة في شهر رمضان المبارك شهر العبادة.

الخطأ : تناول طعام يحتوي على كميات من الصوديوم ما بين الفطور والسحور

الصواب : تناول طعام يحتوي على كميات من البوتاسيوم.

السبب : لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم في شهر رمضان المبارك أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

نصائح لشهر رمضام المبارك "

·       الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

·       موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

·       قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

·       أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور

o      الموز

o      الحليب.

o      التمر

o      الأفوكادو

o      المشمش المجفف.

o      الفستق

o      القرع

o      الفاصوليا.

o      الكاكاو الداكن.

·       أسوأ اختيارات السحور :

ü    برياني

ü    كباب

ü    بيتزا

ü    معظم الوجبات السريعة

ü    الأجبان

·       أفضل اختيارات السحور :

-        تمر

-        حليب

-        المشمش المجفف

-        خبز أسمر

-        موز

-        القرع

·       شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطور لذلك يجب شرب كوب ماء كل ساعتين من الفطور حتى السحور.