اهم النصائح للانظمة الغذائية المفيدة للقلب

دائما ما يميل البعض الي الاطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول تلك الامر الذي يعمل علي تعريضهم الي الكثير من المشاكل الصحية .

وقال جميع الاطباء وخبراء التغذية بانه يجب ان يكون نظامك الغذائي يحتوي علي الطعام النباتي الصحي والبروتينات التي تكون خالية من الدهون .

فتلك الاطعمة سيكون لها الاثر الايجابي علي صحة الانسان

 حيث قال خبراء التغذية بانه اذا تم عمل تغيير بسيط علي طعامك ستعمل علي تغير ملحوظ علي صحتك حيث ستشعر بالتحسن .

• وتقول بانه اذا تم التركيز في الطعام علي الفواكه والخضروات والمكسرات في وجباتك سيكون جيد بالنسبة لصحتك
• كما  يجب تناول الكثير من الالياف مثل الشوفان والخس والتفاح والجزر 
• كما تنوه بأنه اذا اردت الاحتفاظ بوزنك المثالي والتمتع بالصحة فتلك الاشياء البسيطة ستجعلك تنال كل ما تريده واكثر كما انها تقي الجسم من الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية التي تكون اساسها تناول اطعمة مشبعة بالدهون .

• كما ينصح خبراء التغذية بتناول اللحوم والدواجن علي ان تكون وجبة واحده منهم مرة واحده يوميا واذا لم يتوفر لحوم او دواجن فيمكن باستبداله باي مصدر للبروتين اخر
• اما عن الاسماك فيجب تناولها من 3 الي 4 مرات اسبوعيا بحيث تكون وجبة واحدة علي مدار اليوم مع اضافة البروتين علي باقي وجباتك اليومية 
• كما يجب الاهتمام بشكل كبير علي المشي او ممارسة الرياضة من 3 الي 4 ساعات اسبوعيا علي الا تقل مدة المرة عن النصف ساعة .

• كما ينوه خبراء التغذية عن الابتعاد عن شرب الكحوليات والابتعاد عن التدخين
• كما يجب الابتعاد عن جميع الدهون الغير صحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون وزيت الكتان 
• كما يجب التقليل من النشويات بقدر الامكان ولكن يجب ان يكون تلك الامر بالتدريج حتي لا تشعر باعراض الانسحاب وتعود تتناول تلك الاطعمة بنهم اكثر وشراهة اكثر 
• وننصحك عندما تشعر بالجوع ان تتناول الكثير من الالياف او بعض الخضروات الخضراء او طبق سلطة او تناول البيض المسلوق .

• كما ننصحك بان لا تحرم نفسك من اي شيء ولكن تناول بالقدر القليل مثل تناول الشيبسي او قطعة شيكولاتة او حتي كوب من البيبسي ولكن تناول منه القليل 
• كما يجب ان تجعل لنفسك وجبة مفتوحة مرة اسبوعيا فهي تعمل علي زيادة الحرق بشدة لديك اذا كنت من اصحاب الوزن الزائد .

• واخيرا يجب الاهتمام بوقت نومك ويجب عدم السهر والنوم لمدة 8 ساعات يوميا مع الاستيقاظ مبكرا والافطار مبكرا

فعند الاستمرار في تلك الخطوات واعتبرتها اسلوب حياة لك ستشعر بالكثير من الصحة والخفة ويقل التوتر والقلق .

 كما ستشعر بانك اصبحت تتمتع بالرشاقة حتي اذا كنت تمتلك الوزن الزائد ستلاحظ بانك تفقد الوزن الزائد بالتدريج